Hướng dẫn cho người gian lận để sống khỏe mạnh

• Hướng dẫn của kẻ gian lận để sống khỏe mạnh
• Vệ sinh răng miệng
• Chăm sóc da
• Sức khỏe tâm thần
• Thể dục thể chất

Ăn nhiều rau hơn, tập thể dục hầu như mỗi ngày và đừng quên kem chống nắng . Nếu bạn biết các khuyến nghị nhưng không có thời gian để thực hiện, "Hướng dẫn gian lận" này dành cho bạn.

Hướng dẫn của kẻ gian lận để sống khỏe mạnh

WebMD đã biên soạn các hướng dẫn và mẹo sau đây dựa trên ý kiến ​​đóng góp của những người đi đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng, nha khoa, da liễu, sức khỏe tâm thần và thể dục.

Đọc tiếp để biết thêm mẹo và thủ thuật giúp biến lối sống bận rộn của bạn thành lối sống lành mạnh.

Nếu bạn không ăn đủ lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị , người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ Dave Grotto, RD, khuyên bạn nên tận dụng tối đa lượng trái cây và rau quả mà bạn ăn. Điều đó có nghĩa là hãy tìm kiếm sự đa dạng và cường độ màu sắc -- anh đào, quả mọng và lựu là những ví dụ điển hình, cũng như bí, rau bina, khoai lang và cà chua đỏ đậm. Để bổ sung thêm rau trong ngày, hãy tìm hỗn hợp nước ép có chứa rau xanh và thử rưới nước sốt cà chua lên một món ăn kèm. Súp rau dạng uống là một lựa chọn tốt cho những người cần ăn khi đang di chuyển.

"Hãy cố gắng thêm một điều tích cực thay vì tránh né mọi thứ", Grotto nói với WebMD. "Điều đó ít căng thẳng hơn là từ bỏ một thứ gì đó". Ví dụ, nếu bạn nghiện đồ ăn nhanh vào giờ ăn trưa, Grotto gợi ý bạn nên ăn kèm salad với bánh mì kẹp thịt. Chiến lược này bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn mà không làm thay đổi đáng kể thói quen của bạn.

Vệ sinh răng miệng

Trong khi một số nghiên cứu cho rằng nước súc miệng có thể thay thế cho chỉ nha khoa, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ vẫn cho rằng chỉ nha khoa là cách tốt nhất để loại bỏ các hạt thức ăn và giảm mảng bám giữa các răng . Nhưng nếu bạn không thể dùng chỉ nha khoa mỗi ngày, thì sao không cam kết dùng hai hoặc ba lần một tuần? WebMD đã đặt câu hỏi đó cho người phát ngôn của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, Richard Price, DDS. Câu trả lời của ông là: "Chắc chắn rồi, nếu bạn rửa mặt ba ngày một lần hoặc tắm bốn ngày một lần."

Chăm sóc da

Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, nếu bạn chỉ có thời gian để làm một việc cho làn da của mình, thì việc thoa kem chống nắng là quan trọng nhất. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày có thể ngăn ngừa lão hóa sớm và ung thư da. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng, bác sĩ da liễu Robin Ashinoff, MD, chỉ ra rằng nhiều loại kem dưỡng ẩm và trang điểm có chứa kem chống nắng. Bà nói thêm rằng kem dưỡng ẩm và trang điểm là tùy chọn, nhưng kem chống nắng thì không.

Sức khỏe tâm thần

Tiến sĩ Kenneth R. Pelletier cho biết, đọc sách mỗi ngày có thể giúp giữ cho đầu óc minh mẫn, "nhưng không nhất thiết phải là Tolstoy. Đọc báo địa phương hoặc Reader's Digest cũng được." Nếu bạn thích trò chơi điện tử, Pelletier, giáo sư lâm sàng về y khoa tại Trường Y khoa Đại học Arizona và là chủ tịch của Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ, cho biết có tin tốt. "Chơi trò chơi điện tử giúp tăng thời gian phản ứng và có tác động tích cực đến trí nhớ ngắn hạn."

Đối với một lối tắt để quản lý căng thẳng , Pelletier gợi ý tận dụng tối đa các hoạt động giúp bạn thư giãn. "Tất cả chúng ta đều làm một điều gì đó để thư giãn một cách tự nhiên", ông nói với WebMD. "Một số người trong chúng ta hít thở, một số nhìn ra ngoài cửa sổ, một số nghe nhạc, một số duỗi người. Tìm hiểu xem điều gì giúp bạn thư giãn và tăng cường điều đó. Nếu bạn thấy việc duỗi người giúp ích cho bạn, hãy thử một lớp yoga . Nếu việc hít thở giúp ích, hãy thử một bài thiền định hướng đến hơi thở".

Trong cuốn sách Stress Free for Good: Ten Scientifically Proven Life Skills for Health and Happiness , Pelletier giải thích rằng các kỹ thuật như thở bụng chỉ mất 10 phút để học, một phút để thực hành và 10 giây để có tác dụng làm dịu. "Hít thở sâu hai hoặc ba lần vào bụng sẽ ngay lập tức làm bạn chậm lại, tập trung lại và tập trung vào bạn", ông nói.

Thể dục thể chất

Bạn có thể dành một phút trong ngày bận rộn của mình để tập thở sâu, nhưng việc dành ra 30 phút tập thể dục có lẽ nghe có vẻ bất khả thi. Bí quyết là áp dụng cách tiếp cận sáng tạo và linh hoạt đối với hoạt động thể chất. "Bạn không cần phải tập liên tục 30 phút", Harold Kohl thuộc Ban Dinh dưỡng và Hoạt động Thể chất của CDC cho biết. "Bạn thực sự có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách tích lũy các đợt hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong thời gian ngắn hơn. Đi bộ 10 phút với tốc độ 4 dặm một giờ vào buổi sáng, giờ ăn trưa và buổi tối, và bạn đã làm được điều đó".

"Mọi người đều có 10 phút", Kohl nói với WebMD. "Dậy sớm hơn 10 phút. Đi ngủ muộn hơn 10 phút. Đi bộ quanh sân trong khi con bạn tập bóng đá". Hãy tìm những khoảng thời gian không hoạt động -- chẳng hạn như thời gian xem tivi -- mà bạn có thể chuyển thành thời gian tập thể dục.

"Bạn phải biến thể dục thành một phần cuộc sống của mình", Walter R. Thompson, Tiến sĩ, tác giả của ACSM Fitness Book cho biết . "Bạn luôn có thời gian để ăn, dù là khi ngồi ở bàn làm việc hay trong xe hơi trên đường đi làm". Ông nói với WebMD rằng một phương pháp đa nhiệm tương tự có thể giúp bạn lén lút hoạt động thể chất trong suốt cả ngày. "Đỗ xe ở tầng cao nhất của bãi đỗ xe tại nơi làm việc và đi bộ xuống. Đỗ xe ở vị trí xa nhất tại cửa hàng tạp hóa. Đẩy xe đẩy ra và tự mình dỡ đồ tạp hóa. Những thay đổi nhỏ trong lối sống này có thể mang lại lợi ích nhỏ nhưng đáng chú ý". Mặc dù 30 phút tập thể dục liên tục là cách chắc chắn hơn để có được vóc dáng cân đối, nhưng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể tăng cường mức độ thể lực của bạn mà không cần phải cam kết nhiều thời gian.

NGUỒN: Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA. Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. Dave Grotto, RD, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ; giám đốc dinh dưỡng, Trung tâm Chăm sóc Ung thư Tích hợp Block, Evanston, Ill. Richard Price, DDS, người phát ngôn của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. Robin Ashinoff, MD, giám đốc Phẫu thuật Mohs và Laser Da liễu, Trung tâm Y tế Đại học Hackensack. Kenneth R. Pelletier, Tiến sĩ, giáo sư lâm sàng y khoa, Đại học Arizona và Đại học California, San Francisco; chủ tịch, Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ; đồng tác giả, Stress Free for Good: Ten Scientifically Proven Life Skills for Health and Happiness . Harold Kohl, Tiến sĩ, nhà dịch tễ học, Ban Dinh dưỡng và Hoạt động Thể chất, CDC. Walter R. Thompson, Tiến sĩ, giáo sư, Đại học Tiểu bang Georgia; tác giả, Sách Thể dục ACSM .