Những điều có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn

• Ăn kiêng
• Tăng cân
• Thiếu tập thể dục
• Hút thuốc
• Bệnh mãn tính
• Mang thai
• Nhấn mạnh
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Gen của bạn
• Tuổi và giới tính của bạn

Khi nói đến cholesterol , số lượng rất quan trọng. Quá nhiều chất béo, sáp này trong máu có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim , đau tim hoặc đột quỵ .

Bạn có hai loại cholesterol chính. Lipoprotein tỉ trọng thấp, hay cholesterol LDL , là loại dính có thể bám vào thành động mạch và làm tắc nghẽn chúng. Lipoprotein tỉ trọng cao, hay HDL, là loại cholesterol tốt giúp làm sạch động mạch của bạn .

Tránh những thứ làm tăng LDL hoặc làm giảm HDL cholesterol có thể giúp duy trì mức cholesterol của bạn ở mức lành mạnh. Những gì bạn ăn, bạn tăng bao nhiêu cân, mức độ căng thẳng và thiếu tập thể dục chỉ là một vài trong số những thứ có thể làm mất cân bằng các con số của bạn.

Ăn kiêng

Thức ăn là nguyên nhân rõ ràng nhất gây ra mức cholesterol không lành mạnh . Gan của bạn tạo ra hầu hết cholesterol của cơ thể bạn. Nhưng phần lớn cholesterol mà bạn nhận được từ chế độ ăn uống của mình đến từ các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như:

• Thịt đỏ
• Sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa nguyên chất khác
• Bơ
• Động vật có vỏ
• Trứng

Chất béo chuyển hóa thậm chí còn tệ hơn đối với tim của bạn. Nó vừa làm tăng cholesterol LDL vừa làm giảm cholesterol HDL. Loại chất béo này không lành mạnh đến mức FDA đã cấm nó ở Hoa Kỳ. Nhưng một số loại thực phẩm vẫn có thể chứa một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa, bao gồm bánh quy, bánh ngọt, bánh quy giòn và bơ thực vật.

Tăng cân

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bị cholesterol cao, nhưng tình trạng này thường gặp hơn khi bạn thừa cân .

Chất béo làm thay đổi cách cơ thể bạn tạo ra và loại bỏ cholesterol. Cân nặng dư thừa cũng làm chậm quá trình loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể bạn.

Thiếu tập thể dục

Đi bộ hoặc đạp xe cường độ cao hàng ngày tốt cho cả thể lực tổng thể và mức cholesterol của bạn. Tập thể dục quá ít có thể dẫn đến tăng cân , ảnh hưởng đến mức cholesterol.

Bài tập aerobic giúp tăng cholesterol HDL, ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn. Bài tập không hữu ích trong việc giảm mức LDL trừ khi bạn cũng thay đổi chế độ ăn và giảm cân .

Hút thuốc

Các hóa chất trong khói thuốc lá làm hỏng thành mạch máu và khiến cholesterol LDL dễ bám vào hơn. Hút thuốc cũng làm giảm mức cholesterol HDL. Nó làm hẹp mạch máu và làm đặc máu, buộc tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm đủ máu ra cơ thể.

Bệnh mãn tính

Một số bệnh mãn tính gây ra quá nhiều tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Ở mức độ lành mạnh, tình trạng viêm là phản ứng tự nhiên của hệ thống miễn dịch đối với chấn thương hoặc bệnh tật. Trong ngắn hạn, nó giúp cơ thể bạn chữa lành. Nhưng khi tình trạng này kéo dài, tình trạng viêm có thể làm giảm cholesterol HDL và tăng LDL.

Tất cả các tình trạng viêm nhiễm này đều có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol:

• Viêm khớp dạng thấp
• Bệnh lupus
• Bệnh vẩy nến
• Bệnh viêm ruột (IBD)
• Hội chứng Sjögren
• Viêm cột sống dính khớp
• Bệnh về nướu
• Một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và vi-rút

Mang thai

Trong thời gian mang thai , gan của bạn tạo ra thêm cholesterol để nuôi dưỡng em bé đang lớn. Đến tam cá nguyệt thứ ba , mức cholesterol của bạn có thể cao gấp hai đến bốn lần so với trước khi bạn mang thai.

Nồng độ cholesterol duy trì ở mức cao trong khoảng một tháng sau khi sinh. Sau đó, nồng độ này giảm xuống mức trước khi mang thai.

Nếu bạn bắt đầu mang thai với mức HDL thấp và mức LDL cholesterol cao, bạn có thể có nguy cơ cao hơn về các vấn đề thai kỳ hoặc bệnh tim sau này. Điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ để đưa mức cholesterol của bạn vào phạm vi lành mạnh trước khi bạn cố gắng mang thai.

Nhấn mạnh

Khi bạn bị căng thẳng , cơ thể bạn sẽ giải phóng cortisol , một loại hormone có thể làm tăng mức cholesterol. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn theo những cách khác. Một số người đối phó với căng thẳng bằng cách ăn những thực phẩm thoải mái, không tập thể dục hoặc hút thuốc, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol.

Bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường làm giảm cholesterol HDL. Nó cũng có thể làm tăng cholesterol LDL, ngay cả khi lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát. Nó cũng làm tăng mức lipoprotein tỷ trọng rất thấp, hay VLDL, mang một loại chất béo gọi là triglyceride đến các mô của cơ thể bạn.

Gen của bạn

Một số người có lượng cholesterol LDL cao do gen của họ. Tăng cholesterol máu gia đình (FH) là một tình trạng di truyền trong gia đình. FH khiến cơ thể bạn khó loại bỏ cholesterol LDL khỏi máu.

Khoảng 90% người mắc FH không biết mình mắc bệnh. Tốt nhất là bạn nên biết tiền sử gia đình và yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức cholesterol thường xuyên. Mặc dù bạn không thể thay đổi gen, nhưng bạn có thể kiểm soát các yếu tố rủi ro khác.

Tuổi và giới tính của bạn

Khi bạn già đi, cơ thể bạn không thể loại bỏ cholesterol khỏi máu tốt như trước nữa. Đó là một lý do khiến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên khi bạn già đi.

Phụ nữ có xu hướng có lượng cholesterol LDL thấp hơn và lượng cholesterol HDL cao hơn nam giới khi họ còn trẻ. Sau thời kỳ mãn kinh, lượng LDL của họ tăng lên.

NGUỒN:

Học viện Tim mạch Hoa Kỳ: "Rối loạn lipid máu khi mang thai".

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Những quan niệm sai lầm phổ biến về Cholesterol", "HDL (tốt), LDL (xấu), Cholesterol và Triglyceride", "Căng thẳng và sức khỏe tim mạch".

CDC: "Biết được nguy cơ mắc bệnh cholesterol cao của bạn."

Cleveland Clinic: "Cholesterol: Bệnh liên quan đến cholesterol cao", "Hướng dẫn về cholesterol: Mẹo tập thể dục".

Nội dung: "Ảnh hưởng của tình trạng viêm nhiễm lên lipid và lipoprotein."

Familydoctor.org: "Chất béo chuyển hóa (Chất béo xấu)."

Trường Y khoa Harvard: "Những hiểu biết mới về tình trạng viêm".

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: "Chất béo chuyển hóa nhân tạo bị cấm ở Hoa Kỳ"

Heart UK: "Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao." "Mang thai và mỡ trong máu," "Hút thuốc."

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Cholesterol trong máu", "Chống viêm để giúp ngăn ngừa bệnh tim", "Cần làm gì khi gia đình bạn có người bị cholesterol cao".

Lipid trong sức khỏe và bệnh tật : "Tác động của bài tập aerobic lên lipid và lipoprotein."

Phòng khám Mayo: "Cholesterol cao", "Cholesterol VLDL: Có gây hại không?"

Chất dinh dưỡng : "Rối loạn lipid máu ở người béo phì: Cơ chế và mục tiêu tiềm năng."

Liên minh hành động chống béo phì: "Béo phì và rối loạn lipid: Bảng thông tin."

Đại học Rochester: "Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim."

Tiếp theo trong Nguyên nhân & Rủi ro

• Thực phẩm lành mạnh có hàm lượng cholesterol cao
• Thực phẩm nên ăn và tránh khi bị cholesterol cao
• Đường và Cholesterol của bạn
• Những điều bạn cần biết về cà phê và cholesterol
• Cholesterol và cân nặng của bạn