Coenzym Q10 (CoQ10)

Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha

• CoQ10 là gì?
• Một số lợi ích của CoQ10 là gì?
• CoQ10 và khả năng sinh sản
• Liều lượng và thực phẩm bổ sung CoQ10
• Thực phẩm CoQ10
• Tác dụng phụ của CoQ10

CoQ10 là gì?

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất dinh dưỡng có trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. CoQ10 cũng có trong nhiều loại thực phẩm bạn ăn. CoQ10 hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương và đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của bạn.

Một số lợi ích của CoQ10 là gì?

Mặc dù CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng hầu hết những người khỏe mạnh đều có đủ CoQ10 tự nhiên.

CoQ10 đã được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng khác nhau. Có bằng chứng cho thấy thực phẩm bổ sung CoQ10 có thể làm giảm huyết áp một chút.

Mặc dù vẫn còn gây tranh cãi, một số bằng chứng sơ bộ cho thấy CoQ10 có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau cơ và các vấn đề về gan, khi dùng thuốc điều trị cholesterol loại statin.

Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy CoQ10 có thể làm chậm nhưng không ngăn chặn được sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Cần có thêm nghiên cứu để xác nhận tác dụng này.

CoQ10 cũng đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị dự phòng cho chứng đau nửa đầu, mặc dù có thể mất vài tháng để có tác dụng. Nó cũng đã được nghiên cứu cho tình trạng tinh trùng thấp, ung thư, HIV, loạn dưỡng cơ , bệnh Parkinson, bệnh nướu răng và nhiều tình trạng khác. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy bất kỳ lợi ích nào có tính kết luận. Mặc dù CoQ10 đôi khi được bán như một chất bổ sung năng lượng, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy nó làm tăng năng lượng ở một người bình thường.

Những lợi ích cũng có thể bao gồm:

Sức khỏe tim mạch . Các yếu tố nguy cơ gây suy tim, chẳng hạn như  huyết áp cao và bệnh tim mạch vành, thường dẫn đến stress oxy hóa và tổn thương tế bào. Các nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến tim. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.

Sức khỏe não bộ. CoQ10 có thể làm giảm các hợp chất có hại có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và  Parkinson . Đổi lại, điều này có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

CoQ10 và khả năng sinh sản

Trứng và tinh trùng dễ bị tổn thương do oxy hóa. CoQ10 có thể giúp ngăn chặn và thậm chí đảo ngược tình trạng suy giảm số lượng và chất lượng trứng khi bạn già đi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hợp chất này có thể cải thiện  hoạt động và nồng độ tinh trùng , tăng khả năng sinh sản.

Liều lượng và thực phẩm bổ sung CoQ10

Không có liều lượng CoQ10 lý tưởng nào được thiết lập. Các nghiên cứu đã sử dụng liều lượng CoQ10 từ 50 đến 1.200 miligam ở người lớn, đôi khi chia thành nhiều liều trong ngày.

Thực phẩm bổ sung CoQ10. Lượng CoQ10 có trong thực phẩm tự nhiên thấp hơn nhiều so với lượng có trong thực phẩm bổ sung . Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị dùng thực phẩm bổ sung CoQ10. Không có liều lượng lý tưởng nào được biết đến vì nhu cầu của mỗi người là khác nhau. Liều lượng tiêu chuẩn cho thực phẩm bổ sung CoQ10 dao động từ 60 đến 500 miligam mỗi ngày và liều khuyến nghị hàng ngày cao nhất là khoảng 1.200 miligam. Thực hiện theo hướng dẫn trên chai hoặc xin lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng các nhãn hiệu thực phẩm bổ sung khác nhau có thể có các thành phần và độ mạnh khác nhau.

Khi nào nên dùng CoQ10. Vì CoQ10 tan trong chất béo, tốt nhất nên dùng cùng bữa ăn có chứa chất béo để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hoạt động tốt hơn nếu dùng vào ban đêm.

Thực phẩm CoQ10

Trong khi cơ thể của nhiều người tạo ra đủ lượng CoQ10 cần thiết, một số người thì không. Hàm lượng CoQ10 trong toàn bộ cơ thể là từ 500 đến 1.500 miligam và giảm dần theo tuổi tác.

Các nguồn thực phẩm tốt chứa CoQ10 bao gồm:

Nội tạng động vật. CoQ10 có trong các tế bào khắp cơ thể bạn, chủ yếu tập trung ở các cơ quan quan trọng. Điều này có nghĩa là nội tạng động vật có lượng CoQ10 cao nhất trên 100 gram. Ví dụ, tim bò có 11,3 miligam và gan bò có 3,9 miligam. Tim gà có 9,2 miligam và gan có 11,6 miligam.

Cá béo. Cá béo như cá hồi, cá hồi vân, cá thu và cá mòi chứa CoQ10. Cá thu cung cấp khoảng 6,75 miligam trên 100 gram trong khi cá hồi cung cấp 0,85 miligam trên 100 gram.

Thịt . Không chỉ các cơ quan động vật cung cấp CoQ10. Vì nó tồn tại khắp cơ thể bạn, nên nó có trong tất cả các dạng thịt. Thịt bò cung cấp khoảng 3,1 miligam trên 100 gam, thịt gà có 1,4 miligam và thịt lợn có 2,4 miligam. Thịt tuần lộc cung cấp khoảng 15,8 miligam.

Đậu nành . Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ , sữa đậu nành và sữa chua đậu nành là nguồn protein có giá trị. Đậu nành cũng có nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, cũng như CoQ10. Đậu nành luộc có 1,2 miligam trên 100 gram. Các sản phẩm từ đậu nành khác chứa ít CoQ10 hơn, với đậu phụ là 0,3 miligam và sữa đậu nành là 0,25 miligam.

Rau. Cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất, rất nhiều loại rau có chứa CoQ10. Trong số đó, bông cải xanh có hàm lượng CoQ10 cao, từ 0,6 đến 0,86 miligam trên 100 gram.

Các loại hạt và hạt giống . Cùng với protein, chất béo tốt cho tim và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, các loại hạt và hạt giống cung cấp CoQ10. Hạt dẻ cười có 2 miligam CoQ10 trên 100 gram khẩu phần, đậu phộng có 2,6 miligam và hạt vừng có 1,7 miligam.

Tác dụng phụ của CoQ10

Hầu hết các tác dụng phụ của CoQ10 đều nhẹ. Chúng bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, chán ăn, đau bụng, tiêu chảy , buồn nôn và ợ nóng.

Có thể có những rủi ro nghiêm trọng hơn. Không nên dùng thực phẩm bổ sung CoQ10 mà không trao đổi trước với bác sĩ nếu bạn:

• bị suy tim
• có vấn đề về gan
• bị tiểu đường
• đang mang thai
• đang cho con bú
• uống thuốc làm loãng máu
• uống thuốc tuyến giáp
• nhận hóa trị

Trẻ em cũng không nên sử dụng thực phẩm bổ sung CoQ10.

CoQ10 có gây ra cục máu đông không? Có thể. Có một số bằng chứng cho thấy CoQ10 có thể làm giảm hiệu quả của thuốc làm loãng máu như warfarin (Jantoven). Điều này có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

NGUỒN:
Tín dụng hình ảnh: E+/Getty Images

Paul M. Coates, Tiến sĩ, giám đốc, Văn phòng Thực phẩm bổ sung, Viện Y tế Quốc gia, Bethesda, Md.
Longe, J., biên tập. Bách khoa toàn thư Gale về Y học thay thế , ấn bản thứ hai, 2004.
Chuyên khảo bệnh nhân tiêu chuẩn tự nhiên: “Coenzyme Q10.”
Andrew Shao, Tiến sĩ, phó chủ tịch, Các vấn đề khoa học và quản lý, Hội đồng dinh dưỡng có trách nhiệm, Washington, DC
Paul R. Thomas, Tiến sĩ giáo dục, RD, cố vấn khoa học, Văn phòng Thực phẩm bổ sung, Viện Y tế Quốc gia, Bethesda, Md.
Vandenberg, B. Báo cáo xơ vữa động mạch hiện tại , tháng 1 năm 2010.
Thuốc và thực phẩm bổ sung của Mayo Clinic: “Coenzyme Q10.”