Nếu bạn đi ngoài ba lần hoặc ít hơn mỗi tuần hoặc gặp khó khăn khi đi ngoài, bạn bị táo bón mãn tính. Nó có thể ảnh hưởng đến nhiều thứ hơn là những gì xảy ra trong phòng tắm của bạn.
“Ruột của bạn đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn”, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Niket Sonpal, MD ở New York cho biết. “Táo bón mãn tính có thể khiến cơ thể bạn mất đi cảm giác thoải mái sau khi đi vệ sinh”.
Vì thức ăn di chuyển qua hệ thống của bạn chậm hơn bình thường, bạn có thể cảm thấy nặng nề, đầy hơi, mệt mỏi và đau bụng. Sự khó chịu đó -- và lo lắng về việc khi nào bạn có thể đi tiêu tiếp theo -- thậm chí có thể khiến bạn muốn ở nhà.
Cố gắng duy trì kết nối với cuộc sống thường ngày của bạn càng nhiều càng tốt. Sử dụng những mẹo sau để giúp bạn thực hiện điều đó.
Uống bao nhiêu? Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Sonpal cho biết: “Nước giúp phân hủy thức ăn bạn tiêu thụ, giúp cơ thể bạn chiết xuất chất dinh dưỡng và hấp thụ chúng vào hệ thống, đồng thời giúp làm mềm phân”.
Bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể là bữa ăn giúp kích thích đường ruột của bạn.
Tiến sĩ Ashkan Farhadi, giám đốc Dự án Bệnh tiêu hóa của MemorialCare Medical Group tại Fountain Valley, California cho biết: "Đu đủ, lê, mận khô, kiwi -- bốn loại trái cây này thường giúp mọi người đi tiêu dễ dàng hơn".
Ngâm mận qua đêm để bổ sung thêm nước vào ruột. Chất xơ cũng làm mềm phân của bạn, vì vậy hãy nhắm đến 25 đến 30 gam chất xơ (từ mọi nguồn) trong suốt cả ngày. Chọn rau và ngũ cốc nguyên hạt (hoặc ngũ cốc hoặc bánh mì làm từ chúng). Nếu vẫn chưa đủ, hãy trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung chất xơ.
Nếu bạn đang ở nơi làm việc hoặc đang chạy việc vặt, bạn có thể bị cám dỗ lờ đi cơn buồn đi ngoài. Nhưng nếu bạn làm vậy, "2 phút sau, cơn buồn đi ngoài sẽ biến mất", Farhadi nói. Nếu điều đó xảy ra thường xuyên, ruột kết của bạn sẽ ngừng gửi tín hiệu cho bạn.
Thiết lập một khoảng thời gian 15 phút để ngồi trên bồn cầu phù hợp với lịch trình của bạn. Tuân thủ nó mỗi ngày. Đừng mong đợi bạn sẽ đi đại tiện ngay từ đầu, nhưng "sau 2 tuần, cơ thể bạn sẽ quen với khoảng thời gian này", Farhadi nói.
Nếu bạn cần đi đại tiện khi xa nhà, đừng căng thẳng. Nghe nhạc trên điện thoại hoặc đọc tạp chí. Nếu bạn có thể thư giãn, cơ thể bạn có thể phản ứng nhanh hơn.
Khi bạn rặn để đẩy phân ra ngoài, "bạn có thể gây rắc rối", Farhadi nói. Bạn có thể bị trĩ hoặc nứt hậu môn (rách quanh hậu môn). Việc rặn cũng có thể dẫn đến chảy máu hoặc sa trực tràng, trong đó thành trực tràng của bạn ép ra ngoài hậu môn.
Nhiều loại thuốc, như một số loại thuốc điều trị huyết áp cao, động kinh và trầm cảm, có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Một số loại thực phẩm bổ sung và thảo dược cũng có thể làm như vậy. "Hãy xem xét tất cả các loại thuốc mới với bác sĩ của bạn", Farhadi nói. Các triệu chứng của bạn có thể cải thiện nếu bạn chuyển sang các loại thuốc khác.
Bạn có thể muốn thử các sản phẩm được thiết kế để nâng đỡ chân khi bạn đang ngồi trên bồn cầu. Bạn cũng có thể nâng chân lên một chồng sách. "Một số người thấy rằng tư thế này giúp họ đi tiêu tốt hơn và giảm thời gian đi tiêu", Farhadi nói.
Căng thẳng có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Sonpal cho biết: "Sự lo lắng kích hoạt các tác nhân trong ruột của bạn cũng giống như trong hệ thống tim mạch khi nhịp tim của bạn bắt đầu tăng". Hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu về cách xử lý những điều khiến bạn lo lắng.
Khi bạn hoạt động, bạn sẽ tăng hoạt động trong ruột. Nếu có thể, hãy vận động hầu hết các ngày. Tại văn phòng, hãy nghĩ đến một trạm làm việc đứng thay vì bàn làm việc. "Điều này giúp máu lưu thông và tiêu hóa tốt hơn", Sonpal nói.
Đau, chảy máu, thay đổi trong nhu động ruột và sụt cân đều là những dấu hiệu cần gọi bác sĩ. "Nếu không, hãy kiểm tra khi đến hạn kê đơn thuốc tiếp theo", Tiến sĩ Michael Camilleri, phát ngôn viên của Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ cho biết.
NGUỒN:
Tiến sĩ Niket Sonpal, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, bác sĩ nội khoa và giáo sư thỉnh giảng, Cao đẳng Y học Nắn xương Touro, Thành phố New York.
Tiến sĩ Ashkan Farhadi, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast; giám đốc Dự án Bệnh tiêu hóa của MemorialCare Medical Group tại Fountain Valley, CA; tác giả, Tôi bị IBS … Bây giờ phải làm sao?!!!: Hướng dẫn toàn diện cho bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích .
Tiến sĩ Y khoa Michael Camilleri, người phát ngôn của Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ; Giáo sư y khoa, dược lý và sinh lý học tại Atherton & Winifred W. Bean, Trường Y khoa Mayo Clinic, Rochester, MN.
Cơ sở dữ liệu JBI về các báo cáo đánh giá có hệ thống và triển khai : “Mối liên hệ giữa táo bón và chất lượng cuộc sống, chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe và tình trạng sức khỏe ở người lớn: một giao thức đánh giá có hệ thống.”
Điều dưỡng SCI : “Nghiên cứu trường hợp đánh giá bàn đứng để điều trị táo bón.”
Triệu chứng đường tiết niệu dưới : “Ảnh hưởng của tư thế cơ thể đến việc đại tiện ở con người.”
Phòng khám Mayo: “Táo bón”.
Dược lý và liệu pháp tiêu hóa : “Đánh giá có hệ thống: Tác dụng của quả mận khô đối với chức năng tiêu hóa.”
Trung tâm nghiên cứu thần kinh về căng thẳng và khả năng phục hồi của UCLA: “Táo bón mãn tính”.
Quỹ Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa: “Huấn luyện lại đường ruột: Các chiến lược thiết lập khả năng kiểm soát đường ruột”, “Các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế”, “Lời khuyên trong ngày trong Tháng nâng cao nhận thức về IBS”.
Hội GI/Hội nghiên cứu đường ruột Canada: “Táo bón”.
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “Táo bón”.
Hiệp hội nội soi tiêu hóa Hoa Kỳ: “Hiểu về hội chứng ruột kích thích kèm táo bón (IBS-C).”
Cleveland Clinic: “8 mẹo giúp bạn đi tiêu đều đặn khi đi du lịch.”
UCSF Health: “Thực phẩm bổ sung chất xơ”.
Điều trị có thể giúp kiểm soát viêm cột sống dính khớp, nhưng một số yếu tố nhất định có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì có thể ảnh hưởng đến bạn.
Bạn có thích dầu có hương vị không? Hãy học cách tự làm nhé.
Mẹo từng bước nấu cơm.
Tìm hiểu cách bắt đầu trồng rau và thảo mộc, bao gồm cách trồng trọt, thiết lập và chăm sóc cho người mới bắt đầu.
Bạn muốn tìm hiểu cách đóng hộp thịt và gia cầm tại nhà? Tìm hiểu thêm về các quy trình và mẹo sử dụng hộp áp suất.
WebMD mô tả những triệu chứng nào cần phải gọi cho bác sĩ nếu bạn bị suy tim.
Theo CDC và các quan chức y tế Canada, bốn người đã tử vong trong số hơn 300 trường hợp nhiễm khuẩn salmonella liên quan đến dưa lưới.
Bacillus cereus (B. cereus) là một loại vi khuẩn tạo ra chất nguy hiểm có thể gây ngộ độc thực phẩm hoặc các bệnh khác. Tìm hiểu thêm tại đây.
Vibrio vulnificus là một loại vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể bạn qua vết thương hoặc khi bạn ăn động vật có vỏ chưa nấu chín hoặc nấu chưa chín. Nó dẫn đến tình trạng nghiêm trọng gọi là bệnh vibriosis.
WebMD giải thích các triệu chứng và nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm - và khi nào bạn cần gọi bác sĩ.
