Khi bạn đang sống chung với bệnh lupus , ngay cả ý nghĩ tập thể dục cũng có thể gây đau đớn. Bạn mệt mỏi, các khớp đau nhức và bạn chỉ muốn nghỉ ngơi. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp những người mắc bệnh lupus xây dựng cơ bắp khỏe hơn, ngăn ngừa cứng khớp , kiểm soát mệt mỏi và tránh tăng cân. Chỉ cần đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ trước vì một số chuyển động có thể gây hại khi bạn bị sưng khớp hoặc đau cơ .
Sau đây là bốn cách tập thể dục có thể tăng cường sức khỏe khi bạn mắc bệnh lupus , kèm theo năm mẹo giúp bạn bắt đầu.
Tiến sĩ Y khoa David Wofsy, giáo sư y khoa tại Đại học California ở San Francisco khuyên bạn nên tập thể dục tác động thấp. Nó có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm độ cứng cơ và tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Học viện thấp khớp Hoa Kỳ khuyên những người bị lupus nên thực hiện bốn loại bài tập: dẻo dai, tăng cường sức mạnh, aerobic và nhận thức cơ thể.
Các bài tập nhận thức cơ thể, chẳng hạn như thái cực quyền , yoga và Pilates , có thể cải thiện tư thế, sự cân bằng và phối hợp, tất cả đều quan trọng đối với những người đang kiểm soát bệnh lupus.
Các nghiên cứu cho thấy có tới 60% những người mắc bệnh mãn tính cũng bị trầm cảm lâm sàng . May mắn thay, tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm . Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy chỉ cần 20 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể tăng cường sức khỏe tinh thần. Những người tham gia thực hiện các hoạt động thể chất đơn giản đã chứng minh mức độ trầm cảm thấp hơn sau khi tập thể dục. Ngay cả các hoạt động hàng ngày như làm vườn, dắt thú cưng đi dạo và làm việc nhà cũng có liên quan đến mức độ đau khổ thấp hơn.
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh lupus . Có tới 80% bệnh nhân cho biết họ cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và suy nhược. Việc thêm bài tập vào lịch trình của bạn có vẻ trái ngược với trực giác. Nhưng bài tập có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Trong một phân tích của hơn 70 nghiên cứu về bài tập, 90% các nghiên cứu cho thấy rằng bài tập cải thiện tình trạng mệt mỏi .
Một số loại thuốc lupus thường được kê đơn , đặc biệt là steroid như prednisone , có thể khiến bạn tăng cân. Chúng cũng có thể làm tăng huyết áp , cholesterol và lượng đường trong máu. Steroid có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Những người dùng các loại thuốc này có thể giúp kiểm soát các tác dụng phụ này bằng cách đưa bài tập vào thói quen hàng ngày của họ.
Người bị lupus nên lập kế hoạch chương trình tập luyện của mình một cách cẩn thận, theo lời khuyên của bác sĩ. Tập thể dục tốt cho bạn, nhưng tập thể dục không có giám sát hoặc tập quá nhiều, quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thực hiện theo năm mẹo sau để tập thể dục an toàn.
NGUỒN:
Phát sóng: Sống chung với bệnh Lupus: Học hỏi từ các chuyên gia, với Tiến sĩ David Wofsy, Đại học California, San Francisco, ngày 27 tháng 5 năm 2010.
Quỹ Lupus của Hoa Kỳ.
Quỹ Viêm khớp. “Chương trình dưới nước của Quỹ Viêm khớp.”
Học viện thấp khớp Hoa Kỳ, “Tập thể dục và viêm khớp”.
Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da “Lupus: Hướng dẫn chăm sóc bệnh nhân dành cho y tá và các chuyên gia y tế khác: Phiếu thông tin bệnh nhân số 3, Tập thể dục và Lupus.”
Hamer, M., Stamatakis, E. và Steptoe, A., Tạp chí Y học Thể thao Anh , ngày 10 tháng 4 năm 2008; 43: trang 1111-1114.
Tin tức Y khoa WebMD: "Tập thể dục chống lại sự mệt mỏi, tăng cường năng lượng."
Điều trị có thể giúp kiểm soát viêm cột sống dính khớp, nhưng một số yếu tố nhất định có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì có thể ảnh hưởng đến bạn.
Bạn có thích dầu có hương vị không? Hãy học cách tự làm nhé.
Mẹo từng bước nấu cơm.
Tìm hiểu cách bắt đầu trồng rau và thảo mộc, bao gồm cách trồng trọt, thiết lập và chăm sóc cho người mới bắt đầu.
Bạn muốn tìm hiểu cách đóng hộp thịt và gia cầm tại nhà? Tìm hiểu thêm về các quy trình và mẹo sử dụng hộp áp suất.
WebMD mô tả những triệu chứng nào cần phải gọi cho bác sĩ nếu bạn bị suy tim.
Theo CDC và các quan chức y tế Canada, bốn người đã tử vong trong số hơn 300 trường hợp nhiễm khuẩn salmonella liên quan đến dưa lưới.
Bacillus cereus (B. cereus) là một loại vi khuẩn tạo ra chất nguy hiểm có thể gây ngộ độc thực phẩm hoặc các bệnh khác. Tìm hiểu thêm tại đây.
Vibrio vulnificus là một loại vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể bạn qua vết thương hoặc khi bạn ăn động vật có vỏ chưa nấu chín hoặc nấu chưa chín. Nó dẫn đến tình trạng nghiêm trọng gọi là bệnh vibriosis.
WebMD giải thích các triệu chứng và nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm - và khi nào bạn cần gọi bác sĩ.
