Lợi ích sức khỏe của Rhodiola

• Lợi ích sức khỏe
• Rủi ro sức khỏe
• Số lượng và liều dùng

Còn được gọi là rễ vàng và “rễ Bắc Cực”, rhodiola là một chất bổ sung được dùng để điều trị căng thẳng , mệt mỏi và nhiều tình trạng phổ biến khác. Được làm từ cây rhodiola, mọc ở vùng cao lạnh giá ở Châu Âu, rhodiola có thể được sử dụng dưới dạng viên nén hoặc dùng dưới dạng thuốc nhỏ giọt.

Những người hành nghề y học phương Đông, cũng như các chuyên gia y tế châu Âu ở Scandinavia và Nga, phân loại chất bổ sung này là chất thích nghi — một loại thực vật không độc hại giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của căng thẳng.

Nhưng bạn có nên dùng rhodiola không? Tìm hiểu về lợi ích và rủi ro sức khỏe của rhodiola trước khi bạn thêm nó vào chế độ ăn uống của mình.

Lợi ích sức khỏe

Những người dùng rhodiola thường xuyên ca ngợi lợi ích của nó trong mọi thứ, từ giảm mệt mỏi đến giúp mọi người chống lại lo lắng và trầm cảm . Nó cũng có thể giúp cải thiện sức bền, năng lượng và hiệu suất thể thao.

Những lợi ích sức khỏe khác của cây rhodiola bao gồm:

Giảm lo âu

Trong thời đại hiện nay, mọi người bận rộn hơn bao giờ hết. Chúng ta luôn kết nối và sẵn sàng mọi lúc, điều này thật thú vị, nhưng nó cũng có thể dẫn đến cảm giác choáng ngợp hoặc lo lắng. Lo lắng là cảm giác lo lắng cực độ. Mọi người đều cảm thấy lo lắng theo thời gian, nhưng đôi khi cảm xúc kiểm soát bạn, và đó là lúc nó trở thành một vấn đề được gọi là rối loạn lo âu .

Rhodiola giúp giảm lo âu và làm dịu tác động của stress thông qua sự hiện diện của chất chống oxy hóa trong thành phần của nó. Cơ thể bạn sử dụng chất chống oxy hóa — như vitamin A , vitamin C và vitamin E — để chống lại tổn thương tế bào từ các phân tử được gọi là gốc tự do. Thực vật và trái cây rất giàu chất chống oxy hóa này.

Một nghiên cứu được thảo luận trong một bài báo trên Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ cho thấy việc sử dụng chất chống oxy hóa cũng giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát và trầm cảm. Nghiên cứu lưu ý rằng những người mắc các tình trạng này có mức chất chống oxy hóa thấp hơn trong cơ thể khi bắt đầu nghiên cứu. Sau khi sử dụng chất chống oxy hóa trong một khoảng thời gian nhất định, nhiều người tham gia cho thấy cảm giác lo âu và trầm cảm giảm đi.

Giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa

Chất chống oxy hóa cũng giúp cơ thể lão hóa một cách duyên dáng hơn. Sự hao mòn cơ thể bình thường xảy ra khi các tế bào bị tổn thương theo thời gian, nhưng một số chất chống oxy hóa có thể giúp làm chậm quá trình này bằng cách tác động lên DNA. Các hợp chất này cũng có thể giúp các tế bào chống lại tổn thương do các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường, chẳng hạn như hút thuốc hoặc bức xạ .

Cải thiện trí nhớ

Rhodiola thường được sử dụng để cải thiện trí nhớ và hiệu suất tinh thần. Nghiên cứu đang được tiến hành để tìm hiểu tác dụng của rhodiola đối với những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và các tình trạng chú ý khác. Các nghiên cứu này đã chỉ ra tác động tích cực của rhodiola đối với chức năng tinh thần, vì nó làm giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Rủi ro sức khỏe

Nhìn chung, tác dụng phụ của rhodiola là nhẹ. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm bổ sung thảo dược đều gây ra tác dụng phụ và chúng có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định. Tốt nhất là bạn nên hỏi bác sĩ về các rủi ro tiềm ẩn trước khi bắt đ��u bất kỳ phương pháp điều trị nào. 

Tương tác y tế

Vì rhodiola làm giảm căng thẳng và lo âu, nên những người mắc chứng rối loạn lo âu có thể muốn thêm nó vào chế độ điều trị của họ. Tuy nhiên, việc trộn rhodiola với thuốc chống lo âu thông thường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả nhịp tim không đều.

Tác dụng phụ dài hạn

Trong khi các nghiên cứu đã được tiến hành trên động vật để xác định lợi ích tiềm năng và tác dụng phụ của rhodiola, thì có rất ít nghiên cứu trên người. Tuy nhiên, trong các nghiên cứu được tiến hành trên người, hầu hết chỉ giới hạn trong thời gian ngắn. Do đó, các tác động lâu dài vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng và bạn có thể an toàn hơn khi giới hạn việc sử dụng rhodiola trong thời gian ngắn hơn từ 6 đến 12 tuần.  

Kiểm tra giới hạn

Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy rhodiola an toàn và có tác dụng theo mục đích sử dụng, đặc biệt là làm giảm phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Tuy nhiên, nó chưa được thử nghiệm trên phụ nữ mang thai. Nếu bạn đang mang thai, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng rhodiola. 

Số lượng và liều dùng

Nhiều chất bổ sung rhodiola có hàm lượng từ 100 miligam đến 500 miligam. Liều khuyến cáo là 200 miligam hai lần mỗi ngày. Liều tối đa an toàn nhất của rhodiola là 600 mg mỗi ngày.

NGUỒN:

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : "Chất chống oxy hóa và lão hóa."

Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester: "Rhodiola rosea."

Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ : "Vai trò của chất chống oxy hóa trong rối loạn lo âu tổng quát và trầm cảm."

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: "Rhodiola."

Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ: "Rhodiola Rosea."

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Rhodiola."

Tính dẻo thần kinh : "Các phương pháp điều trị có nguồn gốc từ sản phẩm tự nhiên cho chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động: Tính an toàn, hiệu quả và tiềm năng điều trị của liệu pháp kết hợp."