Biện pháp khắc phục bệnh cúm Keto

• Biện pháp khắc phục và điều trị cúm Keto
• Khi nào nên đi khám bác sĩ

Cúm keto hoặc cúm carbohydrate là một nhóm các triệu chứng được báo cáo bởi những người bắt đầu chế độ ăn ketogenic , còn được gọi là chế độ ăn "keto". Chế độ ăn ketogenic rất ít carbohydrate , nhưng nhiều chất béo và protein. Mục đích là đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo dự trữ thay vì glucose dự trữ. Theo những người ủng hộ chế độ ăn keto, chế độ ăn này dễ duy trì hơn các hình thức ăn kiêng khác sau khi bạn vượt qua được cơn cúm keto. 

Đối với những người bị cúm keto, các triệu chứng có thể khác nhau. Hầu hết mọi người báo cáo các vấn đề như đau nhức, đau đầu, buồn nôn và táo bón, có thể là do chế độ ăn thay đổi đột ngột.

Thông thường, phải mất khoảng một tuần để các tác dụng phụ này biến mất, miễn là người ăn kiêng vẫn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ hạn chế carbohydrate. Tuy nhiên, tuần đó có thể khiến bạn khó chịu. Điều trị thích hợp các triệu chứng cúm keto có thể giúp bạn vượt qua chúng sớm hơn và ít khó chịu hơn.

Biện pháp khắc phục và điều trị cúm Keto

Các biện pháp khắc phục cúm Keto chủ yếu tập trung vào việc hỗ trợ cơ thể bạn trong quá trình chuyển đổi sang ketosis. Cơ thể bạn sử dụng carbohydrate để hỗ trợ một số chức năng, bao gồm cân bằng điện giải và hydrat hóa, vì vậy việc cắt giảm carbohydrate đột ngột và mạnh có thể gây khó chịu. Trong khi cơ thể bạn chuyển đổi sang ketosis, bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản này để cảm thấy tốt hơn.

Uống nhiều nước hơn

Cơ thể bạn lưu trữ thêm đường trong một phân tử gọi là glycogen. Glycogen thường được giữ trong các tế bào của bạn, cùng với rất nhiều nước. Khi bạn vào trạng thái ketosis, cơ thể bạn sẽ thải nước được lưu trữ cùng với glycogen, có khả năng dẫn đến mất nước.

Khi bạn bắt đầu chế độ ăn keto, hãy đảm bảo uống nhiều nước để ngăn ngừa tình trạng này. Nếu bạn đã uống nhiều đồ uống có đường trước khi bắt đầu chế độ ăn này, điều này thậm chí còn quan trọng hơn, vì bạn đang cắt giảm nguồn nước quan trọng.  

Nạp đủ chất điện giải

Khi cơ thể bạn thải nước, nó thường thải cả chất điện giải. Điều này đặc biệt đúng khi mức insulin cũng giảm. Nhiều triệu chứng cúm keto có thể là do phản ứng của cơ thể bạn với mức chất điện giải thấp. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút cơ hoặc cơ thể yếu, chất điện giải có thể là giải pháp. Thêm nhiều muối vào thức ăn hoặc uống đồ uống thể thao có nhiều chất điện giải có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh ketosis dễ dàng hơn.

Nạp đủ calo

Một phần mục đích của chế độ ăn keto là giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn dễ dàng tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, khi cảm giác thèm ăn giảm do ketosis kết hợp với buồn nôn do cúm keto, bạn có thể khó ăn đủ calo mỗi ngày.

Hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình và bạn đang ăn đủ calo mỗi ngày. Bạn có thể thấy mức năng lượng của mình tăng lên và cảm giác buồn nôn giảm đi. 

Hãy thư giãn đi

Trong khi cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn mới, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi và để cơ thể hoạt động. Tránh tập thể dục nặng trong tuần đầu tiên trong khi cơ thể bạn thích nghi. Thay vào đó, hãy dành thời gian để ngủ và tập các bài tập nhẹ hơn, chẳng hạn như yoga hoặc kéo giãn. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể quay lại thói quen tập thể dục bình thường của mình.

Hãy xem xét một quá trình chuyển đổi chậm hơn

Cuối cùng, nhiều triệu chứng của cúm keto là kết quả của sự thay đổi chế độ ăn uống đột ngột . Nếu bạn thấy cúm keto khiến bạn khó tuân thủ chế độ ăn keto, bạn có thể từ từ thực hiện thay vì hạn chế ngay lập tức và nghiêm ngặt lượng carbohydrate nạp vào. Giảm lượng carbohydrate nạp vào trong vài ngày hoặc vài tuần có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn mới một cách tự nhiên và không có các triệu chứng tiêu cực của cúm carbohydrate. 

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Cúm keto chỉ là tạm thời và thường sẽ hết trong vòng một hoặc hai tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn keto. Nếu các triệu chứng cúm keto của bạn kéo dài hơn mười ngày hoặc nếu chúng thực sự gây đau đớn hoặc làm suy nhược, bạn có thể muốn liên hệ với bác sĩ của mình.

Các triệu chứng cúm Keto có thể bị nhầm lẫn với các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như các vấn đề về dạ dày hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Bác sĩ có thể giúp xác định xem các triệu chứng của bạn có phải là kết quả của một vấn đề nghiêm trọng hơn hay bạn nên cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để bổ sung nhiều carbohydrate hơn. 

Nguồn:

Biên giới trong Tâm lý học : “Chế độ ăn keto, ketogenic và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào: một mối quan hệ phức tạp.”

Trường Y Harvard: “Cúm keto là gì?”

Intermountain Healthcare: “Hãy cẩn thận với bệnh cúm Keto.”

Tạp chí Khoa học Thể thao : “Ước tính những thay đổi về tình trạng hydrat hóa từ những thay đổi về khối lượng cơ thể: những cân nhắc liên quan đến quá trình trao đổi chất nước và dự trữ glycogen.”

Dinh dưỡng và Chuyển hóa : “Tác động của chế độ ăn ít carbohydrate, ketogenic so với chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp đối với việc kiểm soát đường huyết ở bệnh tiểu đường loại 2.”

Đánh giá về bệnh béo phì : “Chế độ ăn ít carbohydrate: khía cạnh dinh dưỡng và sinh lý.”

PeerJ : “Việc sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tạo ra trạng thái ketosis và giảm các triệu chứng liên quan đến quá trình tạo ra trạng thái ketosis: một bài đánh giá tường thuật.”