Bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối

• Bài tập cho bệnh thoái hóa khớp gối

Jerry Wade từng thích ngắm chim cùng vợ, một người đam mê ngắm chim. "Bản thân tôi không phải là người ngắm chim, nhưng tôi thích hoạt động và ra ngoài cùng cô ấy", anh nói. "Ngắm chim đưa bạn vào những khu vực tự nhiên và một số địa hình gồ ghề -- đó không phải là một hoạt động thể chất dễ dàng".

Nhưng vào mùa thu năm 2005, cư dân 66 tuổi của Columbia, Mo., đã nghỉ hưu vào năm 2000 sau sự nghiệp phát triển cộng đồng, bắt đầu nhận thấy "đau và nhói" ở đầu gối . Một chuyến thăm bác sĩ của ông vào tháng 1 năm 2006 đã đưa ra chẩn đoán: viêm xương khớp ở đầu gối . May mắn thay, Wade có một người bạn ở Đại học Missouri gần đó, người đã nói với ông rằng các nhà nghiên cứu ở đó đang thử nghiệm các chế độ tập thể dục cho những người mắc tình trạng này. Wade đã đăng ký. Ông bắt đầu một chương trình tập thể dục nhịp điệu có giám sát ba lần một tuần và sau đó thêm bài tập tăng cường sức mạnh.

Nhiều năm trước, Wade có thể đã được bảo là hãy ngồi xuống, thư giãn và nghỉ ngơi và được cảnh báo rằng tập thể dục có thể gây quá nhiều áp lực lên đầu gối bị thương của anh. Nhưng bắt đầu từ giữa những năm 1990, một số kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm đau và hạn chế chức năng của viêm khớp gối và hông.

Tiến sĩ, Vật lý trị liệu Marian Minor, chủ nhiệm khoa vật lý trị liệu tại Trường Y khoa thuộc Đại học Missouri và là chuyên gia nổi tiếng toàn quốc về bệnh viêm khớp và tập thể dục, cho biết: "Mức độ đau của mọi người giảm xuống và họ cũng báo cáo những cải thiện về chức năng khi thực hiện các hoạt động như leo cầu thang, ra vào ghế và tốc độ đi bộ".

Tất nhiên, cần phải thận trọng một chút: Nếu bạn bị viêm khớp, bạn muốn tránh chấn thương khớp, nghĩa là không chơi thể thao tiếp xúc hoặc các hoạt động gắng sức có khả năng tác động cao đến khớp, chẳng hạn như trượt tuyết. Nhưng đi bộ, đạp xe và thể dục nhịp điệu tác động thấp đã được nghiên cứu rộng rãi và cho thấy kết quả tuyệt vời đối với những người bị viêm khớp.

Wade là bằng chứng sống. "Trong vòng ba tháng sau khi bắt đầu chương trình, tôi hầu như không còn đau nữa", anh nói. "Tôi có thể đi lên đi xuống cầu thang mà đầu gối không bị cứng. Tôi lại có thể đi ngắm chim cùng vợ.

"Tôi thực sự tin tưởng vào việc tập thể dục."

Bài tập cho bệnh thoái hóa khớp gối

Bài tập: Đối với người bị thoái hóa khớp gối , các bài tập đòi hỏi phải gập đầu gối sâu không phải là một ý tưởng hay. Thay vào đó, hãy thực hiện động tác squat biến thể không hạ thấp người xuống quá thấp. Đứng trước một chiếc ghế có lưng thẳng và từ từ squat như thể bạn sắp ngồi vào đó. Khi bạn squat, đầu gối của bạn phải nằm trên mắt cá chân -- không để chúng di chuyển về phía trước qua mắt cá chân. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, bạn có thể bắt đầu thực hiện năm lần squat bán phần ba lần một tuần, sau đó tăng lên 10 lần.

Lợi ích: "Chúng tôi gọi đây là bài tập chức năng", chuyên gia thể dục Marian Minor cho biết. "Bài tập này giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động, sức mạnh và sức bền cơ bắp, chúng tôi cho rằng giúp bảo vệ khớp khỏi chấn thương".

Được xuất bản lần đầu trên tạp chí WebMD số tháng 3/tháng 4 năm 2008 .

NGUỒN: Jerry Wade, Columbia, Mo.

Marian Minor, PT, Tiến sĩ, chủ nhiệm khoa vật lý trị liệu, Trường Cao đẳng Y tế Đại học Missouri, Columbia, Mo.

Hội Lão khoa Hoa Kỳ.

Nghiên cứu và điều trị viêm khớp.