Chiến lược giảm cân cho bệnh thoái hóa khớp

• Tại sao giảm cân lại có ích
• Lên kế hoạch
• Đặt mục tiêu
• Bắt đầu

Viêm xương khớp (OA) xảy ra do sự hao mòn của sụn, lớp đệm giữa các xương trong khớp của bạn. Và không có thuốc viên hoặc thuốc tiêm nào có thể làm chậm quá trình đó.

Nhưng đây là những gì có thể: giảm cân. Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân có thể làm giảm cơn đau viêm khớp ngay bây giờ và giảm nguy cơ tổn thương khớp nghiêm trọng và phẫu thuật sau này, theo Amanda Sammut, Tiến sĩ Y khoa, Trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Bệnh viện Harlem ở Thành phố New York.

Làm thế nào bạn có thể tận dụng phương pháp điều trị viêm khớp mạnh mẽ này? Hãy lập kế hoạch với sự giúp đỡ của bác sĩ.

Tại sao giảm cân lại có ích

Nếu bạn thừa cân, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp đầu gối của bạn sẽ cao hơn bốn đến năm lần so với người bình thường.

Giảm cân có thể giúp ngăn ngừa OA -- và điều trị nếu bạn đã mắc bệnh -- theo một số cách sau:

• Nó làm giảm áp lực lên các khớp của bạn, như đầu gối và hông. Càng ít trọng lượng thừa phải mang theo, cơ thể bạn càng ít bị hao mòn. Sammut cho biết, chỉ cần giảm 10 pound có thể giảm 30 đến 40 pound áp lực lên đầu gối khi bạn đi bộ.
• Nó có thể làm giảm mức protein gây sưng. Các tế bào mỡ tạo ra protein gây sưng khắp cơ thể và có thể làm hỏng các khớp. Giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và có thể làm giảm sưng, ngay cả ở các khớp không chịu trọng lượng của bạn. 

Lợi ích của việc giảm cân có thể rất lớn. Nếu những người thừa cân giảm 10% trọng lượng cơ thể -- 20 pound cho một người nặng 200 pound -- họ có thể giảm một nửa cơn đau khớp.

Lên kế hoạch

Không có công thức bí mật nào để giảm cân khi bạn bị OA. Tất cả là về việc tăng cường hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng thật khó để thực hiện những thay đổi đó trong thế giới thực.

Đó là lý do tại sao bác sĩ chuyên khoa thấp khớp Rebecca Manno khuyên bạn nên tìm sự trợ giúp từ các chuyên gia ngay từ đầu.

“Bạn cần một kế hoạch có cấu trúc mà bạn có thể tuân theo”, Manno, thuộc Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins ở Baltimore, cho biết. Các chuyên gia có thể giúp bạn tạo ra một phương pháp tiếp cận được thiết kế riêng. Ngoài bác sĩ của bạn, cô ấy gợi ý bạn nên làm việc với:

• Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn lập kế hoạch hoạt động thể chất cá nhân, phù hợp với tình trạng đau khớp, độ tuổi và nhiều yếu tố khác của bạn.
• Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra phương pháp ăn uống lành mạnh phản ánh nhu cầu dinh dưỡng cũng như sở thích cá nhân của bạn.

Manno cho biết bạn không cần phải gặp các chuyên gia này trong thời gian dài. Chỉ cần một vài cuộc gặp gỡ là đủ để biết bạn cần phải làm gì. Xem bảo hiểm của bạn sẽ chi trả những gì.

Đặt mục tiêu

Bạn cần giảm bao nhiêu cân? Sammut thường khuyên những người bị OA thừa cân nên bắt đầu bằng cách giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể.

Sau đó, bạn và bác sĩ có thể quyết định các bước tiếp theo của bạn nên là gì. Nếu bạn cần giảm thêm cân, hãy đặt mục tiêu giảm 1 hoặc 2 pound mỗi tháng. Sammut cho biết một số người chỉ tập trung vào việc không tăng thêm cân trong một thời gian trước khi họ bắt đầu cố gắng giảm cân. Các mục tiêu nhỏ hơn dễ đạt được hơn.

Bắt đầu

Không có kế hoạch giảm cân OA lý tưởng cho tất cả mọi người. Bạn cần tìm ra phương pháp phù hợp với mình. Nhưng một số mẹo sau đây có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Hãy giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Manno gợi ý bạn nên viết ra mọi thứ bạn ăn trong vài tuần trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen của mình. Sau đó, bạn sẽ biết được mình thực sự ăn gì chứ không phải bạn nghĩ mình ăn gì. Hãy xem xét lại với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bạn có thể quyết định cần cải thiện ở đâu. 

Bắt đầu bằng những thay đổi dễ dàng đối với thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn thực hiện quá nhiều thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống của mình ngay từ đầu, bạn sẽ ít có khả năng duy trì chế độ đó. Ví dụ, bước đầu tiên của bạn có thể là cắt giảm đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước trái cây. Sammut cho biết đây là cách đơn giản để loại bỏ một số calo rỗng.

Đừng tìm kiếm chế độ ăn kiêng OA kỳ diệu. Không có chế độ ăn nào như vậy. Lựa chọn tốt nhất của bạn là chế độ ăn uống lành mạnh thông thường với nhiều rau, một số loại trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung chất béo lành mạnh (như dầu ô liu và các loại hạt) và protein (như cá). Cố gắng cắt giảm thực phẩm chế biến. 

Chọn bài tập không gây khó khăn cho khớp của bạn. Mặc dù mỗi người đều khác nhau, bạn có thể muốn tránh các hoạt động liên quan đến chạy hoặc nhảy, có thể gây nhiều căng thẳng cho khớp của bạn. Các hoạt động thân thiện với OA bao gồm đi bộ, đạp xe và bơi lội.

Các bài tập tăng cường sức mạnh của bạn cũng rất quan trọng. Các cơ khỏe hơn sẽ hỗ trợ các khớp của bạn và giảm áp lực lên chúng. Bạn có thể thử sử dụng dây kháng lực, nâng tạ hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền cũng có ích. Hãy tìm thứ gì đó mà bạn thực sự thích. Ngay cả khiêu vũ khiêu vũ cũng có thể là bài tập tuyệt vời, Sammut nói.

Hãy đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn bắt đầu một kế hoạch giảm cân trước khi thực sự cam kết, bạn sẽ ít có khả năng thành công. "Để điều này có hiệu quả, bạn phải tin rằng giảm cân thực sự là một phần trong quá trình điều trị của bạn, giống như thuốc bạn uống để điều trị huyết áp và cholesterol", Manno nói.

Vì vậy, đừng vội vàng làm bất cứ điều gì. Hãy thảo luận về cách tiếp cận của bạn với bác sĩ và gia đình. Hãy nghĩ về những lợi ích ngắn hạn và dài hạn. Giảm cân luôn là một thách thức trong mọi trường hợp. Nhưng khi nói đến OA, đây là một trong những phương pháp điều trị mạnh mẽ nhất mà chúng ta có.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: “Nếu bạn giảm cân, bạn cũng có thể giảm đau khớp.”

UpToDate: “Tổng quan về Quản lý Viêm xương khớp”, “Quản lý Viêm xương khớp đầu gối”.

Tiến sĩ Rebecca Manno, phó giáo sư y khoa, khoa thấp khớp, Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins, Baltimore.

Bác sĩ Amanda Sammut, Trưởng khoa thấp khớp, Trung tâm Bệnh viện Harlem, New York.

Arthritis Foundation: “Viêm xương khớp và béo phì”, “Lợi ích của việc giảm cân”, “Nghiên cứu xác nhận rằng giảm cân có thể bảo vệ đầu gối của bạn”, “Chế độ ăn kiêng tối ưu cho bệnh viêm khớp”.

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: “Vai trò của trọng lượng cơ thể trong bệnh Viêm xương khớp.”

Arthritis Research UK: “Quản lý cân nặng cho bệnh thoái hóa khớp.”