Những điều cần biết về cơn thèm cà phê

• Tại sao mọi người lại thèm cà phê?
• Lợi ích sức khỏe của cà phê
• Nguy cơ khi uống quá nhiều cà phê
• Bỏ cà phê

Nếu bạn cảm thấy không thể ra khỏi giường nếu không có tách cà phê buổi sáng, bạn không phải là người duy nhất. Khoảng 62% người Mỹ uống cà phê hàng ngày. Trên thực tế, 3 đến 5 tách cà phê mỗi ngày được coi là mức tiêu thụ cà phê "vừa phải".

Nếu bạn là người uống cà phê, việc thiếu hụt lượng caffeine hàng ngày có thể khiến bạn thèm cà phê .

Tại sao mọi người lại thèm cà phê?

Theo một số cách, mọi người uống cà phê vì nó được coi là bình thường. Có thể là do cha mẹ bạn hoặc bạn bè bạn làm. Uống cà phê thậm chí có thể là một trải nghiệm xã hội và là thứ để gắn kết. Phương tiện truyền thông có thể khiến việc uống cà phê trở nên bình thường hơn. Các chương trình truyền hình có thể khiến việc uống cà phê trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, với những tương tác thường xuyên diễn ra trong và xung quanh các quán cà phê .

Có nhiều lý do để uống cà phê ngoài thói quen. Cà phê có chứa caffeine, có thể giúp bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo suốt cả ngày. Khoảng một trong ba người Mỹ không ngủ đủ giấc như họ cần. Không có gì ngạc nhiên khi một số người tìm đến caffeine để giúp họ vượt qua ngày mới.

Lợi ích sức khỏe của cà phê

Uống cà phê hàng ngày không hẳn là điều xấu. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể bảo vệ chống lại một số tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng như bệnh Parkinson , tiểu đường loại 2 , bệnh gan , đau tim và đột quỵ .

Cà phê cũng giàu magiê và vitamin B12 . Một số nghiên cứu cho thấy uống bốn tách cà phê mỗi ngày thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Nguy cơ khi uống quá nhiều cà phê

Caffeine có trong cà phê có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:

• Huyết áp cao
• Ợ nóng
• Sự lo lắng
• Khó ngủ
• Trầm cảm

Caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của một số loại thuốc. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh dùng quá nhiều caffeine.

Bỏ cà phê

Nếu bạn quyết định bỏ cà phê, có một số cách để thực hiện một cách an toàn.

Cắt giảm từ từ. Cách tốt nhất để hạn chế cơn thèm caffeine là uống ít cà phê hơn từng chút một thay vì ngừng đột ngột. Điều này có nghĩa là bạn có thể cắt giảm 1 cốc cà phê mỗi ngày thay vì ngừng hoàn toàn.

Uống cà phê giúp bạn có nhiều dopamine hơn trong hệ thống của bạn. Dopamine là một loại hormone khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu. Theo thời gian, nếu bạn uống nhiều caffeine, cơ thể bạn có thể quen với việc có thêm mức dopamine đó. Khi bạn ngừng uống cà phê, cơ thể bạn muốn dopamine tăng lên và gửi tín hiệu đến cơ thể bạn. Đây là nguyên nhân gây ra cơn thèm cà phê.

Một số nghiên cứu cho rằng việc bỏ cà phê quá đột ngột có thể khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn.

Các triệu chứng khác liên quan đến việc cai caffeine bao gồm:

• Đau đầu
• Buồn nôn
• Đau cơ
• Sự cáu kỉnh
• Mệt mỏi
• Khó tập trung

Những triệu chứng này có thể khá nghiêm trọng. Nhiều người cho biết lý do chính khiến họ không bỏ cà phê là không muốn đối mặt với tình trạng cai nghiện.

‌Chuyển sang cà phê không chứa caffein. Bạn cũng có thể thử chuyển sang cà phê không chứa caffein cho một số đồ uống của mình. Điều này có thể đánh lừa tâm trí bạn nghĩ rằng bạn vẫn đang uống lượng cà phê bình thường và có thể giúp bạn ít thèm hơn.

NGUỒN:

Tạp chí Chỉnh hình Hoa Kỳ : “THÓI QUEN XEM TIVI CỦA GIA ĐÌNH VÀ TRÒ CHƠI TỰ PHÁT CỦA TRẺ MẪU GIÁO.”

CDC: “Cứ 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc.”

Cleveland Clinic: "Caffeine: Cách kiểm soát và cách từ bỏ nó."

TRƯỜNG Y TẾ CỘNG ĐỒNG HARVARD TH CHAN: “Cà phê”, “Uống bốn tách cà phê trở lên mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ cơ thể ở mức vừa phải”, “Cơn sốt cà phê tập thể của chúng ta có vẻ tốt cho chúng ta”.

PHÒNG KHÁM MAYO: “Caffeine và bệnh trầm cảm: Có mối liên hệ nào không?,” “Caffeine: Uống bao nhiêu là quá nhiều?,” “Cà phê có mang lại lợi ích cho sức khỏe không?”

Địa lý chính trị : “Uống cà phê, luyện tập phép lịch sự, tạo chủ đề.”