Cơn ngứa kéo dài 7 giờ: 3 phụ nữ mắc bệnh chàm mô tả cách họ chống lại các đợt bùng phát ban đêm

• Chuẩn bị đi ngủ
• Dưới chăn
• Khi bạn không thể ngủ
• Sáng hôm sau

Nếu bạn bị bệnh chàm , bạn sẽ biết cảm giác đó như thế nào – cảm giác khó chịu khi phải vật lộn để ngủ.

Vấn đề vừa mang tính thể chất vừa mang tính cảm xúc. “Khi bệnh chàm bùng phát, ban đêm thường khiến tôi lo lắng ”, Nicola Johnston, một nhà sáng tạo nội dung số sống tại Carlisle, Anh, gần biên giới Scotland, cho biết. “Tôi đã trải qua những đêm đau đớn đến mức không ngủ được, và tôi đã gãi mạnh đến nỗi ga trải giường của tôi dính đầy máu. Đây là lý do tại sao tôi đã nỗ lực thiết lập một thói quen buổi tối tốt giúp tôi có một giấc ngủ thoải mái và có được sự nghỉ ngơi mà cơ thể tôi cần”.

Nhưng sự nghỉ ngơi đó có thể khó đạt được khi bạn bị hành hạ bởi "da ngứa, bong tróc, phát ban đỏ, vết cắt, da căng", các triệu chứng được liệt kê bởi Elise Loubatieres, một biên tập viên và người có ảnh hưởng về làm đẹp tại London. Ở nhiều bệnh nhân, bệnh chàm ngứa nhất vào ban đêm, đôi khi là do không có thời gian chăm sóc bản thân vào đầu ngày. Natalie Findley, một đầu bếp toàn diện đến từ Whistler, British Columbia, đã có trải nghiệm tương tự. Cô ấy nói rằng "Các đợt bùng phát vào ban đêm đã dạy cho tôi biết rằng có điều gì đó không ổn". "Không ngủ đủ giấc không có lợi cho tôi".

Nếu bạn muốn giảm các đợt bùng phát bệnh chàm, hãy tìm ra phương pháp hiệu quả nhất với bạn, đòi hỏi phải thử nghiệm và sai sót. Nhưng cũng hữu ích khi nhận được lời khuyên từ những người hiểu rõ những gì bạn đang trải qua. Dưới đây, ba người phụ nữ đã từng trải qua sẽ đưa ra lời khuyên về cách chuẩn bị đi ngủ, thoải mái nhất có thể, đối phó với các triệu chứng và thiết lập lại cảm xúc của bạn vào buổi sáng.

Chuẩn bị đi ngủ

Khi nói đến việc chuẩn bị đi ngủ, Findley thích sự nhất quán. "Tôi cố gắng duy trì thói quen của mình giống nhau mỗi đêm", cô nói. Trước khi làm bất cứ điều gì, cô đặt ra "ý định ngủ ngon hơn". Từ đó, Findley thích "làm sạch và dưỡng ẩm cho da, uống một ít trà thảo mộc, viết nhật ký, đọc sách, bày tỏ lòng biết ơn, và sau đó tôi đi ngủ vào lúc 10 giờ tối"

Là người tin tưởng mạnh mẽ vào phương pháp từng bước, Johnston tập trung trước hết vào sự thoải mái. Cô cho biết: “Tôi bắt đầu thói quen trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm để làm dịu da nếu da tôi đặc biệt căng rát”. “Sau đó, tôi thoa sản phẩm làm mềm da có tác dụng khóa ẩm và thẩm thấu chậm trong suốt đêm. Tôi mặc đồ ngủ bằng vải satin mỏng nhẹ giúp tôi mát mẻ. Khi dọn giường, cá nhân tôi thích gối lụa hơn vì gối lụa nhẹ nhàng hơn với bệnh chàm trên mặt và không thấm bất kỳ sản phẩm nào tôi thoa lên mặt như chất liệu cotton”.

Loubatieres cẩn thận chuẩn bị da và uống thuốc để ngăn ngừa các triệu chứng sau này. “Tôi đã được kê đơn thuốc kháng histamine để giúp giảm ngứa”, cô giải thích. “Tôi cũng đảm bảo rằng mình thoa thuốc làm mềm da thường xuyên và nhiều lần trong giờ trước khi đi ngủ”.

Dưới chăn

Đối với Findley, việc lựa chọn vải trải giường không quan trọng bằng cách giặt. “Tôi không sử dụng bất kỳ loại ga trải giường nào để làm dịu bệnh chàm của mình, nhưng tôi sử dụng chất tẩy rửa quần áo tự nhiên và sạch”, cô nói. “Mặc dù nhiều sản phẩm thông thường tuyên bố là sạch, nhưng chúng sử dụng rất nhiều hóa chất và thành phần có hại trong chất tẩy rửa làm trầm trọng thêm bệnh chàm và sức khỏe tổng thể của bạn. Tôi sử dụng chất tẩy rửa không gây dị ứng và không có bất kỳ mùi thơm nào. Chất tẩy rửa quần áo yêu thích của tôi là Tru Earth”. Người bạn đồng hành bên giường của cô cũng tự nhiên và nhẹ nhàng: “Nếu tôi cần được giải tỏa, tôi luôn sử dụng thuốc mỡ có thành phần từ hoa cúc vạn thọ và cây liên mộc, với một ít bơ hạt mỡ , để làm dịu cơn ngứa và da khô”.

Johnston có một mẹo khác thường để đối phó với một trong những tác dụng phụ của bệnh chàm – một mẹo liên quan đến việc đến tiệm làm móng. “Một mẹo tuyệt vời mà tôi tìm thấy là làm móng gel acrylic,” cô ấy lưu ý. “Điều đó có nghĩa là móng tay của bạn sẽ dày hơn và không làm rách da khi bạn gãi vào ban đêm. Đây là một trợ giúp tuyệt vời trong việc chữa lành bệnh chàm của tôi.”

Nhận thức được rằng tình trạng quá nóng có thể gây ra bệnh chàm, Loubatieres áp dụng cách tiếp cận chủ động. “Tôi cố gắng giữ mát bằng cách sử dụng quạt độc lập và tôi cũng sử dụng quạt cầm tay để xác định các vùng ngứa để giảm bớt”, cô nói. “Tôi đảm bảo rằng ga trải giường và đồ ngủ của tôi làm từ 100% cotton hoặc lụa để giảm kích ứng. Tôi cũng có găng tay eczema và Cosi Care [hay còn gọi là “đồ cào an toàn”], là những dụng cụ gãi ngứa cho phép bạn thỏa mãn cơn ngứa mà không gây tổn thương”.

Khi bạn không thể ngủ

Bất cứ khi nào cô ấy bắt đầu cảm thấy ngứa, Findley thực hiện các bài tập thở đơn giản để làm dịu cơ thể. “Tôi nhắm mắt lại, hít vào từ từ và đếm đến năm, và giữ trong 2 giây, sau đó thở ra từ từ và đếm đến bảy. Hoặc tôi sẽ chỉ hít vào từ từ cho đến khi ngực và bụng đầy không khí, giữ trong vài giây và thở ra từ từ cho đến khi hết. Tôi lặp lại điều này nhiều lần cho đến khi tôi thư giãn. Tôi cũng tưởng tượng mình đang chìm vào gối khi thở ra, và điều đó giúp tôi và các cơ của tôi thư giãn cho đến khi cuối cùng tôi chìm vào giấc ngủ.”

Johnston cố gắng ngủ trưa bất cứ khi nào có thể. Theo cách đó, trong trường hợp bùng phát vào ban đêm, cô ấy không bị kiệt sức hoàn toàn vào ngày hôm sau, và việc nghỉ ngơi thêm cũng giúp cô ấy bình tĩnh lại. Cô ấy nói rằng "Bằng cách giữ mức độ căng thẳng ban ngày của tôi ở mức tối thiểu", các đợt bùng phát sẽ ít có khả năng xảy ra hơn.

Theo Loubatieres, bạn đã thua cuộc khi bạn đầu hàng cơn ngứa. Cô ấy nói rằng "Vào ban đêm, tôi có xu hướng bị những gì tôi gọi là 'cơn ngứa', khi tôi không kiểm soát được và liên tục gãi mặc dù da bị rách và tự làm mình đau". "Cảm giác rất thỏa mãn ngay lúc đó và giúp giảm cảm giác ngứa sâu đến tận xương tủy. Nhưng tôi cố gắng đứng dậy và đánh lạc hướng bản thân theo một cách nào đó. Nếu tôi nằm trên giường và không để tay bận rộn, tôi sẽ dễ dàng gãi hơn". Thật vậy, việc bắt đầu một sở thích - vẽ, đan lát, chơi guitar, bất cứ điều gì liên quan đến việc sử dụng tay - có thể là một cách lý tưởng để chuyển hướng giữa cơn bùng phát và khoảnh khắc chào đón khi bạn cảm thấy thực sự buồn ngủ.

Sáng hôm sau

Vào ban ngày, sau khi giải quyết thành công các cơn bùng phát ban đêm, Findley đã phát triển một triết lý mới. “Tôi đã tạo thói quen làm sạch chế độ ăn uống của mình và giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách thiền định, viết nhật ký và vệ sinh giấc ngủ. Để điều trị nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, tôi đã chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật. Tôi cũng cắt bỏ sữa vì nó khá gây viêm. … Tôi uống rất nhiều nước mỗi ngày. Bây giờ bệnh chàm của tôi đã khỏi! Tôi thấy rằng việc cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn , do đó cải thiện bệnh chàm của bạn.”

Johnston nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biết được bản chất thực sự của bạn. “Thông thường, bạn cảm thấy như thể bạn là bệnh chàm của mình, giống như đó là một đặc điểm xác định”, cô nói. “Điều quan trọng là phải học được rằng giá trị của bạn đến từ chính bạn chứ không phải làn da của bạn. Tôi cũng học được cách đối xử tử tế với làn da của mình. Không nhìn vào nó với sự căm ghét và oán giận , mà hãy xem bệnh chàm của mình như một người bạn đang nói với tôi rằng có sự mất cân bằng ở đâu đó mà tôi cần phải điều chỉnh. Điều thực sự quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và nhận ra những tác nhân gây bệnh của bạn”.

Bất kể bạn áp dụng chiến lược nào, Loubatieres nói, bạn nên đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn. “Sau một cuộc tấn công bằng cào xước, cá nhân tôi cảm thấy rất tội lỗi ”, cô thừa nhận. “Tôi nghĩ mình đã gây ra rất nhiều tổn thương cho làn da. Tuy nhiên, tôi phải nhắc nhở bản thân rằng đó là tình trạng mà tôi không thể kiểm soát. Cuối cùng, làn da sẽ lành lại”. Lời khuyên tốt nhất của cô để có một đêm ngủ ngon là: “Đừng quá khắt khe với bản thân”.

NGUỒN:

Nicola Johnston, người sáng tạo nội dung số, Carlisle, Anh.

Elise Loubatieres, biên tập viên và người có ảnh hưởng trong lĩnh vực làm đẹp, London.

Natalie Findley, đầu bếp toàn diện, Whistler, British Columbia.