Sống khỏe mạnh trong thế giới thực

• Hướng dẫn sống khỏe mạnh
• Vệ sinh răng miệng
• Sức khỏe tâm thần

Tập thể dục, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc . Bạn đã nghe bác sĩ, bác sĩ phẫu thuật, mẹ bạn và thậm chí là con bạn khuyên như vậy, nhưng bạn không có thời gian để sống theo sách. Bạn thậm chí không thể theo dõi các hướng dẫn mới nhất, chứ đừng nói đến việc tuân thủ chúng. WebMD ở đây để giúp bạn.

Hướng dẫn sống khỏe mạnh

WebMD biên soạn hướng dẫn tham khảo dễ dàng này dựa trên ý kiến ​​đóng góp của các nhà lãnh đạo trong lĩnh vực dinh dưỡng, nha khoa, da liễu, sức khỏe tâm thần và thể dục. Hướng dẫn nêu ra các hành động tích cực để cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể. (Không cần phải nói rằng người hút thuốc nên bỏ thuốc.)

Đó là những hướng dẫn. Nhưng đừng rơi vào cái bẫy của cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì. Bạn có thể thành công hơn nếu thêm một thói quen lành mạnh tại một thời điểm. Đọc tiếp để biết các đề xuất cụ thể trong từng danh mục.

Để tận dụng tối đa chế độ ăn uống của bạn, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ Dave Grotto, RD, cho biết chìa khóa là tập trung vào "creme de la creme" của từng nhóm thực phẩm. "Tôi khuyên bạn nên áp dụng cách tiếp cận của Liên hợp quốc đối với việc ăn rau", Grotto nói với WebMD. "Bạn muốn có sự đa dạng và cường độ màu sắc lớn nhất". Ví dụ, khoai lang, bí và cà chua đỏ ruby ​​đậm. Tương tự như vậy đối với trái cây. Hãy tìm quả mọng, anh đào và lựu. Mua chúng khô hoặc đông lạnh khi chúng không còn trong mùa.

Đối với ngũ cốc, Grotto cho biết loại bổ dưỡng nhất là loại "có chữ 'nguyên hạt' ở thành phần đầu tiên". Xem biểu đồ bên dưới để biết thêm ví dụ về những loại thực phẩm mang lại cho bạn nhiều dinh dưỡng nhất.

Vệ sinh răng miệng

Người phát ngôn của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, Tiến sĩ Nha khoa Richard Price cho biết, việc vệ sinh răng miệng chỉ bằng cách đánh răng cũng giống như cố gắng "hút bụi toàn bộ ngôi nhà mà không có phụ kiện". "Bạn cần thứ gì đó để len ​​lỏi vào giữa các kẽ răng".

Nghĩa là dùng chỉ nha khoa. "Những gì bạn đang làm với chỉ nha khoa là loại bỏ mảng bám mà bàn chải đánh răng không thể chạm tới", Price nói với WebMD. "Nếu bạn thấy khó, hãy thử loại Teflon dễ trượt giữa các răng . Nếu nó bị vỡ và vụn, có thứ gì đó thô ráp giữa các răng", một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên đến gặp nha sĩ.

Nếu bạn chỉ có thời gian để làm một việc cho làn da của mình, thì đó nên là gì? " Kem chống nắng , kem chống nắng, kem chống nắng", bác sĩ da liễu Robin Ashinoff, MD trả lời. "Kem chống nắng quanh năm. Đây là thứ duy nhất có thể bảo vệ làn da của bạn. Tôi khuyên bạn nên dùng kem chống nắng có SPF tối thiểu là 30".

Nếu bạn có thời gian cho nhiều thứ hơn là kem chống nắng, hãy thử dùng retinoid bôi ngoài da để giảm mụn trứng cá và sự xuất hiện của nếp nhăn, vết nhăn và đốm đồi mồi. Ashinoff, giám đốc khoa Phẫu thuật Mohs và Laser Da liễu tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack, nói với WebMD, "Retinoid làm tăng collagen , thúc đẩy quá trình tái tạo da, làm đều màu da và có tác dụng chống ung thư". Bà khuyên dùng retinoid theo toa nhưng cho biết các công thức không kê đơn cũng có thể hiệu quả.

Sức khỏe tâm thần

"Tâm trí là cơ quan sử dụng hoặc mất ban đầu", Kenneth R. Pelletier, Tiến sĩ, giáo sư lâm sàng về y khoa tại Trường Y khoa Đại học Arizona và là chủ tịch của Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ cho biết. "Nếu chúng ta thử thách bản thân về mặt tinh thần, chúng ta sẽ không mất chức năng tinh thần nhanh như chúng ta từng nghĩ". Bài tập tinh thần có thể bao gồm đọc sách hàng ngày, học ngôn ngữ thứ hai hoặc tham gia một sở thích sáng tạo, chẳng hạn như vẽ tranh hoặc chơi nhạc cụ. "Bất cứ điều gì mới lạ và kích thích đều khiến tâm trí luôn khỏe mạnh, trẻ trung và linh hoạt", Pelletier nói với WebMD.

Học cách quản lý căng thẳng là một thành phần quan trọng khác đối với sức khỏe tinh thần. Pelletier, đồng tác giả của cuốn Stress Free for Good: Ten Scientifically Proven Life Skills for Health and Happiness , khuyên bạn nên học một hoặc nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng , chẳng hạn như thở bụng hoặc thiền, trong giai đoạn không khủng hoảng. "Đây là một bài tập rèn luyện tinh thần. Cần phải thực hành và kỷ luật. Hệ thần kinh của con người phức tạp hơn nhiều so với đàn piano, vì vậy bạn cần phải học." Thời gian bạn đầu tư không chỉ giúp tăng cường khả năng phục hồi tinh thần mà còn mang lại lợi ích về mặt thể chất. Pelletier chỉ ra các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành các kỹ thuật thư giãn cơ bản ít bị nhiễm trùng hơn.

"Khi mọi người thấy [khuyến nghị] tập thể dục 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, họ nói 'không đời nào' và không làm gì cả", Walter R. Thompson, Tiến sĩ, tác giả của ACSM Fitness Book cho biết. Nhưng ngay cả những hoạt động thể chất ít hơn cũng có lợi, vì vậy bất cứ điều gì bạn có thể làm đều tốt hơn là không làm gì.

Thompson cho biết bước đầu tiên là tìm ra hoạt động nào bạn thích. "Bạn thích làm gì? Nếu bạn không thích, bạn sẽ không làm." Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ nhưng ghét ý tưởng nâng tạ , đừng đăng ký lớp tập luyện sức mạnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đi bộ bất cứ khi nào có thể. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy và dành thời gian đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa. Ngược lại, nếu bạn thích tập luyện sức mạnh nhưng không thích bài tập aerobic , bạn vẫn có thể tập luyện tim mạch bằng cách thực hiện nhiều lần lặp lại với tạ nhẹ hơn.

Nghe có vẻ ổn , bạn nghĩ, nếu một ngày chỉ có 25 giờ . Nhưng hãy xem xét kỹ lịch trình của bạn và bạn có thể sẽ tìm thấy những khoảng thời gian mà bạn có thể hoạt động thể chất nhiều hơn. "Những người nghĩ rằng họ quá bận rộn nên phân tích ngày của họ", Thompson nói với WebMD. "Mọi người đều có thể tìm thấy thời gian, không có ngoại lệ".

NGUỒN: Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA. Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. Dave Grotto, RD, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ; giám đốc dinh dưỡng, Trung tâm Chăm sóc Ung thư Tích hợp Block tại Evanston, Ill. Richard Price, DDS, phát ngôn viên của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. Robin Ashinoff, MD, giám đốc, Phẫu thuật Mohs và Laser Da liễu, Trung tâm Y tế Đại học Hackensack. Kenneth R. Pelletier, Tiến sĩ, giáo sư lâm sàng về y khoa, Đại học Arizona và Đại học California tại San Francisco; chủ tịch, Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ; đồng tác giả, Stress Free for Good: Ten Scientifically Proven Life Skills for Health and Happiness . Walter R. Thompson, Tiến sĩ, giáo sư, Đại học Tiểu bang Georgia; tác giả, Sách Thể dục ACSM.