Làm thế nào để hạ đường huyết

Đường huyết là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn, nhưng mức đường huyết cao kéo dài là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Biết cách hạ đường huyết không chỉ quan trọng đối với những người bị tiểu đường mà còn quan trọng đối với bất kỳ ai muốn duy trì sức khỏe tốt. May mắn thay, có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể làm để hạ đường huyết, chẳng hạn như tập thể dục, ăn đúng loại thực phẩm và dùng thuốc nếu cần. 

Làm thế nào để hạ đường huyết

Đường huyết là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Biết cách hạ đường huyết không chỉ quan trọng nếu bạn bị tiểu đường mà còn quan trọng đối với bất kỳ ai muốn duy trì sức khỏe tốt. Có nhiều cách để hạ đường huyết, chẳng hạn như tập thể dục, ăn đúng loại thực phẩm và uống bất kỳ loại thuốc nào cần thiết. (Nguồn ảnh: Westend61/Getty Images)

Tận dụng Carbs phức hợp

Có nhiều loại carbohydrate khác nhau, hay còn gọi là carbs . Một nhóm, được gọi là carbohydrate đơn giản, phân hủy thành glucose nhanh chóng. Điều đó có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt sau khi bạn ăn hoặc uống thứ gì đó có chứa nhiều carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đồ ngọt, nước trái cây hoặc soda. 

Nhóm carbohydrate khác, được gọi là carbohydrate phức hợp, bao gồm tinh bột và chất xơ. Carbs phức hợp có xu hướng phân hủy thành glucose chậm hoặc không phân hủy, trong trường hợp chất xơ. Điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn ít có khả năng tăng đột biến sau khi bạn tiêu thụ carbohydrate phức hợp. Carbs phức hợp cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn carbohydrate đơn giản. Một số loại tinh bột có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh sau bữa ăn, vì vậy việc chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Một số lựa chọn tốt cho carbohydrate phức hợp bao gồm:

  • Đậu và các loại đậu
  • Hoa quả
  • Rau củ có tinh bột, chẳng hạn như khoai lang
  • Bánh mì nguyên cám, gạo và mì ống

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ là một loại carbohydrate phức hợp mà cơ thể bạn không hấp thụ hoặc phân hủy thành glucose, do đó, nó không làm lượng đường trong máu của bạn tăng vọt sau bữa ăn. Nó có nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no, do đó bạn ăn ít thức ăn hơn. Chất xơ dường như bảo vệ tim của bạn và ngăn ngừa ung thư ruột kết.  

Có hai loại chất xơ, được gọi là chất xơ hòa tan (tan trong nước) và chất xơ không hòa tan (không hòa tan). Chất xơ hòa tan là một nhà vô địch khi nói đến việc kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy hãy chọn những thực phẩm này:

  • Táo
  • Quả bơ
  • chuối
  • Đậu
  • Đậu đen
  • Quả việt quất
  • Cải Brussels
  • Hạt chia
  • Đậu lăng
  • Đậu Lima
  • Hạt
  • Yến mạch
  • Đậu Hà Lan

Chọn thực phẩm có GI thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là một công cụ có thể giúp bạn lựa chọn những thực phẩm không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. GI chỉ định một giá trị số dựa trên tốc độ làm tăng lượng đường trong máu, so với glucose nguyên chất, có GI là 100. Những thực phẩm có GI thấp trên thang đo (GI từ 55 trở xuống) làm tăng lượng đường trong máu ở mức vừa phải. Những thực phẩm có GI cao hơn trên thang đo (55 trở lên) làm tăng lượng đường trong máu nhiều hơn. 

Việc lựa chọn chủ yếu thực phẩm có chỉ số GI thấp có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức thấp bằng cách giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn khi đói. 

Thực phẩm có chỉ số GI thấp giúp hạ đường huyết:

  • Táo 
  • Lúa mạch
  • Đậu
  • Quả việt quất 
  • Gạo lứt
  • Hạt điều
  • Quả anh đào 
  • Quả sung 
  • Quả nho 
  • Đậu lăng
  • Chà là Medjool 
  • Cam 
  • Đậu phộng
  • Lê 
  • Quả lựu 
  • Mận khô 
  • Quả mâm xôi 
  • dâu tây 
  • Bánh mì và mì ống nguyên hạt

Duy trì hoạt động suốt cả ngày

Nhìn chung, duy trì hoạt động trong suốt cả ngày là cách tuyệt vời để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi bạn đứng dậy và đi, cơ thể bạn sản sinh năng lượng bằng cách đốt cháy lượng đường mà bạn đã tích trữ trong cơ và gan. Khi lượng dự trữ đó bắt đầu cạn kiệt, cơ thể bạn sẽ tái tạo chúng bằng cách lấy đường ra khỏi máu. Bạn càng tập thể dục nhiều thì lượng đường trong máu càng giảm. 

Tất nhiên, nếu bạn bị tiểu đường, điều cần thiết là phải kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục để đảm bảo lượng đường trong máu ở mức an toàn. Bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như cảm thấy bồn chồn, chóng mặt hoặc yếu. 

Hầu hết người lớn nên cố gắng dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc làm vườn) mỗi tuần. Nếu bạn thích bài tập mạnh hơn, như chạy hoặc bơi, thì mục tiêu tốt là dành ít nhất 75 phút hoạt động mỗi tuần. Nhưng bạn có thể thêm các đợt hoạt động thể chất ngắn vào ngày của mình bằng một số chiến lược đơn giản:

  • Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
  • Đi xe đạp đến chợ thay vì lái xe.
  • Bỏ qua cuộc họp Zoom và đi dạo cùng đồng nghiệp để thảo luận công việc.
  • Đi bộ tại chỗ trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích.

Đi bộ sau bữa ăn

Lượng đường trong máu của bạn tăng tự nhiên trong 30 đến 90 phút sau khi bạn ăn một bữa ăn. Một cách đã được chứng minh để giữ mức tăng đột biến đó ở mức tối thiểu là thả khăn ăn, xỏ giày đi bộ và đi dạo. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí  Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases , đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 3 phút sau bữa ăn đã giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao (mặc dù trong thử nghiệm đó, mọi người đi lên và xuống cầu thang). Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng 10 phút thậm chí còn tốt hơn, vì cơ thể của những người trong nghiên cứu trở nên nhạy cảm hơn với insulin, một loại hormone lưu trữ lượng đường trong máu trong các tế bào. Thông điệp rất đơn giản: Đừng gục xuống ghế sofa với một cuốn sách hoặc điều khiển từ xa sau bữa ăn. Thay vào đó, hãy đi bộ vài vòng quanh khu nhà có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Giữ nước

Khi bạn không uống đủ nước hoặc các chất lỏng khác, bạn có thể bị mất nước. Điều đó khiến lượng nước trong máu giảm xuống, khiến lượng đường trong máu cô đặc hơn. Sự thay đổi tỷ lệ đường trong máu của bạn so với nước sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước khiến những người mắc bệnh tiểu đường khó kiểm soát lượng đường trong máu hơn. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy nhớ rằng cảm giác rất khát có thể là dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của bạn quá cao và có thể đã như vậy trong một thời gian dài. 

Không có con số kỳ diệu nào cho số lượng cốc nước bạn nên uống mỗi ngày, nhưng một số chuyên gia cho rằng ít nhất bốn đến sáu cốc nước lọc là mục tiêu hàng ngày tốt cho hầu hết những người được coi là khỏe mạnh. Uống nhiều hơn vào những ngày nóng hoặc khi bạn tập thể dục (trước, trong và sau khi tập nếu đó là một buổi tập dài). Một dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước: Nước tiểu của bạn có thể sẽ sẫm màu hơn. 

Cố gắng giảm cân

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể mang lại một số lợi ích quan trọng cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng bệnh lý khác. Nhưng ngay cả khi giảm một lượng cân nhỏ cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. 

Giảm cân có tác động quan trọng đến insulin, hormone cho phép các tế bào của bạn sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng. Giảm một vài cân giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp lượng đường trong máu giảm xuống. Nếu bạn bị tiểu đường loại 2 và sử dụng thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu, việc giảm cân có thể cho phép bạn giảm liều hoặc thậm chí có thể ngừng dùng một trong các loại thuốc của mình. 

Chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy nhờ bác sĩ giúp bạn chọn mục tiêu cân nặng và lập kế hoạch ăn kiêng mà bạn có thể tuân thủ. 

Quản lý giấc ngủ của bạn

Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ, các nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi nhiều hơn có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, bất kể bạn có bị tiểu đường hay không. Các chiến lược đơn giản như tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và lắp rèm che cửa sổ để giữ cho phòng ngủ của bạn tối có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Nhưng nếu chúng không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ, người có thể tìm ra liệu bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không và đề xuất một giải pháp. 

Uống thuốc đúng giờ

Nếu bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc điều trị tiểu đường nào, phương pháp điều trị mà bác sĩ khuyên dùng được thiết kế để giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức lành mạnh – không quá cao, không quá thấp. Để đạt được mục tiêu đó, bạn cần phải uống thuốc đều đặn và đúng thời điểm trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu một liều insulin cũng có thể làm giảm đáng kể thời gian lượng đường trong máu của bạn ở mức lành mạnh. Nếu bạn thiếu liều thuốc cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đề xuất các cách để theo kịp quá trình điều trị của bạn hoặc có thể chuyển sang loại thuốc mà bạn thấy dễ uống hơn. 

Theo dõi lượng đường trong máu của bạn

Nếu bạn bị tiểu đường, việc theo dõi lượng đường trong máu là vô cùng quan trọng. Sử dụng một công cụ để theo dõi "các con số" của bạn sẽ tạo ra một hồ sơ theo dõi lượng đường trong máu của bạn. Bác sĩ có thể sử dụng dữ liệu đó để tìm hiểu xem liệu kế hoạch điều trị của bạn có hiệu quả hay cần phải điều chỉnh để giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức khỏe mạnh. Nếu bạn bị tiểu đường loại 1 , bạn cần theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên trong suốt cả ngày, chẳng hạn như khi bạn ăn, tập thể dục hoặc đi ngủ. 

Bác sĩ sẽ khuyến cáo bạn nên theo dõi lượng đường trong máu khi nào và bao lâu một lần. Cách thông thường để kiểm tra là dùng kim chích vào ngón tay, nhỏ một giọt máu lên que thử và cho vào máy đo, máy sẽ cho ra kết quả lượng đường trong máu. Nhưng ngày càng có nhiều người mắc bệnh tiểu đường sử dụng máy theo dõi glucose liên tục ( CGM ), đây là thiết bị đeo trên cơ thể để kiểm tra lượng đường trong máu sau mỗi vài phút. Bác sĩ có thể xem dữ liệu từ CGM của bạn để tìm hiểu thêm về bệnh tiểu đường của bạn, chẳng hạn như lượng đường trong máu của bạn ở mức khỏe mạnh trong bao lâu. Ngoài ra còn có nhiều ứng dụng cho phép bạn theo dõi xu hướng lượng đường trong máu và chia sẻ dữ liệu với bác sĩ. 

Những cách tự nhiên để hạ đường huyết

Các nhà sản xuất nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống và các sản phẩm tự nhiên khác quảng cáo chúng để hạ đường huyết. Sau đây là một số và những gì chúng ta biết về chúng:

Axit alpha-lipoic. Chất chống oxy hóa này có trong mọi tế bào trong cơ thể bạn và giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng. Nhưng một đánh giá năm 2019 về 10 nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy nó làm giảm lượng đường trong máu. 

Giấm táo.  Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống loại thuốc chữa bách bệnh phổ biến này sau bữa ăn có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Các nhà khoa học cho rằng nó có thể hoạt động bằng cách ngăn cơ thể bạn hấp thụ hoàn toàn carbohydrate, giúp chúng không bị chuyển thành đường trong máu. Tránh dùng nếu bạn bị bệnh thận. 

Probiotics.  Các chất bổ sung này chứa vi khuẩn “tốt” và đang được nghiên cứu như một phương pháp điều trị cho nhiều tình trạng bệnh lý. Có bằng chứng thú vị cho thấy chúng có thể làm giảm lượng đường trong máu, nhưng kết quả của các thử nghiệm lâm sàng lại không nhất quán. Cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa. 

Berberine.  Chất này có trong nhiều loại thực vật được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như thúc đẩy giảm cân. Một đánh giá về 46 nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, nhưng các tác giả chỉ ra rằng tác dụng của berberine khác nhau trong các nghiên cứu, một số trong đó có chất lượng thấp.

Quế.  Loại gia vị phổ biến này là một trong những loại thực phẩm bổ sung thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất với mục đích hạ đường huyết. Các tác giả của một phân tích năm 2024 về 24 thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng quế có vẻ làm giảm lượng đường huyết lúc đói và cho biết loại gia vị này có thể đóng vai trò là phương pháp điều trị bổ sung cho những người dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường. Các nhà khoa học cho rằng nó có thể hoạt động bằng cách làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với insulin. 

Hạt cỏ cà ri. Trong một phân tích gần đây, hạt của loại thảo mộc giống đinh hương này chỉ đứng sau giấm táo về khả năng hạ đường huyết khi so sánh với một số sản phẩm tự nhiên. Các nhà khoa học không chắc chắn về cách thức hoạt động của nó, nhưng có thể là cỏ cà ri làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn không cho carbohydrate trong bữa ăn đi vào máu nhanh chóng. Một số nhà khoa học cho rằng ăn một ít cỏ cà ri trong salad được cho là an toàn, nhưng việc dùng liều lượng lớn các chất bổ sung có thể không an toàn, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai. 

Magiê. Các nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ khoáng chất này trong máu cao có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. Một thử nghiệm năm 2019 được công bố trên tạp chí  Nutrients cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung magiê đã hạ thấp lượng đường trong máu, điều này dường như là do các tế bào của họ trở nên nhạy cảm hơn với insulin. 

Nhân sâm. Loại thảo mộc Trung Quốc phổ biến này có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, theo đánh giá của 16 thử nghiệm lâm sàng được công bố trên tạp chí PLOS One . Các nhà khoa học không chắc chắn nhân sâm có thể làm giảm lượng đường trong máu như thế nào, nhưng nó có thể làm như vậy bằng cách giúp cơ thể tạo ra nhiều insulin hơn và khiến các tế bào nhạy cảm hơn với hormone này. 

Điều quan trọng là phải biết một số điều về thực phẩm bổ sung và các sản phẩm tự nhiên khác. Những sản phẩm này không được nghiên cứu kỹ lưỡng như thuốc không kê đơn và thuốc theo toa. Chúng cũng không được FDA quản lý chặt chẽ, nghĩa là tính an toàn và hiệu quả của chúng không được theo dõi. Quan trọng nhất là chúng không bao giờ được sử dụng thay cho thuốc do bác sĩ kê đơn. Nếu bạn muốn thử một loại thực phẩm bổ sung để hạ đường huyết, hãy nói với bác sĩ trước. 

Làm thế nào để hạ đường huyết ngay lập tức

Theo dõi lượng đường trong máu có nhiều lợi ích, bao gồm phát hiện lượng đường trong máu quá cao, được gọi là tăng đường huyết . Nếu bạn cảm thấy ổn nhưng lượng đường trong máu cao, một số bước có thể giúp hạ lượng đường trong máu xuống bao gồm:

  • Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa đường và các loại carbohydrate khác.
  • Uống nhiều nước hoặc một số loại đồ uống không đường khác. 
  • Tập thể dục khiến cơ bắp đốt cháy lượng đường trong máu để lấy năng lượng. 

Nếu bạn sử dụng insulin để kiểm soát bệnh tiểu đường, hãy trao đổi với bác sĩ về cách hạ đường huyết nếu bạn bị tăng đường huyết. Họ có thể khuyên bạn sử dụng bổ sung insulin tác dụng ngắn, giúp hạ đường huyết nhanh chóng. 

Tăng đường huyết không được điều trị có thể đe dọa tính mạng của bạn và là trường hợp cấp cứu y tế. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị tiểu đường và có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

  • Buồn nôn và nôn
  • Khát nước dữ dội
  • Hơi thở có mùi trái cây
  • Nhịp tim nhanh
  • Đau dạ dày
  • Khó thở
  • Lú lẫn 

Bác sĩ có thể sẽ điều trị cho bạn bằng insulin, truyền dịch tĩnh mạch và chất điện giải.

Những điều cần biết

Đường huyết là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn, nhưng mức đường huyết cao kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn bị tiểu đường, việc tuân thủ phác đồ điều trị mà bác sĩ đã thiết kế cho bạn là rất quan trọng. Nhưng bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và áp dụng các chiến lược lối sống khác giúp hạ đường huyết một cách tự nhiên. 

Câu hỏi thường gặp về cách hạ đường huyết

Những loại thực phẩm nào làm giảm lượng đường trong máu ngay lập tức? Không có loại thực phẩm nào làm giảm lượng đường trong máu ngay lập tức. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một phần của kế hoạch tổng thể có thể ngăn lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Một chiến lược hiệu quả vào giờ ăn là kết hợp các loại thực phẩm có nhiều carbohydrate với các loại thực phẩm khác là nguồn protein và chất xơ lành mạnh, có thể giúp ngăn carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng. 

Làm thế nào tôi có thể hạ đường huyết sau khi tiêm steroid? Nếu bạn tiêm steroid để điều trị một tình trạng bệnh lý, một tác dụng phụ có thể xảy ra là lượng đường trong máu tăng đột biến có thể kéo dài tới vài ngày. Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn bị tiểu đường và được kiểm soát tốt, lượng đường trong máu của bạn sẽ trở lại bình thường sau khi tiêm steroid sớm hơn so với khi bạn đang phải vật lộn để kiểm soát tình trạng bệnh. Hãy trao đổi với bác sĩ về các cách để hạ đường huyết sau khi tiêm steroid. 

Làm sao tôi có thể hạ đường huyết ngay lập tức mà không cần insulin? Uống nhiều nước và tập thể dục có thể giúp hạ đường huyết. Nhưng nếu bạn có lượng đường huyết cao và các triệu chứng như buồn nôn, khát nước không ngừng và hơi thở có mùi trái cây, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Bạn có thể bị tăng đường huyết nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng. 

Tôi nên ăn gì nếu lượng đường trong máu cao? Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được giới thiệu chế độ ăn có thể giúp hạ lượng đường trong máu. Nhưng nói chung, ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy đảm bảo bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ (như bánh mì nguyên cám và gạo lứt), rau lá xanh và rau không chứa tinh bột (như ớt chuông và cà chua), trái cây (đặc biệt là quả mọng) và các loại hạt vào chế độ ăn của bạn.

Uống nước có làm giảm lượng đường trong máu không? Uống nhiều nước có thể giúp duy trì sự cân bằng thích hợp của chất lỏng trong máu, điều này rất cần thiết để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Cố gắng uống nước trong suốt cả ngày và tránh cảm thấy khát. 

NGUỒN:

MedlinePlus: “Đường huyết”, “Carbohydrate”.

Phòng khám Mayo: “Tăng đường huyết ở bệnh tiểu đường”, “Bệnh tiểu đường và tập thể dục: Khi nào cần theo dõi lượng đường trong máu”, “Xét nghiệm đường huyết: Tại sao, khi nào và như thế nào”, “Tăng đường huyết ở bệnh tiểu đường”.

Cleveland Clinic: “Carbohydrate”, “Bạn cần bao nhiêu chất xơ và tại sao điều đó lại quan trọng”, “Đi bộ sau khi ăn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào”, “Tình trạng tăng đường huyết do tăng thẩm thấu (HHS)”, “Tăng đường huyết (Lượng đường trong máu cao)”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Carbohydrate”, “Khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hoạt động Thể chất ở Người lớn và Trẻ em”, “Không có Thời gian Tập thể dục? Dưới đây là Bảy Cách Dễ dàng để Vận động Nhiều hơn!”

CDC: “Chất xơ: Loại carbohydrate giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường”, “Theo dõi lượng đường trong máu”.

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Chất xơ”.

Đại học bang Oregon, Viện Linus Pauling: “Chỉ số đường huyết và Tải lượng đường huyết”.

The Well của Northwell: “Trái cây xếp hạng thế nào trên chỉ số đường huyết.”

Quận Los Angeles: “Chỉ số đường huyết”.

Sở Y tế của Chính quyền Tiểu bang Victoria: “Carbohydrate và chỉ số đường huyết.”

Thư viện Y khoa Quốc gia: “Hướng dẫn hoạt động thể chất Thái Bình Dương dành cho người lớn: Khung thúc đẩy việc truyền đạt hướng dẫn hoạt động thể chất”.

Y học thể thao : “Những tác động cấp tính của việc ngừng ngồi lâu ở người lớn bằng cách đứng và đi bộ nhẹ nhàng lên các chỉ số sinh học về sức khỏe tim mạch chuyển hóa ở người lớn: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”

Dinh dưỡng, trao đổi chất và bệnh tim mạch : “Ba phút đi bộ cầu thang với cường độ vừa phải sẽ cải thiện lượng glucose và insulin nhưng không cải thiện độ nhạy insulin hoặc khả năng chống oxy hóa tổng thể.”

Thư viện Y khoa Quốc gia, InformedHealth.org: “Tóm lại: Máu có tác dụng gì?”

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Ảnh hưởng của đồ uống thể thao đến glucose (đường trong máu)”, “Tại sao bạn nên uống nhiều nước hơn”, “CGM và thời gian trong phạm vi”, “Vitamin, khoáng chất và thực phẩm bổ sung”.

Nghiên cứu dinh dưỡng : “Giảm lượng nước uống làm giảm khả năng điều hòa glucose ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.”

Trường Y Harvard: “Bạn nên uống bao nhiêu nước?”

Johns Hopkins Medicine: “Giảm cân khi bạn mắc bệnh tiểu đường.”

Sleep Foundation: “Giấc ngủ và lượng đường trong máu”, “Cách làm cho phòng của bạn tối hơn”.

Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho bệnh tiểu đường : “Ảnh hưởng của việc can thiệp giấc ngủ đến việc kiểm soát lượng đường trong máu: Tổng quan tường thuật về bằng chứng lâm sàng.”

Diabetes Care : “Mối liên hệ giữa việc tuân thủ điều trị và kết quả theo dõi glucose liên tục ở những người mắc bệnh tiểu đường sử dụng bút tiêm insulin thông minh trong bối cảnh thực tế.”

Đại học Clemson: “Ứng dụng điện thoại thông minh hỗ trợ tự kiểm soát bệnh tiểu đường”.

Núi Sinai: “Axit alpha-lipoic.”

Trung tâm Y học Bổ sung và Tích hợp Quốc gia: “Bệnh tiểu đường và Thực phẩm bổ sung: Những điều bạn cần biết”, “Cây cỏ cà ri”.

Tạp chí Khoa học Thực phẩm : “Tính chất chức năng của giấm.”

UChicago Medicine: “Bóc mẽ những lợi ích sức khỏe của giấm táo.”

Cureus : “Probiotic và vai trò của chúng trong việc quản lý bệnh đái tháo đường týp 2 (Tác động ngắn hạn so với tác động dài hạn): Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”

Nghiên cứu về liệu pháp thực vật : “Tác dụng của việc bổ sung quế đối với việc kiểm soát đường huyết ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2: Một đánh giá hệ thống được cập nhật và phân tích tổng hợp đáp ứng liều lượng của các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : “Tác dụng của gia vị quế đối với phản ứng đường huyết được theo dõi liên tục ở người lớn bị tiền tiểu đường: thử nghiệm chéo ngẫu nhiên có đối chứng kéo dài 4 tuần.”

Bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa: Nghiên cứu lâm sàng và đánh giá : “Hiệu quả so sánh của sáu loại thảo mộc trong việc kiểm soát tình trạng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường týp 2: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp mạng lưới các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Chất dinh dưỡng : “Tác động của việc bổ sung Magiê đường uống lên phản ứng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.”

PLOS One : “Tác dụng của Nhân sâm (Chi Panax) đối với Kiểm soát Đường huyết: Tổng quan hệ thống và Phân tích tổng hợp các Thử nghiệm lâm sàng có đối chứng ngẫu nhiên.”

Trung tâm Ung thư MD Anderson: “6 mẹo để hạ lượng đường trong máu”.

Yale Medicine: “Tăng đường huyết: Triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị.”

Bác sĩ Mass General Brigham: “Cách kiểm soát lượng đường trong máu bằng chế độ ăn uống.”

Biên niên sử Y học Phục hồi chức năng : “Những thay đổi trong nồng độ đường huyết sau khi tiêm steroid để điều trị đau cơ xương ở bệnh nhân tiểu đường.”

Thực hành dựa trên bằng chứng : “Tiêm steroid nội khớp có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường không?”

Lưu trữ phẫu thuật xương và khớp : “Mức đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường sau khi tiêm corticosteroid vào khoang dưới mỏm vai”.



Leave a Comment

Quả Pitanga có lợi ích gì cho sức khỏe?

Quả Pitanga có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tìm hiểu xem ăn quả thanh long có lợi cho sức khỏe của bạn hay không.

Những điều cần biết về sữa thực vật

Những điều cần biết về sữa thực vật

Sữa thực vật có tốt cho sức khỏe hơn không? Sau đây là những điều bạn cần biết về việc các sản phẩm thay thế sữa so với sữa bò thông thường như thế nào.

Cá Whiting có lợi ích gì cho sức khỏe?

Cá Whiting có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tìm hiểu xem ăn cá tuyết có lợi như thế nào cho sức khỏe của bạn.

Những điều cần biết về rau họ cà

Những điều cần biết về rau họ cà

Tìm hiểu những điều bạn cần biết về họ cà, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Red No. 40 là gì?

Red No. 40 là gì?

Tìm hiểu về rượu vang đỏ số 40. Khám phá rượu vang đỏ là gì, được làm như thế nào và liệu bạn có thể sử dụng nó một cách an toàn hay không.

Lá bồ công anh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Lá bồ công anh có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tìm hiểu xem lá bồ công anh có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.

Cá Dover Sole có lợi cho sức khỏe không?

Cá Dover Sole có lợi cho sức khỏe không?

Tìm hiểu cách ăn cá bơn Dover có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Tìm hiểu về các chất dinh dưỡng có trong loại cá này và cách chế biến lành mạnh.

Thịt lừa có lợi cho sức khỏe không?

Thịt lừa có lợi cho sức khỏe không?

Thịt lừa đang trở thành lựa chọn phổ biến cho người tiêu dùng quan tâm đến sức khỏe, tìm kiếm một loại thực phẩm thay thế cho thịt đỏ nhưng vẫn có giá trị dinh dưỡng tương đương.

Mì trứng có lợi cho sức khỏe không?

Mì trứng có lợi cho sức khỏe không?

Tìm hiểu xem ăn mì trứng có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.

Kẹo và đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống lành mạnh

Kẹo và đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống lành mạnh

Cho dù gia đình bạn thích món tráng miệng sau bữa tối hay món ăn nhẹ buổi chiều, đồ ngọt vẫn có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng miễn là bạn chú ý đến khẩu phần ăn và chọn những món ăn lành mạnh hơn.