Inositol: Lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ

• Inositol là gì?
• Lợi ích của Inositol
• Tác dụng phụ của Inositol
• Liều lượng Inositol
• Nguồn Inositol tự nhiên
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Inositol

Inositol là gì?

Inositol, còn được gọi là myo-inositol, D-chiro-inositol hoặc hexaphosphate (IP6), đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào của cơ thể. Mặc dù trước đây được gọi là Vitamin B8, nhưng inositol thực sự không phải là vitamin. Đây là một loại đường giúp cơ thể bạn xử lý insulin.

Inositol từng được coi là một chất dinh dưỡng thiết yếu, tức là bất kỳ chất dinh dưỡng nào phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, các quan sát đã chỉ ra rằng gan và thận tạo ra inositol từ glucose , vì vậy nó không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu.

Ngoài việc được cơ thể sản xuất, inositol cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Mặc dù inositol là một loại đường mà cơ thể bạn sản xuất từ ​​glucose, chế độ ăn nhiều đường có thể ức chế khả năng hấp thụ inositol.

Lợi ích của Inositol

Inositol rất cần thiết cho một số quá trình tế bào khác nhau. Nó hoạt động như một chất truyền tin cho các tế bào của bạn và hỗ trợ các chức năng như điều chỉnh insulin và liên kết các chất dẫn truyền thần kinh.

Ngoài ra, inositol có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe:

Cải thiện hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa bao gồm một số yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, mỡ bụng và lượng đường trong máu cao, tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ sau mãn kinh và mắc hội chứng chuyển hóa đã dùng thực phẩm bổ sung inositol trong 1 năm. Vào cuối năm, tất cả họ đều cho thấy sự cải thiện trong hội chứng chuyển hóa của mình. Trên thực tế, 20% phụ nữ không còn đáp ứng các tiêu chí để mắc hội chứng chuyển hóa.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là một loại tiểu đường chỉ xảy ra trong thời kỳ mang thai. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có nguy cơ cao mắc tiểu đường thai kỳ được điều trị bằng inositol và so sánh với một nhóm phụ nữ được dùng giả dược. Những phụ nữ được điều trị bằng inositol ít có khả năng mắc tiểu đường thai kỳ và cần dùng insulin.

Inositol và PCOS

Khi bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), bạn sẽ tăng khả năng kháng insulin , gây ra các tác dụng phụ như tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) và chu kỳ kinh nguyệt bất thường. Inositol có hiệu quả tương đương với metformin, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường loại 2, trong việc tăng độ nhạy insulin ở phụ nữ mắc PCOS. Khoảng một nửa số phụ nữ cho thấy BMI giảm và chu kỳ kinh nguyệt của họ trở lại bình thường.

Giảm lượng đường trong máu

Một loại inositol, D-chiro-inositol, kết hợp với axit folic cũng làm tăng độ nhạy insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Những người được điều trị bằng inositol và axit folic có mức đường huyết trung bình thấp hơn, được gọi là HbA1c, so với những người trong nhóm đối chứng.

Inositol cho chứng lo âu

Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ báo cáo rằng họ ít bị hoảng sợ hơn khi dùng inositol so với fluvoxamine , một loại thuốc chống trầm cảm thường được dùng để điều trị các chứng rối loạn lo âu. Các tác dụng phụ tiêu cực như buồn nôn và mệt mỏi ít xảy ra hơn khi dùng inositol so với fluvoxamine. Vì đây là một chất bổ sung tự nhiên, những người ngần ngại dùng thuốc điều trị tâm thần như thuốc chống trầm cảm có thể sẵn sàng dùng inositol hơn.

Cải thiện bệnh vẩy nến ở những người dùng lithium

Lithium carbonate được kê đơn rộng rãi cho những người mắc chứng rối loạn cảm xúc lưỡng cực. Thật không may, một trong những tác dụng phụ của lithium có thể là bệnh vẩy nến, một tình trạng về da. Những người mắc bệnh vẩy nến đang dùng lithium đã cho thấy tình trạng bệnh vẩy nến của họ được cải thiện sau khi sử dụng chất bổ sung inositol. Tuy nhiên, inositol không cải thiện được bệnh vẩy nến ở những người không dùng lithium.

Lợi ích của Inositol đối với tóc

Inositol được quảng cáo là một chất có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm xơ rối và tạo ra mái tóc khỏe mạnh hơn. Inositol có thể được tìm thấy trong cám gạo và một số trang mạng xã hội gợi ý nên xử lý tóc bằng nước vo gạo , được làm bằng cách ngâm gạo trong nước trong 30 phút. Xử lý tóc bằng nước vo gạo đã là một phong tục ở một số vùng của Châu Á trong nhiều thế kỷ. Một số nghiên cứu cho thấy inositol có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng cần phải nghiên cứu thêm. Nước vo gạo không có khả năng gây hại cho bạn trừ khi bạn bị bệnh ngoài da như bệnh chàm hoặc viêm da. Nếu bạn bị rụng tóc đáng kể — được gọi là rụng tóc từng mảng — bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử các biện pháp khắc phục tại nhà.

Inositol và giấc ngủ

Các nhà khoa học đang xem xét liệu chất bổ sung này có thể cải thiện giấc ngủ của bạn hay không. Một nghiên cứu nhỏ trên phụ nữ mang thai cho thấy chất bổ sung inositol giúp ngủ ngon hơn.

Inositol so với metformin

Một đánh giá về một số nghiên cứu cho thấy inositol an toàn và hiệu quả trong điều trị PCOS so với thuốc điều trị tiểu đường metformin , có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa ở một số người.

Tác dụng phụ của Inositol

Vì inositol tan trong nước nên không có nguy cơ quá liều cao. Nó được coi là an toàn khi bạn dùng liều thấp trong tối đa 10 tuần.

Inositol có thể gây ra các tác dụng phụ nhẹ như:

• Tiêu chảy
• Buồn nôn
• Đau dạ dày
• Cảm thấy mệt mỏi
• Đau đầu
• Chóng mặt

Liều lượng Inositol

Inositol là một chất bổ sung chế độ ăn uống và FDA không quản lý chúng theo cách mà họ quản lý thuốc. Không có khuyến nghị về lượng inositol hàng ngày (RDA) hoặc liều lượng khuyến nghị.

Thực phẩm bổ sung inositol có thể có nhiều tên gọi khác nhau:

• Myo inositol
• D-chiro-inositol
• Inositol hexaphosphate

Hầu hết các nghiên cứu sử dụng 10-18 gam inositol mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn với ít hoặc không có tác dụng phụ.

Nguồn Inositol tự nhiên

Cơ thể bạn sản xuất một lượng inositol nhất định mỗi ngày trong gan và thận.

Thực phẩm giàu Inositol

Inositol có thể được tìm thấy trong thịt, trái cây, rau, ngũ cốc và đậu. Các loại thực phẩm cụ thể có chứa inositol bao gồm:

• Quả việt quất
• Rau xà lách
• Tỏi
• cải xoăn
• bạc hà
• Cà rốt
• Rau diếp xoăn
• Rau diếp xoăn
• Rau diếp xoăn
• Atiso
• Rau chân vịt
• Củ cải đường
• Củ cải
• Bắp cải
• Hành tây
• Đậu mắt đen
• Lúa mạch đen
• Đậu gà
• Đậu lăng
• Em yêu

Những điều cần biết

Inositol là một loại đường có sẵn trong cơ thể bạn và trong một số loại thực phẩm. Nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Cơ thể bạn sử dụng nó để hình thành tế bào và nó có thể đóng vai trò trong cách bạn xử lý insulin. Các nhà khoa học đã nghiên cứu nó như một phương pháp điều trị cho một số tình trạng, bao gồm PCOS, tiểu đường thai kỳ , hội chứng chuyển hóa và nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần. Có một số nghiên cứu cho thấy inositol có thể giúp ích cho các tình trạng này, nhưng bằng chứng vẫn chưa rõ ràng. Khi dùng ở liều thấp, inositol không có khả năng gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Nhưng một số người gặp vấn đề về tiêu hóa, đau đầu và chóng mặt.

Câu hỏi thường gặp về Inositol

Inositol có tác dụng gì đối với cơ thể bạn?

Cơ thể bạn cần inositol để các tế bào phát triển và hoạt động. Nó cũng hoạt động như một chất truyền tin hóa học trong cơ thể bạn.

Có an toàn khi dùng inositol mỗi ngày không?

Vì inositol là một chất bổ sung chế độ ăn uống, FDA không quản lý nó giống như quản lý thuốc. Không có liều lượng khuyến cáo. Nhìn chung, nó được coi là an toàn khi bạn dùng liều thấp trong 10 tuần.

Inositol có tác dụng gì đối với não?

Một số nghiên cứu cho thấy nó giúp cân bằng một số chất nhất định trong não, bao gồm serotonin và dopamine. Nhưng cần phải nghiên cứu thêm.

Những thực phẩm nào chứa nhiều inositol? 

Bạn có thể lấy inositol từ thịt, trái cây, rau, đậu và ngũ cốc. Quả việt quất và đậu gà là hai loại thực phẩm có hàm lượng inositol cao hơn.

NGUỒN:

Acta Diabetologica : “Nghiên cứu thí điểm về D-chiro-inositol cộng với axit folic ở những bệnh nhân thừa cân mắc bệnh tiểu đường loại 1.”

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : “Hàm lượng myo-inositol trong thực phẩm thông thường: phát triển chế độ ăn có hàm lượng myo-inositol cao.”

Y sinh học : “Ứng dụng y sinh của Inositol: Một phương pháp tiếp cận dinh dưỡng đối với rối loạn chuyển hóa ở người già và bệnh thoái hóa thần kinh.”

Tạp chí Da liễu Anh : “Tác dụng của chất bổ sung inositol đối với bệnh vẩy nến ở bệnh nhân dùng lithium: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược.”

Climacteric : “Hiệu quả một năm của việc bổ sung myo-inositol ở phụ nữ mãn kinh mắc hội chứng chuyển hóa.”

Tạp chí Khoa học Y khoa và Dược lý Châu Âu : “Tính an toàn của inositol: bằng chứng lâm sàng.”

Nội tiết phụ khoa : “So sánh hai chất làm tăng độ nhạy insulin, metformin và myo-inositol, ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).”

Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế : “Thiếu hụt dinh dưỡng và mắc phải trong khả dụng sinh học của Inositol. Tương quan với Rối loạn chuyển hóa.”

Tạp chí Tâm lý dược lý lâm sàng : “Thử nghiệm chéo, có đối chứng, mù đôi về inositol so với fluvoxamine để điều trị chứng rối loạn hoảng sợ.”

Tạp chí Y học Mẹ-Thai và Trẻ sơ sinh : “Ảnh hưởng của việc bổ sung myo-inositol qua chế độ ăn uống trong thai kỳ đối với tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ ở mẹ và kết quả của thai nhi: một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên”, “Ảnh hưởng của việc bổ sung myo-inositol đến chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ mang thai: một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược”.

Xu hướng trong khoa học thần kinh : “Inositol phospholipid và cơ chế truyền tín hiệu dẫn truyền thần kinh-thụ thể.”

Trung tâm Y tế Đại học Nebraska-Lincoln: “Nước vo gạo cho tóc: Liệu đây có phải là phép màu như truyền thông xã hội tuyên bố?”

Tạp chí nghiên cứu khoa học và kỹ thuật y sinh : “Sự kết hợp tối ưu giữa Inositol và axit phytic có hiệu quả thúc đẩy sự phát triển của tóc.”

Sinh học sinh sản và nội tiết học : “Inositol là phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn trong hội chứng buồng trứng đa nang: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Viện Y tế Quốc gia: “Thực phẩm bổ sung: Những điều bạn cần biết.”

Phòng khám Cleveland: “Inositol”.

Phân tử : “Những hiểu biết mới về hóa học và sinh học về các dẫn xuất inositol trong thực vật Địa Trung Hải.”