6 lý do khiến bạn tăng cân

• 1. Bạn quá hợp thời trang.
• 2. Bạn đã bắt đầu một chương mới.
• 3. Bạn cần phải vượt qua thời gian.
• 4. Bạn thiếu ngủ.
• 5. Bạn đang bị mất cơ.
• 6. Chiến lược của bạn cần phải thay đổi.

Hầu như ai cũng gặp phải tình trạng này vào một thời điểm nào đó: Quần áo của bạn cảm thấy chật và bạn không nhận ra lý do chính khiến bạn cảm thấy như vậy.

Đôi khi, lý do lại khó hiểu hơn bạn nghĩ. Vì vậy, nếu bạn tăng vài cân và không biết tại sao, hãy xem những manh mối này có quen không.

1. Bạn quá hợp thời trang.

Trong nhiều năm qua, trứng, carbohydrate và chất béo đều là những anh hùng và kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Thật dễ dàng để cảm thấy bối rối không biết nên ăn gì, khi mà những lời đồn về những gì tốt cho bạn dường như thay đổi từng phút.

Maryann Jacobsen, RD cho biết: "Mọi người thường lấy sự nhầm lẫn này làm cái cớ để ăn bất cứ thứ gì họ muốn".

Nhưng nếu bạn theo dõi xu hướng thực phẩm quá chặt chẽ, bạn có thể sẽ phá hoại sức khỏe của mình.

Giải pháp: Chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown gợi ý bạn nên đọc những gì các chuyên gia độc lập nói về những xu hướng này trước khi tham gia.

2. Bạn đã bắt đầu một chương mới.

Cuộc sống đầy rẫy những thay đổi. Trẻ em đi học, cha mẹ đôi khi cần được chăm sóc và nghề nghiệp thay đổi. Chúng có thể khiến bạn bối rối.

Brown cho biết: “Bất kỳ sự thay đổi lớn nào trong cuộc sống, ngay cả những thay đổi tích cực, đều gây ra căng thẳng, lo lắng và thường là hành vi ăn uống vô thức để an ủi”.

Giải pháp: Khi những thay đổi trong cuộc sống ảnh hưởng đến việc ăn uống của bạn, bạn có thể không cần ăn kiêng. Kiểm soát căng thẳng là chìa khóa. Liệu pháp có thể giúp ích, Brown nói. Cô ấy cũng thích châm cứu như một cách để chế ngự căng thẳng.

3. Bạn cần phải vượt qua thời gian.

Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Và nếu bạn là phụ nữ sắp mãn kinh, những thay đổi về hormone cũng có thể liên quan.

Ở bất kỳ độ tuổi nào, bạn cũng có thể hành động để giữ cho số cân ổn định. Bạn chỉ cần điều chỉnh theo thời gian.

Giải pháp: Chuyển sang các giải pháp đã được kiểm chứng theo thời gian, như tập thể dục. Đây là một trong những cách tốt nhất để duy trì cân nặng của bạn. Nếu bạn cần đốt cháy một vài pound, sự kết hợp giữa tập thể dục và cắt giảm calo sẽ giúp bạn quay lại đúng hướng.

Jacobsen cho biết: “Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tập thể dục thường xuyên không tăng cân nhiều như những người không tập, đặc biệt là khi nói đến lượng mỡ tăng thêm ở vùng giữa cơ thể”.

4. Bạn thiếu ngủ.

Sự thật là: "Những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn", Leslie Becker-Phelps, Tiến sĩ, cho biết. Thêm vào đó, khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có xu hướng lựa chọn thực phẩm kém, tìm đến những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo chứa nhiều calo.

Giải pháp: Ngủ đủ giấc và rèn luyện thói quen ngủ tốt . Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, tránh uống caffeine vào cuối ngày và chỉ dành phòng ngủ cho việc ngủ và quan hệ tình dục.

5. Bạn đang bị mất cơ.

Jacobsen cho biết: "Bắt đầu từ độ tuổi 30, chúng ta mất khối lượng cơ mỗi năm". Điều này xảy ra rất từ ​​từ nhưng tích tụ lại.

Giải pháp: Chống trả. Tập luyện sức mạnh . Jacobsen cho biết: “Không nhất thiết phải tập tạ. Hãy thử yoga , sử dụng trọng lượng cơ thể làm sức đề kháng và xây dựng cơ bắp”.

6. Chiến lược của bạn cần phải thay đổi.

Có thể bạn đã từng giảm cân bằng cách đếm calo , carbohydrate, gam chất béo hoặc điểm. Nhưng chế độ ăn kiêng như vậy có thể phản tác dụng.

Jacobsen cho biết: "Ăn kiêng có liên quan chặt chẽ đến việc tăng cân theo thời gian". Đó là vì bạn sẽ tăng cân trở lại, thậm chí còn tăng nhiều hơn, khi bạn ngừng ăn kiêng.

Giải pháp: Bỏ các quy tắc ăn kiêng cứng nhắc. Thay vào đó, hãy chú ý khi nào bạn đói và no, và để điều đó hướng dẫn việc ăn uống của bạn, Brown nói. Ngoài ra, đừng quên lượng calo trong đồ uống. Chúng cũng tăng lên, vì vậy bạn có thể muốn dùng nước lọc, không có calo, làm thức uống dự phòng của bạn.

NGUỒN:

Carolyn Brown, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng, Foodtrainers, New York.

Maryann Jacobsen, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng, Raise Healthy Eaters, San Diego.

Leslie Becker-Phelps, Tiến sĩ, nhà tâm lý học được cấp phép, Basking Ridge, NJ.