Lợi ích sức khỏe của Magie Oxit

• Lợi ích của Magie Oxit
• Rủi ro sức khỏe
• Số lượng và liều dùng

Magiê là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng và là ion tích điện dương dồi dào thứ tư trong cơ thể. Đây là một trong những chất điện giải khiến cơ co lại và giúp điều hòa hệ thần kinh, lượng đường trong máu và huyết áp. Cơ thể bạn cần magiê để hoàn thành hơn 300 quá trình liên quan đến enzyme và protein. Thông thường, bạn có thể hấp thụ đủ magiê thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bình thường, nhưng lượng magiê thấp có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Có ít nhất 10 hợp chất hóa học chứa magiê và có thể được sử dụng như thực phẩm bổ sung sức khỏe. Mỗi loại trong số này phù hợp hơn với một số mục đích sử dụng so với những mục đích khác. Magiê oxit được sử dụng tốt nhất cho các vấn đề về tiêu hóa và chứng ợ nóng. Magiê oxit cũng có thể được sử dụng để bổ sung mức magiê trong cơ thể, nhưng nó có thể không hiệu quả bằng các hợp chất magiê khác dễ hấp thụ vào máu hơn, bao gồm cả những hợp chất bạn có thể nhận được tự nhiên từ thực phẩm.

Lợi ích của Magie Oxit

Magie oxit, thường có dạng viên nang, thường được dùng để điều trị nhiều vấn đề, từ tình trạng thiếu magiê đơn giản đến các vấn đề cụ thể hơn như sau:

Giảm chứng khó tiêu và ợ nóng

Magie oxit có thể được sử dụng như thuốc kháng axit để làm giảm chứng khó tiêu và ợ nóng.

Giảm táo bón và không đều đặn

Magie oxit khiến ruột giải phóng nước vào phân, làm mềm phân và giảm táo bón và tình trạng không đều. Liều 250 miligam có thể được lặp lại sau mỗi 12 giờ cho đến khi bạn thấy dễ chịu.

Giảm đau nửa đầu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị đau nửa đầu , bao gồm cả đau đầu từng cơn và đau nửa đầu do kinh nguyệt, thường có mức magiê thấp và việc bổ sung các chất như magiê oxit có thể hữu ích. Các nghiên cứu cho thấy các ion magiê do magiê oxit cung cấp làm gián đoạn các tín hiệu não có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Có thể cần liều 400–500 miligam mỗi ngày để có hiệu quả. Liều này cũng có thể gây ra tác dụng phụ là tiêu chảy , nhưng thường có thể kiểm soát được bằng cách bắt đầu với liều nhỏ hơn.

Lợi ích sức khỏe khác

Magiê mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, nhưng magiê oxit không phải là nguồn tốt nhất cho những lợi ích này. Magiê oxit khó hòa tan trong nước và không được hấp thụ vào các mô cơ thể dễ dàng như các muối magiê hòa tan trong nước, chẳng hạn như magiê citrate , magiê clorua, magiê lactate hoặc magiê malate.

Rủi ro sức khỏe

Magie oxit được sử dụng rộng rãi và được công nhận là an toàn, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như:

Tiêu chảy

Do có những đặc tính giống thuốc nhuận tràng tuyệt vời nên ngay cả khi bạn sử dụng nó vì những lợi ích khác cho sức khỏe, magie oxit vẫn có thể gây chuột rút hoặc tiêu chảy.

Các triệu chứng giống như cúm

Mặc dù điều này thường không đáng lo ngại khi sử dụng magiê oxit như một chất bổ sung, nhưng bạn nên biết rằng với tư cách là một hóa chất công nghiệp, magiê oxit được coi là một chất nguy hiểm. Hít phải và tiếp xúc lâu dài với lượng lớn magiê oxit có thể gây kích ứng mắt và mũi, và có thể gây ra các triệu chứng giống như cúm ở một số người.

Số lượng và liều dùng

Magiê có sẵn trong thực phẩm và bạn có thể lấy một lượng lớn từ rau lá, hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt. Một cách dễ dàng để nhớ điều này là liên kết magiê với chất xơ. Trong hầu hết các trường hợp, thực phẩm là nguồn chất xơ tốt cũng có hàm lượng magiê cao.

Lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA) đối với magiê là 400-420 mg mỗi ngày đối với nam giới trưởng thành và 310-320 mg mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành. Phụ nữ mang thai có thể tăng lượng này lên 350-360 mg mỗi ngày.

Nếu bạn đang dùng magiê oxit vì mục đích dinh dưỡng, hầu hết các nhãn hiệu đều khuyên dùng viên nén hoặc viên nang và họ chỉ khuyên dùng 250 miligam mỗi ngày. Phần magiê còn lại có thể lấy từ thực phẩm bạn ăn.

Uống viên nang hoặc viên nén với một cốc nước đầy 8 ounce và trong bữa ăn thông thường.

Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng magiê như thuốc nhuận tràng để giảm táo bón hoặc tình trạng không đều đặn, bạn có thể dùng dạng lỏng và có thể được đề xuất liều cao hơn. Thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn và không sử dụng như thuốc nhuận tràng trong hơn 1 tuần mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Như với tất cả các loại thực phẩm bổ sung , bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang cân nhắc bổ sung magiê citrate vào chế độ ăn uống của mình.

NGUỒN:

Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ: “Magie”.

Nghiên cứu về Magiê : “Khả dụng sinh học của các chế phẩm magiê thương mại của Hoa Kỳ.”

Cơ sở kiến ​​thức về Giao thức Marshall: “Magiê”.

Mayo Clinic: “Tôi nghe nói rằng thực phẩm bổ sung magiê có lợi cho sức khỏe. Tôi có nên dùng một viên không?.”

Khoa học Y khoa (Basel) : “Magiê: Chất điện giải bị lãng quên—Đánh giá về tình trạng hạ magiê máu.”

MedlinePlus: “Magiê oxit.”

Memorial Sloan Kettering: “Magiê oxit.”

Viện Y tế Quốc gia: “Bảng thông tin về Magiê dành cho Chuyên gia Y tế.”},

MedlinePlus: “Magiê oxit.”

Chất dinh dưỡng : “Magiê trong phòng ngừa và điều trị.”