Bạn cần giảm một vài pound nhanh chóng? Đây là cách

Mỗi tháng, Tạp chí WebMD sẽ đặt câu hỏi của bạn về thể dục cho các chuyên gia hàng đầu về thể dục và động lực. Tháng này, Katie Coakley, 30 tuổi, một chuyên gia quan hệ công chúng du lịch đến từ Vail, Colorado, tìm kiếm sự giúp đỡ để giảm cân nhanh chóng trước một chuyến đi lớn. Cô nhận được lời khuyên từ Jennifer Cohen, tác giả của cuốn sách No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star và giám đốc thể dục của The Yorkville Club tại Toronto.

Katie's Q: Tôi đã chiến đấu với cân nặng của mình trong suốt cuộc đời. Có những lúc tôi bắt nhịp với mọi thứ và chú ý đến việc tập luyện của mình -- và sau đó lịch trình của tôi trở nên điên rồ ở nơi làm việc hoặc một điều gì đó khác bị gián đoạn, và sau đó 10 đến 15 pound, tôi đã phá hỏng mọi công sức của mình. Bây giờ tôi có một chuyến công tác lớn đến New York vào tháng tới, và tôi sẽ gặp rất nhiều đồng nghiệp chuyên nghiệp. Tôi muốn trông thật đẹp trong mắt họ -- đây là một công việc định hướng hình ảnh!

Để giúp Coakley đẩy nhanh kết quả tập luyện của mình, WebMD đã yêu cầu chuyên gia thể hình Jennifer Cohen cân nhắc. Phương châm của cô ấy: Bạn có thể khỏe mạnh bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, không có lý do gì. Bạn có thể tự mình đạt được kết quả tuyệt vời nếu bạn sẵn sàng cam kết. Điều đó có nghĩa là tăng cường tim mạch -- nếu bạn tập nửa giờ mỗi ngày, hãy tập 45 phút. Nếu bạn tập 45 phút, hãy tập một giờ. Cohen cho biết "Và bạn phải ăn uống lành mạnh -- nhiều trái cây và rau quả , với các bữa ăn nhỏ thường xuyên để duy trì quá trình trao đổi chất của bạn ". "Nhưng nếu bạn cần một vài thủ thuật bổ sung, đây là những gì tôi gọi là phiên bản người thật về cách những người nổi tiếng chuẩn bị cho thảm đỏ".

Uống trà để giảm cân

Uống trà thảo mộc nóng trong ngày giúp bạn no mà không nạp nhiều calo. Vào những tháng mùa đông, bạn luôn thèm đồ ăn ấm áp để giữ ấm, và trà sẽ thỏa mãn cơn thèm đó.

Một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa cân nặng

Táo là thực phẩm số 1 của Cohen để giảm cân. Táo có nhiều chất xơ và mất nhiều thời gian để nhai. Một quả táo 80 calo sẽ khiến bạn no trong một thời gian khá dài.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn khi ở nhà hàng

Khi bạn ăn ngoài, hãy bảo người phục vụ không mang giỏ bánh mì (Katie thú nhận là thất bại) hoặc thực đơn tráng miệng hoặc khay phô mai. Bạn thậm chí có thể yêu cầu trước để được gói một nửa món chính mang đi.

Thực hiện bài tập plank

Nằm sấp , đẩy người lên bằng khuỷu tay và ngón chân, lưng thẳng, cơ bụng săn chắc và mũi hướng xuống sàn. Giữ tư thế này trong một phút. Thực hiện ba lần plank trong một phút mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn và nhanh hơn nhiều so với gập bụng.

Cũng tập bài tập nhảy tấn

Trong văn phòng hoặc phòng khách, hãy thực hiện động tác “đi bộ tấn”. Nghỉ giải lao năm phút và tấn qua sàn nhà đến bức tường, sau đó lại tấn trở lại. Hoặc làm tương tự trong khi xem TV hoặc nói chuyện điện thoại.

NGUỒN: Katie Coakley, Vail, Colorado. Jennifer Cohen, giám đốc thể hình, The Yorkville Clubs, Toronto, CA, tác giả của cuốn sách No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star.