Làm thế nào để cắt giảm thuốc

Sẽ thế nào nếu bạn có thể cắt giảm thuốc theo toa dùng để điều trị huyết áp , cholesterol hoặc bệnh tiểu đường loại 2 ? Điều đó hoàn toàn có thể, với sự hỗ trợ của bác sĩ.

Bí quyết là thực hiện những thay đổi lối sống có tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Bảy bước sau sẽ giúp ích.

1. Làm cho việc ăn uống trở nên thuận tiện hơn.

Ăn uống lành mạnh cho tim có thể tóm gọn lại qua một vài bước đơn giản:

Nghe có vẻ đơn giản phải không? Nhưng trước tiên, bạn cần phải để những vật dụng đó trong tủ đựng thức ăn, tủ lạnh, xe hơi, nơi làm việc và bất cứ nơi nào bạn dành nhiều thời gian.

Hiện tại có gì trong đó? Nó có hỗ trợ mục tiêu ăn uống của bạn không? Nếu không, đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại và bổ sung.

2. Đọc khi bạn mua sắm.

Kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng trên bất kỳ thứ gì đựng trong túi, hộp hoặc lon. Thực phẩm đóng gói có thể chứa nhiều natri và thường có những lựa chọn ít natri hơn mà bạn có thể mua thay thế.

Thực hiện thay đổi đó và ít dùng lọ muối hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bác sĩ tim mạch John Higgins ở Houston cho biết, việc cắt giảm natri có thể bắt đầu cải thiện huyết áp của bạn nhanh chóng -- trong khoảng một tháng.

3. Tăng cường cơ quan trọng nhất của bạn.

Đó là trái tim của bạn . Và cách bạn làm cho nó khỏe hơn cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác: Làm cho nó hoạt động chăm chỉ hơn.

Bạn thực hiện điều đó bằng cách di chuyển nhiều hơn. Có thể là một buổi tập luyện chính thức hoặc chỉ là một phần trong ngày của bạn.

Có thể bạn dắt chó đi bộ đường dài, hoặc nghỉ giải lao khiêu vũ khi làm việc nhà. Có thể bạn thử xem video yoga trực tuyến hoặc phủi bụi xe đạp trong gara.

Dù bạn làm gì thì cũng đều giúp tim khỏe hơn, hạ huyết áp và đưa lượng đường trong máu về mức mong muốn.

Higgins cho biết, việc vận động nhiều hơn có thể cắt giảm lượng insulin bạn cần, giảm tình trạng kháng insulin và cắt giảm số lượng thuốc bạn uống để kiểm soát lượng đường trong máu , huyết áp hoặc cholesterol và các chất béo trong máu khác .

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày. Nghĩa là tổng cộng 150 phút hoặc hơn mỗi tuần.

Trở nên năng động hơn và thực hiện chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn giảm cân. Giảm ngay cả một lượng cân nhỏ cũng có thể giúp ích, bác sĩ tim mạch James Beckerman cho biết.

4. Giảm uống rượu.

Đúng, uống rượu vừa phải có thể tốt cho tim của bạn. Nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng huyết áp.

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn rượu để tạo ra sự khác biệt. Chỉ nên uống tối đa khoảng một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày nếu bạn là nam giới.

5. Ngồi. Hít thở. Lặp lại.

Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Ngồi yên và hít thở sâu trong 15-20 phút.

Học cách quản lý thời gian của bạn. Bạn có thể nói "không" nếu bạn không có thời gian hoặc năng lượng cho việc gì đó.

Xác định những tác nhân gây căng thẳng hoặc những thứ khiến bạn khó chịu và tránh chúng khi có thể. Nếu bạn không thể tránh chúng, hãy tìm cách thư giãn.

Tiến sĩ John Kennedy, tác giả của cuốn The 15 Minute Heart Cure , cho biết: “Các kỹ thuật thư giãn đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn tập trung, thư giãn và hạ huyết áp”.

6. Không hút thuốc.

Tránh xa thuốc lá và tất cả các sản phẩm thuốc lá khác . Nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc có thể cải thiện huyết áp và nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ngay cả khi bạn không hút thuốc, hãy tránh xa khói thuốc lá .

7. Yêu cầu phản hồi.

Hãy cho bác sĩ biết rằng bạn đang thực hiện những thói quen này. Họ có thể hỗ trợ bạn và cho bạn biết nếu bạn đã sẵn sàng cắt giảm bất kỳ loại thuốc nào khi bạn tiến triển theo thời gian. Đừng tự ý thay đổi bất kỳ loại thuốc nào.

Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia khác, như chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên, những người có thể giúp bạn.

Gặt hái những lợi ích

Thực hiện những thay đổi này rất hiệu quả. Theo thời gian, bạn sẽ thấy huyết áp, cân nặng, lượng đường trong máu và cholesterol của mình được cải thiện. Bạn cũng có thể cảm thấy và ngủ ngon hơn.

Thời gian để thấy những thay đổi này phụ thuộc vào số lượng thay đổi bạn thực hiện và cách cơ thể bạn phản ứng với chúng. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong vòng khoảng 3 đến 6 tháng, Higgins nói.

NGUỒN:

Tiến sĩ John Higgins, bác sĩ tim mạch thể thao, Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Houston.

James Beckerman, MD, bác sĩ tim mạch, Portland, OR.

Tiến sĩ John M. Kennedy, tác giả cuốn sách The 15 Minute Heart Cure , Wiley, 2010.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Phòng ngừa và điều trị huyết áp cao”, “Căng thẳng và huyết áp”, “Từ bỏ thói quen ăn muối”, “Chăm sóc bản thân”, “Thuốc lá và huyết áp”, “Quản lý cân nặng và huyết áp”, “Rượu và huyết áp”.



Leave a Comment

Thực phẩm giúp tăng cường Leptin?

Thực phẩm giúp tăng cường Leptin?

Hormone leptin giúp bạn cảm thấy no. Bạn không nhận được nó từ thức ăn, nhưng chế độ ăn kém hoặc thừa cân có thể khiến nó kém hiệu quả hơn.

Quả Pitanga có lợi ích gì cho sức khỏe?

Quả Pitanga có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tìm hiểu xem ăn quả thanh long có lợi cho sức khỏe của bạn hay không.

Những điều cần biết về sữa thực vật

Những điều cần biết về sữa thực vật

Sữa thực vật có tốt cho sức khỏe hơn không? Sau đây là những điều bạn cần biết về việc các sản phẩm thay thế sữa so với sữa bò thông thường như thế nào.

Cá Whiting có lợi ích gì cho sức khỏe?

Cá Whiting có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tìm hiểu xem ăn cá tuyết có lợi như thế nào cho sức khỏe của bạn.

Những điều cần biết về rau họ cà

Những điều cần biết về rau họ cà

Tìm hiểu những điều bạn cần biết về họ cà, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Red No. 40 là gì?

Red No. 40 là gì?

Tìm hiểu về rượu vang đỏ số 40. Khám phá rượu vang đỏ là gì, được làm như thế nào và liệu bạn có thể sử dụng nó một cách an toàn hay không.

Lá bồ công anh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Lá bồ công anh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tìm hiểu xem lá bồ công anh có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.

Cá Dover Sole có lợi cho sức khỏe không?

Cá Dover Sole có lợi cho sức khỏe không?

Tìm hiểu cách ăn cá bơn Dover có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Tìm hiểu về các chất dinh dưỡng có trong loại cá này và cách chế biến lành mạnh.

Thịt lừa có lợi cho sức khỏe không?

Thịt lừa có lợi cho sức khỏe không?

Thịt lừa đang trở thành lựa chọn phổ biến cho người tiêu dùng quan tâm đến sức khỏe, tìm kiếm một loại thực phẩm thay thế cho thịt đỏ nhưng vẫn có giá trị dinh dưỡng tương đương.

Mì trứng có lợi cho sức khỏe không?

Mì trứng có lợi cho sức khỏe không?

Tìm hiểu xem ăn mì trứng có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.