Lợi ích sức khỏe của GABA

• Lợi ích sức khỏe
• Rủi ro sức khỏe
• Số lượng và liều dùng

GABA , còn được gọi là axit gamma-aminobutyric, là một chất hóa học tự nhiên do não sản xuất. Đây là chất dẫn truyền thần kinh chống lo âu có giá trị. 

Khi chúng ta trải qua căng thẳng, tuyến thượng thận được kích hoạt để sản xuất hormone kích hoạt những gì chúng ta gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, như làm tăng nhịp tim hoặc khiến bạn tăng adrenaline. GABA chống lại các chất kích thích tự nhiên này bằng cách thư giãn não.

GABA thường được sử dụng như một loại thuốc chống lo âu nhưng có nhiều lợi ích khác đã được báo cáo. Bổ sung GABA có thể giúp giải quyết các vấn đề về viêm , nghĩa là nó có thể giúp giảm đau cho những người bị PMS hoặc các tình trạng khác đi kèm với chứng đau mãn tính.

Những người đặc biệt năng động cũng có thể thấy rằng GABA giúp phục hồi và có thể tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục.

Lợi ích sức khỏe

Chức năng quan trọng nhất của GABA nằm ở não của chúng ta. Khi mức GABA xuống quá thấp, cơ thể khó thư giãn sau khi giải phóng chất dẫn truyền thần kinh do căng thẳng. Hoạt động GABA thấp dẫn đến lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và rối loạn tâm trạng.

GABA là chất làm giãn não tự nhiên giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Nhưng GABA cũng có thể giúp phòng ngừa và điều trị các vấn đề sức khỏe khác.

Quản lý lo âu

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để xác định cách sử dụng GABA để điều trị chứng lo âu .

Trong một thử nghiệm lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã sử dụng EEG để đo sóng não của những người tham gia sau khi dùng GABA hoặc giả dược. Chỉ một giờ sau khi dùng GABA, họ thấy sóng alpha tăng đáng kể, tạo cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Tăng huyết áp được kiểm soát

Tác dụng của GABA có thể được sử dụng để ổn định huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Huyết áp cao là yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ , đau tim hoặc suy tim . 

Một nghiên cứu đã xem xét cách GABA làm giảm huyết áp ở người lớn được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp. Những người tham gia dùng liều lượng GABA khác nhau và theo dõi mức huyết áp của họ trong tám tuần. Những người dùng 80 miligam GABA mỗi ngày thấy huyết áp giảm đáng kể.

Giảm nguy cơ béo phì

Béo phì là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến gần 40% người Mỹ. Nó gây ra nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường loại 2 , bệnh tim , đột quỵ và viêm xương khớp . Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Hàn Quốc, các nhà nghiên cứu đã xem xét khả năng có thể có của GABA trong việc làm giảm nguy cơ phát triển bệnh béo phì ở mọi người.

Những người tham gia được dùng GABA hoặc giả dược và kiêng tập thể dục trong tám tuần. Thuốc bổ sung GABA làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và lượng triglyceride trong khi tăng khối lượng cơ nạc.

Rủi ro sức khỏe

GABA được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và việc bổ sung GABA được coi là an toàn. Không có tương tác thuốc nào được báo cáo. Tuy nhiên, không có đủ nghiên cứu để kết luận rằng thực phẩm bổ sung GABA an toàn 100% cho những người đang mang thai hoặc cho con bú .

Để đảm bảo an toàn tuyệt đối, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung GABA vào thói quen hàng ngày vì bất kỳ lý do gì.

Số lượng và liều dùng

Liều lượng GABA được khuyến cáo thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng bệnh. Thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp với bạn. 

Bạn có thể tìm thấy GABA trong một số nguồn thực phẩm như rau bina, khoai lang, cải xoăn và bông cải xanh. Các thực phẩm khác giúp tăng cường sản xuất GABA trong cơ thể, chẳng hạn như:

• Lúa mạch
• Đậu
• Đậu Hà Lan
• Cơm

NGUỒN:

Tảo : “Tác động của rong biển lên men làm giàu axit γ-aminobutyric (Laminaria japonica) lên sự phát triển cơ liên quan đến yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não và quá trình phân giải mỡ ở phụ nữ trung niên.”

BioFactors : “Tác dụng tăng cường khả năng thư giãn và miễn dịch của việc sử dụng axit gamma-aminobutyric (GABA) ở người.”

Dược lý và Liệu pháp Nhật Bản : “Tác dụng của việc bổ sung GABA đối với huyết áp và sự an toàn ở người lớn bị tăng huyết áp nhẹ.”

Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitamin : “Cải thiện giấc ngủ bằng cách uống GABA và Chiết xuất lá Apocynum venetum.”

Phân tử : “Đánh giá cập nhật về tính chất dược phẩm của axit gamma-aminobutyric.”

Chất dinh dưỡng : “Chất dẫn truyền thần kinh trong chế độ ăn uống: Đánh giá tường thuật về kiến ​​thức hiện tại.”