Lợi ích sức khỏe của Citrulline

• Lợi ích sức khỏe
• Rủi ro sức khỏe
• Số lượng và liều dùng

Citrulline, còn được gọi là L-citrulline, là một loại axit amin không thiết yếu. Nó được coi là không thiết yếu vì cơ thể bạn tự tạo ra nó, đặc biệt là ở gan và ruột. Nó cũng có trong một số loại thực phẩm, bao gồm dưa hấu, nơi nó được phát hiện lần đầu tiên. Tên "citrulline" bắt nguồn từ tiếng Latin " Citrullus ", có nghĩa là dưa hấu.

Không giống như các axit amin khác, citrulline không tạo ra protein. Thay vào đó, nó đóng vai trò quan trọng trong chu trình urê, giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất có hại, đặc biệt là amoniac. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mở rộng mạch máu (giãn mạch) và có thể đóng vai trò trong việc xây dựng cơ bắp.

Trong khi cơ thể con người tạo ra citrulline, một số người tăng số lượng của chúng bằng cách ăn thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này. Một số người cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung citrulline để cải thiện hiệu suất thể thao. Thực phẩm bổ sung có một số tên khác nhau: L-citrulline và citrulline malate. Citrulline malate là hỗn hợp của citrulline và DL-malate, một hợp chất có thể giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Lợi ích sức khỏe

Trong khi citrulline là cần thiết cho chu trình urê , nó cũng có một số lợi ích khác. Một trong những lợi ích lớn nhất liên quan đến axit amin này là nó thúc đẩy giãn mạch, mở rộng mạch máu của bạn . Các nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng liều lượng chất dinh dưỡng đơn lẻ dường như không có tác động nào. Tuy nhiên, việc sử dụng lâu dài đã cho thấy có kết quả đối với những người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim .

Những lợi ích sức khỏe khác của citrulline bao gồm:

Có thể cải thiện hiệu suất thể thao

Một số nghiên cứu cho thấy citrulline có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao của bạn. Nó có thể làm điều này bằng cách tăng lượng oxy trong mô cơ của bạn. Mặc dù các chất bổ sung có thể không giúp cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn, nhưng chúng có thể giúp cải thiện việc sử dụng oxy trong cơ của bạn, từ đó có thể giúp cải thiện sức bền của bạn.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng citrulline có thể giúp cải thiện hiệu suất tập tạ của bạn . Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông dùng thực phẩm bổ sung citrulline malate có thể thực hiện nhiều hơn 53% số lần lặp lại so với những người dùng giả dược . Thực phẩm bổ sung này dường như cũng giúp giảm đau nhức cơ sau hai ngày.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đặc tính mở rộng mạch máu của citrulline có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Axit amin này có thể giúp hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp , một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Các nghiên cứu khác cho thấy citrulline không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho những người bị huyết áp cao, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu nữa. 

Cải thiện chứng rối loạn cương dương

L-citrulline có thể giúp tăng cường L-arginine, giúp tăng cường sản xuất oxit nitric. Oxit nitric hỗ trợ thư giãn mạch máu, cho phép nhiều máu chảy qua cơ thể bạn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp những người bị rối loạn cương dương. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy một nửa số nam giới dùng thực phẩm bổ sung L-citrulline có cải thiện 8,3% về điểm số rối loạn cương dương so với những người dùng giả dược. 

Có thể cung cấp tác dụng chống trầm cảm

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa mức arginine và citrulline thấp và nguy cơ trầm cảm cao hơn. Một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn lưỡng cực và mức oxit nitric giảm. Nghiên cứu dường như cho thấy rằng việc tăng citrulline và arginine có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. 

Có thể giúp những người mắc bệnh hồng cầu hình liềm

Nghiên cứu chỉ ra rằng citrulline có thể giúp cải thiện cơn đau ở những người mắc bệnh hồng cầu hình liềm. Việc bổ sung có thể giúp cải thiện sức khỏe máu cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu có sẵn, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận hiệu quả của phương pháp điều trị như vậy. 

Rủi ro sức khỏe

Nhìn chung, các chất bổ sung citrulline được coi là an toàn, ngay cả ở liều cao hơn. Mặc dù vậy, có một số trường hợp sử dụng nó có thể gây ra rủi ro tiềm ẩn:

Mối quan tâm khi mang thai

Không có đủ nghiên cứu cho thấy tác dụng của citrulline trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú . Do đó, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung hoặc tránh dùng. 

Tương tác thuốc

Citrulline có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định. Nếu bạn dùng thuốc ức chế phosphodiesterase-5 để điều trị rối loạn cương dương, việc dùng citrulline có thể khiến huyết áp của bạn giảm xuống quá thấp, dẫn đến hạ huyết áp . Những tác dụng tương tự có thể xảy ra nếu bạn dùng thuốc điều trị huyết áp cao hoặc thuốc nitrate điều trị bệnh tim. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào, bao gồm citrulline, vào chế độ điều trị của bạn. 

Số lượng và liều dùng

Cơ thể bạn tự tạo ra citrulline. Bạn có thể tăng mức độ của mình bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như:

• Dưa hấu
• bí ngồi
• Đậu gà
• bí ngô
• Dưa chuột
• Hạt
• Mướp đắng

Bạn cũng có thể tìm thấy các chất bổ sung citrulline dạng bột, bạn có thể trộn với nước hoặc xay thành sinh tố. Nhìn chung, liều lượng khuyến cáo dao động từ 3 đến 6 gam L-citrulline mỗi ngày hoặc 8 gam citrulline malate. 

Nguồn:

Công ty nghiên cứu ESHA, Salem, Oregon.

Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng Quốc tế : “Citrulline: Điều chỉnh quá trình tổng hợp protein, cân bằng nội môi đường ruột và trạng thái chống oxy hóa.”

Axit amin : “Gần như tất cả về Citrulline ở động vật có vú.”

Ý kiến ​​hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc chuyển hóa : “Ảnh hưởng của việc bổ sung L-Citrulline và dưa hấu lên chức năng mạch máu và hiệu suất tập thể dục.”

Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ: Nội tiết và Chuyển hóa : “Uống Citrulline cấp tính kích thích tổng hợp Nitric Oxide nhưng không làm tăng lưu lượng máu ở người lớn tuổi và trẻ khỏe mạnh bị suy tim”.

Miễn dịch học, nội tiết và tác nhân chuyển hóa trong hóa học dược phẩm : “Tác động của việc bổ sung L-Citrulline đường uống lên quá trình oxy hóa lipoprotein và rối loạn chức năng nội mô ở người bị đau thắt ngực do co thắt mạch máu.”

Nitric Oxide: Sinh học và Hóa học : “Hai tuần bổ sung nước ép dưa hấu giúp cải thiện khả dụng sinh học của Nitric Oxide nhưng không cải thiện hiệu suất tập luyện sức bền ở người.”

Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và thể lực : “Citrulline Malate tăng cường hiệu suất kỵ khí của vận động viên và giảm đau nhức cơ.”

Tạp chí Tim mạch : “Tác động của việc bổ sung L-Arginine hoặc L-Citrulline qua đường uống lên huyết áp và chức năng tâm thất phải ở bệnh nhân suy tim có phân suất tống máu được bảo tồn”.

Tiết niệu : “Bổ sung L-Citrulline đường uống giúp cải thiện độ cương cứng ở nam giới mắc chứng rối loạn cương dương nhẹ.”

Tạp chí Rối loạn tình cảm : “Tỷ lệ sinh khả dụng toàn cầu của Arginine giảm ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng.”

Tâm lý sinh học thần kinh : “Nitric Oxide và Neopterin trong rối loạn cảm xúc lưỡng cực.”

Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Quốc gia : “Citrulline uống như tiền chất Arginine có thể có lợi trong bệnh hồng cầu hình liềm: Kết quả giai đoạn hai ban đầu.”

Tạp chí Dinh dưỡng Anh : “Tác động của liều dùng Citrulline lên Axit amin trong huyết tương và Mô hình nội tiết tố ở những người khỏe mạnh: Nghiên cứu Dược động học Citrudose.”