Creatinin

• Tại sao mọi người lại dùng creatine?
• Bạn nên dùng bao nhiêu creatine?
• Bạn có thể bổ sung creatine tự nhiên từ thực phẩm không?
• Sử dụng creatine có những rủi ro gì?

Creatine được hình thành từ các axit amin và đóng vai trò trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Chúng ta nhận được một số creatine từ chế độ ăn uống của mình, chủ yếu là từ thịt và cá, và cơ thể chúng ta tự tạo ra phần còn lại. Creatine cũng là một chất bổ sung phổ biến và có phần gây tranh cãi được một số vận động viên sử dụng vì tin rằng nó giúp tăng cường hiệu suất.

Tại sao mọi người lại dùng creatine?

Mặc dù creatine được sử dụng rộng rãi, bằng chứng cho thấy các chất bổ sung creatine cải thiện hiệu suất thể thao vẫn chưa thuyết phục. Các lợi ích tiềm năng của creatine có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ thể lực, chế độ ăn uống và hoạt động thể thao. Có một số bằng chứng tốt cho thấy creatine có thể giúp ích một chút cho các môn thể thao đòi hỏi phải hoạt động đột ngột. Ví dụ như chạy nước rút hoặc cử tạ. Nó cũng có thể làm tăng khối lượng cơ ở một số người.

Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy creatine tăng cường sức bền hoặc hiệu suất trong hoạt động hiếu khí vẫn còn chưa rõ ràng. Nó có thể không có cùng lợi ích ở người lớn tuổi. Vì nó gây tích nước, creatine có thể làm chậm một số vận động viên.

Các nhà nghiên cứu cũng đã nghiên cứu creatine như một phương pháp điều trị cho nhiều tình trạng sức khỏe. Có những nghiên cứu đang được tiến hành để xem liệu nó có thể giúp ích cho bệnh suy tim sung huyết , bệnh Parkinson và chứng loạn dưỡng cơ hay không, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa. Creatine cũng đã được nghiên cứu cho các tình trạng như bệnh Huntington và bệnh Lou Gehrig, và để giúp xương khỏe mạnh. Nhưng kết quả lại mâu thuẫn hoặc không có kết luận.

Bạn nên dùng bao nhiêu creatine?

Creatine là một phương pháp điều trị chưa được chứng minh. Không có liều lượng được thiết lập. Nhiều liều lượng khác nhau của chất bổ sung creatine đã được sử dụng trong các nghiên cứu. Đối với hiệu suất thể thao, một số người bắt đầu với 10 gram đến 20 gram creatine một ngày. Sau đ��, thường là liều duy trì từ 2 gram đến 5 gram creatine một ngày.

Bạn có thể bổ sung creatine tự nhiên từ thực phẩm không?

Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa creatine bao gồm thịt, gia cầm và cá.

Sử dụng creatine có những rủi ro gì?

• Tác dụng phụ của creatine có thể bao gồm bệnh thận và suy thận, giữ nước, buồn nôn , tiêu chảy , chuột rút, đau cơ và huyết áp cao. Để ngăn ngừa mất nước , các chuyên gia thường khuyên nên uống nhiều nước khi sử dụng creatine.
• Tương tác. Lượng lớn carbohydrate có thể làm tăng tác dụng của creatine. Caffeine có thể làm giảm tác dụng của cơ. Sử dụng creatine cùng với các chất kích thích như caffeine , guarana và các chất khác có khả năng gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm về tim mạch.
• Rủi ro. Rủi ro lâu dài của creatine vẫn chưa được biết. Những người bị bệnh thận hoặc gan không nên dùng creatine. Creatine có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, do đó, chất bổ sung này có thể không an toàn cho những người bị tiểu đường.

Do thiếu bằng chứng về tính an toàn, creatine không được khuyến cáo cho trẻ em hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú . Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung creatine.

NGUỒN:

Longe, J., biên tập. Bách khoa toàn thư Gale về Y học thay thế , ấn bản thứ hai, 2004.

Chuyên khảo dành cho bệnh nhân theo tiêu chuẩn tự nhiên: “Creatine”.

Paul R. Thomas, EdD, RD, cố vấn khoa học, Văn phòng Thực phẩm bổ sung, Viện Y tế Quốc gia, Bethesda, Md.

Chuyên khảo dành cho bệnh nhân theo tiêu chuẩn tự nhiên: “Creatine”.

Cơ sở dữ liệu thuốc toàn diện tự nhiên: “Creatine.”

Gualano, B. Amino Acids, 2010; tập 38: trang 31-44.