Cuộc chiến giảm cân: Đàn ông đấu với phụ nữ

• Hãy cùng vận động nào
• Ai là người trông bếp?
• Thái độ là tất cả
• Giữ nó trong viễn cảnh

Đôi khi, điều đó có vẻ không công bằng. Có vẻ như phụ nữ chúng ta chỉ cần nhìn vào món tráng miệng xa hoa và cảm thấy hông mình nở ra, trong khi đàn ông chỉ cần cắt giảm khẩu phần ăn một chút và xem số cân giảm xuống.

Tại sao đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ? Hay đó chỉ là một huyền thoại? Chỉ để vui, chúng tôi quyết định xem xét sự khác biệt về giới tính -- thực tế và nhận thức -- trong cuộc chiến giảm cân.

Theo Katherine Tallmadge, RD, tác giả của Diet Simple , một sự khác biệt lớn giữa hai giới nằm ở sở thích về thực phẩm . "Đàn ông thích thịt, còn phụ nữ thì thích carbohydrate", bà nói.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là một kiểu ăn uống nào đó có lợi thế. "Tôi cá nhân hóa các kế hoạch ăn uống để cả nam giới và phụ nữ đều có thể tận hưởng sở thích của họ đối với carbohydrate hoặc protein, miễn là họ chọn các phiên bản lành mạnh", Tallmadge, cũng là phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, cho biết. Một điểm khác biệt khác mà Tallmadge nhận thấy trong quá trình thực hành của mình là phụ nữ có xu hướng khá hiểu biết về thực phẩm và lượng calo, trong khi nam giới không nghĩ nhiều về dinh dưỡng .

"Ngay khi đàn ông bắt đầu chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, họ có xu hướng đạt được kết quả nhanh chóng", Tallmadge nói. Hãy gọi đó là may mắn của người mới bắt đầu!

Bà cho biết có một số mẹo giảm cân có hiệu quả như nhau đối với cả hai giới.

Cả phụ nữ và nam giới bỏ bữa sáng thường đạt được kết quả nhanh chóng khi họ thêm bữa sáng lành mạnh vào chế độ ăn của mình, Tallmadge nhận xét. "Tôi cũng khuyên mọi người nên chia đều chế độ ăn uống của mình để một phần ba lượng calo được tiêu thụ trước bữa trưa".

Hãy cùng vận động nào

Sự thật đơn giản là đàn ông to lớn hơn và có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ do hormone testosterone. Họ được thiết kế về mặt di truyền để có tỷ lệ cơ bắp cao hơn và ít mỡ hơn -- điều này có lợi cho việc giữ dáng và cho phép họ ăn nhiều calo hơn.

Nhưng với một chút nỗ lực, phụ nữ có thể tăng tỷ lệ cược lên một chút. Để xây dựng nhiều cơ bắp hơn và giúp động cơ của bạn hoạt động, hãy nâng tạ và bắt đầu tập. Bạn sẽ tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ dự trữ bằng cách tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp tăng khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa loãng xương - căn bệnh chủ yếu gặp ở phụ nữ. (Và tất nhiên, nó giúp bạn có vóc dáng cân đối hơn.)

Có ít nhất một vùng mà phụ nữ có lợi thế hơn về cân nặng. Khi đàn ông tích mỡ, mỡ thường tập trung vào phần giữa cơ thể, trong khi lượng mỡ thừa của phụ nữ thường tập trung ở dưới thắt lưng và ở giữa. Và hóa ra, cơ thể "hình quả lê" có lợi thế về sức khỏe hơn so với "hình quả táo": Những người tích mỡ thừa chủ yếu ở phần giữa cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn những người có phần dưới nặng.

Ai là người trông bếp?

Nhiều phụ nữ đi làm về và đi thẳng vào bếp để chuẩn bị bữa tối. Tôi thường là một trong số họ -- và, như tôi nghĩ nhiều người đàn ông cũng vậy, chồng tôi thường thích đọc báo cho đến khi được gọi đi ăn tối.

Ngay cả trong thời đại ngày nay, phụ nữ vẫn là người chịu trách nhiệm chính cho các bữa ăn gia đình. Lên thực đơn, mua sắm thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn là một công việc rất nhiều, chưa kể đến sự cám dỗ muốn nhấm nháp, nếm thử và ăn nhiều calo hơn.

Cố gắng cân bằng khối lượng công việc và giảm thiểu sự cám dỗ bằng cách để bạn đời và/hoặc con cái tham gia vào việc chuẩn bị các bữa ăn nhanh và lành mạnh. Tất cả đều sẽ được hưởng lợi, và bạn cũng vậy!

Thái độ là tất cả

Giữ nó trong viễn cảnh

Theo kinh nghiệm của tôi, tôi nhận thấy rằng nhiều người đàn ông chỉ nhìn thấy các con số trên cân tăng dần và quyết định điều chỉnh lại. Nói một cách đơn giản, họ quyết định tăng cường hoạt động và giảm lượng thức ăn nạp vào.

Nhưng tôi đã thấy một số phụ nữ tự đánh mình vì tăng thêm vài cân, mặc dù điều này không có tác dụng gì ngoài việc hủy hoại lòng tự trọng của họ. Việc mắng mỏ bản thân sẽ không giúp bạn có động lực kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, lần tới khi những suy nghĩ tiêu cực đó xuất hiện trong đầu bạn, hãy nhận ra chúng là gì và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.

Cả nam giới và phụ nữ đôi khi đều buồn bã vì thất vọng, không chỉ trong việc kiểm soát cân nặng mà còn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy truy cập cộng đồng thành viên, người điều hành và chuyên gia trực tuyến của chúng tôi và để chúng tôi giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn. Chúng tôi luôn ở bên bạn, 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần.

Con đường kiểm soát cân nặng vĩnh viễn là một hành trình rất riêng tư. Các kế hoạch cá nhân hóa, được thiết kế riêng cho cả hai giới , là điều cơ bản.

Nhưng trong khi tất cả chúng ta đều khác nhau, tất cả chúng ta đều có cùng một mục tiêu -- quản lý cân nặng thành công . Cho dù bạn có tin rằng "đàn ông đến từ sao Hỏa và phụ nữ đến từ sao Kim" hay không, chúng ta vẫn có thể học hỏi lẫn nhau và cùng nhau vui vẻ trên chặng đường này.