5 Quyết tâm Ăn kiêng cho Năm mới

• Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 1: Ăn chậm
• Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 2: Nước, nước, ở khắp mọi nơi
• Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 3: Chọn màu vàng ... và đỏ ... và tím
• Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 4: Giải quyết tình trạng ăn uống vô thức
• Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 5: Tăng cường lợi thế cho bạn
• Quyết tâm ăn kiêng năm mới: Chăm sóc cơ thể

Bạn có đang đưa ra những quyết tâm táo bạo vào ngày 1 tháng 1 là "ăn đúng cách" -- bất kể điều đó có nghĩa là gì không? Hãy ngừng cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn trong một ngày! Quyết tâm suy nghĩ nhỏ và bạn có thể đạt được bất kỳ mục tiêu ăn kiêng nào -- từng bước tập trung một. Tại sao không bắt đầu với những mẹo đơn giản này?

Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 1: Ăn chậm

Bạn đang quyết tâm bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của mình trong năm nay? Có thể là thêm cá hoặc trái cây tươi? Bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào cũng dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện các bước nhỏ, chậm rãi. Ví dụ:

1. Hứa sẽ thêm một loại rau củ vào hộp cơm trưa mang theo mỗi ngày.
2. Chọn một ngày làm ngày ăn cá.
3. Đóng gói một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt yêu thích của bạn, sau đó coi nó như bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng.

Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 2: Nước, nước, ở khắp mọi nơi

Nước: Rẻ, không béo và giúp cơ thể bạn sảng khoái. Bạn thấy ý tưởng uống tám cốc nước mỗi ngày có vẻ khó khăn không? Hãy nghĩ đến những điều nhỏ nhặt:

1. Uống một cốc ngay khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi đánh răng .
2. Bạn có muốn uống thêm soda không? Thêm một ly rượu vang nữa? Trước tiên, hãy uống một cốc nước lọc có pha một ít đồ uống yêu thích của bạn.
3. Quyết tâm uống thêm một cốc nước vào hôm nay so với ngày hôm qua.

Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 3: Chọn màu vàng ... và đỏ ... và tím

Các loại nông sản nhiều màu sắc chứa nhiều hợp chất thực vật chống lại bệnh tật, vì vậy khi mua sắm, hãy chọn loại có màu cầu vồng.

1. Chỉ định một màu cho mỗi ngày. Có thể thứ Hai là màu vàng, với bưởi, táo vàng hoặc ngô trong bữa ăn, trong khi thứ Ba là màu tím với mận và cà tím.
2. Hãy để trẻ em tham gia và chọn một chủ đề: Làm một chiếc bánh pizza xanh với ớt chuông ngọc lục bảo và atisô, hoặc một chiếc bánh pizza ớt đỏ ngâm rau củ.
3. Thay đổi khẩu vị -- hãy chọn một loại trái cây hoặc rau củ mới vào lần mua sắm tiếp theo.

Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 4: Giải quyết tình trạng ăn uống vô thức

Bạn đang trò chuyện với bạn bè quanh bàn ăn hoặc xem DVD -- và bạn cứ nhấm nháp. Hãy thử những mẹo sau để kiềm chế cơn thèm ăn:

1. Ngậm một thanh kẹo cao su hoặc viên kẹo bạc hà không đường vào miệng.
2. Đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa .
3. Hãy chú ý – hãy nhìn vào từng món ăn mà bạn định ăn.
4. Hãy bận rộn với việc cầm cốc nước, tách trà hoặc lau dọn bàn ăn.

Quyết tâm ăn kiêng năm mới số 5: Tăng cường lợi thế cho bạn

Đừng quên tự giúp mình thành công và tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần.

1. Kết bạn với bạn bè hoặc thành viên gia đình để cùng nhau ăn kiêng và giảm cân. Sau đó, hãy chia sẻ ý tưởng, kế hoạch và thành công của bạn thường xuyên.
2. Hãy để những cám dỗ -- kem, khoai tây chiên, soda -- ở cửa hàng tạp hóa. Hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn khi ra khỏi nhà, theo khẩu phần một lần.
3. Giao lưu với các sự kiện không liên quan đến thực phẩm. Tập hợp bạn bè của bạn ở công viên, đi bộ đường dài hoặc đi xem phim.

Quyết tâm ăn kiêng năm mới: Chăm sóc cơ thể

Phòng ngừa: Việc này ít khó khăn hơn nhiều so với việc điều trị một tình trạng bệnh mãn tính, vì vậy hãy thực hiện những điều nhỏ nhặt để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.

1. Vận động 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày. Đi bộ, rửa xe sạch sẽ, đi bộ đường dài. Bất cứ điều gì khiến máu lưu thông đều đủ điều kiện!
2. Hãy làm những xét nghiệm mà bạn biết là cần thiết. Kiểm tra cholesterol, khám tuyến tiền liệt , xét nghiệm Pap -- hãy luôn đi trước một bước bằng cách giữ gìn sức khỏe.
3. Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp cơ thể và tâm hồn được nạp lại năng lượng, khỏe mạnh và đối phó với căng thẳng.

Hãy thực hiện đủ các bước và bạn sẽ đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Quyết tâm thực hiện một vài quyết tâm ăn kiêng nhỏ trong năm nay và sau đó hãy xem bạn sẽ đi được bao xa!

NGUỒN: Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ: "Để có sức khỏe và hương vị tốt, hãy theo đuổi cầu vồng". Bài viết nổi bật trên WebMD: "Biến những mục tiêu năm mới 2006 thành hiện thực", "8 bí quyết thành công trong chế độ ăn kiêng". Chuyên mục của chuyên gia trên WebMD Weight Loss Clinic: "10 mục tiêu hàng đầu về chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng".