Lợi ích sức khỏe của dầu cây rum
Tìm hiểu xem dầu cây rum có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể ngăn ngừa cholesterol cao không?
- Hãy xem những gì bạn ăn
- Đạt được cân nặng khỏe mạnh
- Hạn chế rượu của bạn
- Bắt đầu di chuyển
- Bỏ hút thuốc và thuốc lá điện tử
- Hãy kiểm tra
Cholesterol là một chất sáp trong máu mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra hormone và tiêu hóa chất béo. Nhưng cơ thể bạn không cần nhiều chất này để thực hiện những công việc này. Cholesterol dư thừa có thể tích tụ bên trong động mạch của bạn . Điều đó có thể khiến máu khó lưu thông đến các cơ quan chính như tim và não của bạn . Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim , đau tim và đột quỵ .
Nếu bạn hút thuốc hoặc bị tiểu đường hoặc huyết áp cao , nguy cơ của bạn thậm chí còn cao hơn.
Nhưng bạn không cần phải đợi đến khi bị cholesterol cao mới làm gì đó. Sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để giữ cho chỉ số của bạn ở mức khỏe mạnh.
Hãy xem những gì bạn ăn
Chế độ ăn uống là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cholesterol của bạn. Chất béo bão hòa , có trong thực phẩm chiên, thịt đỏ và sữa nguyên kem , có thể làm tăng mức cholesterol của bạn . Hạn chế những thực phẩm này và các thực phẩm nhiều chất béo khác. Thay vào đó, hãy ăn thịt gà nạc hoặc cá và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.
Chất béo chuyển hóa gây ra rắc rối gấp đôi. Chúng làm tăng cholesterol xấu và cũng làm giảm cholesterol tốt. Vì lý do này, FDA đã cấm chúng. Nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy chúng trong một số thực phẩm, bao gồm cả thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn.
Thay vì thực phẩm chế biến, hãy tập trung vào trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt , các loại hạt và dầu ăn lành mạnh (như dầu ô liu hoặc dầu cải). Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có đường và natri cũng tốt cho tim của bạn .
Đạt được cân nặng khỏe mạnh
Ngay cả một chút cân nặng thừa cũng có thể làm tăng mức cholesterol của bạn . Giảm chỉ 5 pound có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy cam kết thực hiện những thay đổi rất nhỏ. Ví dụ, bạn có thể uống nước máy hoặc nước seltzer thay vì soda, hoặc đỗ xe xa lối vào cửa hàng hơn để bạn có thể đi bộ nhiều hơn bình thường vài bước.
Hạn chế rượu của bạn
Sau khi gan phân hủy rượu , nó sẽ tái tạo rượu thành cholesterol và triglyceride , một chất khác trong máu làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim hoặc đột quỵ . Nam giới dưới 65 tuổi không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày. Phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi nên hạn chế uống một ly.
Bắt đầu di chuyển
Ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần có thể giúp giữ mức cholesterol của bạn ở mức thấp. Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Mọi loại chuyển động, từ làm việc trong sân đến đi bộ quanh khu nhà, đều được tính vào mục tiêu này.
Bỏ hút thuốc và thuốc lá điện tử
Hút thuốc làm tổn thương thành động mạch của bạn. Điều này làm cho cholesterol có nhiều khả năng "bám" vào chúng hơn. Chỉ sau 20 phút sau khi bạn ngừng hút thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ trở lại bình thường. Trong vòng 3 tháng, lưu lượng máu của bạn sẽ được cải thiện.
Hãy kiểm tra
Cholesterol cao không có triệu chứng. Xét nghiệm máu là cách duy nhất để biết bạn có bị cholesterol cao hay không. Hầu hết mọi người cần xét nghiệm cholesterol 5 năm một lần. Nhưng nếu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn -- ví dụ, nếu gia đình bạn có người bị bệnh tim, hoặc bạn thừa cân hoặc bị tiểu đường -- thì nên xét nghiệm thường xuyên hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu thời điểm nào là tốt nhất cho bạn.
Thay đổi lối sống thường đủ để ngăn ngừa cholesterol cao, nhưng một số người cần thêm trợ giúp. Nếu số lượng của bạn tăng lên bất chấp những nỗ lực của bạn, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tuân thủ những thói quen lành mạnh này và bắt đầu dùng thuốc hạ cholesterol .
NGUỒN:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cholesterol là gì?” “Phòng ngừa và điều trị Cholesterol cao (Tăng lipid máu).”
Mayo Clinic: “Cholesterol cao”, “5 thay đổi lối sống hàng đầu để cải thiện cholesterol của bạn”.
CDC: “Phòng ngừa Cholesterol cao”, “Kiểm tra Cholesterol”, “Kiểm tra Cholesterol khi nào và như thế nào”.
Heart UK: “Rượu”.
Tiếp theo trong Nguyên nhân & Rủi ro
Những điều cần biết về đường từ quả la hán
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về đường từ quả la hán, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích của nó và cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Những điều cần biết về Sulfite trong rượu vang
Tìm hiểu lý do tại sao rượu vang có chứa sunfit và liệu sunfit có phải là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu và các phản ứng khác khi uống rượu vang hay không.
Những điều cần biết về Microgreens
Microgreen là gì? Cách ăn những siêu thực phẩm nhỏ bé, thơm ngon này.
Lợi ích sức khỏe của muối đen
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong muối đen và cách chúng có thể giúp ích cho mọi vấn đề, từ chứng ợ nóng đến co thắt cơ.
Lợi ích sức khỏe của Beta Glucan
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong Beta Glucan và cách chúng có thể hỗ trợ mọi thứ, từ chức năng não đến phòng ngừa ung thư.
Lợi ích sức khỏe của Hoàng Kỳ
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong hoàng kỳ và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều bệnh, từ bệnh tiểu đường đến chứng mệt mỏi mãn tính.
Lợi ích sức khỏe của Ashwagandha
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong ashwagandha và cách nó có thể giúp ích cho mọi việc, từ giảm căng thẳng đến giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ăn cá mòi có lợi ích gì cho sức khỏe?
Cá mòi giàu axit béo omega-3 và vitamin D giúp tim khỏe mạnh hơn và xương chắc khỏe hơn.
Lợi ích sức khỏe của Glucosamine
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong glucosamine và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều vấn đề, từ đau khớp đến loãng xương.
