Tại sao tôi luôn đói?

• 1. Bệnh tiểu đường
• 2. Đường huyết thấp
• 3. Thiếu ngủ
• 4. Căng thẳng
• 5. Chế độ ăn uống
• 6. Thuốc men
• 7. Mang thai
• 8. Vấn đề về tuyến giáp
• 9. Nước ngọt ăn kiêng
• 10. Mất nước
• 11. Bạn tập thể dục bao nhiêu

Cơ thể bạn dựa vào thức ăn để lấy năng lượng, vì vậy, cảm thấy đói là bình thường nếu bạn không ăn trong vài giờ. Nhưng nếu dạ dày của bạn liên tục kêu, ngay cả sau bữa ăn, có thể có vấn đề về sức khỏe.

Thuật ngữ y khoa cho tình trạng đói cực độ là polyphagia. Nếu bạn luôn cảm thấy đói, hãy đi khám bác sĩ.

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra cơn đói.

1. Bệnh tiểu đường

Cơ thể bạn chuyển hóa đường trong thức ăn thành nhiên liệu gọi là glucose. Nhưng khi bạn bị  tiểu đường , glucose không thể đến được các tế bào của bạn. Thay vào đó, cơ thể bạn sẽ bài tiết glucose ra ngoài và bảo bạn ăn nhiều hơn.

Đặc biệt, những người mắc  bệnh tiểu đường loại 1 có thể ăn nhiều thức ăn nhưng vẫn sụt cân.

Ngoài việc thèm ăn tăng đột biến, các triệu chứng của bệnh tiểu đường có thể bao gồm:

• Khát nước cực độ
• Nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn
• Giảm cân mà bạn không thể giải thích
• Mờ mắt
• Các vết cắt và vết bầm tím mất nhiều thời gian để lành
• Cảm giác ngứa ran hoặc đau ở tay hoặc chân
• Mệt mỏi

2. Đường huyết thấp

Hạ đường huyết  là tình trạng bạn gặp phải khi lượng glucose trong cơ thể giảm xuống mức rất thấp. Đây là mối lo ngại phổ biến đối với những người bị tiểu đường, nhưng các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể gây ra tình trạng này. Chúng bao gồm  viêm gan , rối loạn thận, khối u thần kinh nội tiết ở tuyến tụy (u insulin) và các vấn đề về tuyến thượng thận hoặc tuyến yên.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, những người bị hạ đường huyết có thể có vẻ say rượu. Họ có thể nói lắp bắp và gặp khó khăn khi đi lại. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Sự lo lắng
• Cảm giác như tim bạn đang đập lỡ một nhịp
• Da nhợt nhạt
• Rung lắc
• Đổ mồ hôi
• Ngứa ran quanh miệng

3. Thiếu ngủ

Không nghỉ ngơi đủ có thể ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể kiểm soát cơn đói. Những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn lớn hơn và khó cảm thấy no hơn. Bạn cũng có nhiều khả năng thèm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo khi bạn mệt mỏi.

Những tác động khác của  việc thiếu ngủ  bao gồm:

• Thật khó để giữ được sự tỉnh táo
• Thay đổi tâm trạng
• Sự vụng về
• Nhiều tai nạn hơn
• Khó khăn trong việc giữ tỉnh táo vào ban ngày
• Tăng cân

4. Căng thẳng

Khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng một loại hormone gọi là cortisol. Điều này làm tăng cảm giác đói của bạn.

Nhiều người bị  căng thẳng  cũng thèm ăn những thực phẩm có nhiều đường, chất béo hoặc cả hai. Có thể cơ thể bạn đang cố gắng "tắt" phần não khiến bạn lo lắng.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• Sự bùng nổ tức giận
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Vấn đề về giấc ngủ
• Đau bụng

5. Chế độ ăn uống

Không phải tất cả các loại thực phẩm đều làm bạn no theo cùng một cách. Những loại thực phẩm kiềm chế cơn đói tốt nhất là những loại có nhiều  protein  -- như thịt nạc, cá hoặc các sản phẩm từ sữa -- hoặc nhiều chất xơ. Các nguồn chất xơ tốt là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Chất béo lành mạnh như chất béo có trong các loại hạt, cá và dầu hướng dương có thể làm giảm mức cholesterol của bạn. Chúng là chìa khóa cho chế độ ăn uống cân bằng và có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn.

Bánh ngọt, bánh mì trắng, nhiều bữa ăn đóng gói và đồ ăn nhanh không có những chất dinh dưỡng này nhưng lại chứa nhiều chất béo và carbohydrate không lành mạnh. Nếu bạn ăn nhiều những thứ này, bạn có thể thấy đói trở lại ngay sau bữa ăn. Bạn có thể ăn nhiều hơn mức bạn nên ăn.

Bạn có thể cảm thấy no hơn sau bữa ăn nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai và thưởng thức đồ ăn, thay vì ăn nhanh. Việc chú ý đến những gì trên đĩa thay vì TV hoặc điện thoại cũng có thể giúp ích.

6. Thuốc men

Một số loại thuốc có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn bình thường.  Thuốc kháng histamin , thuốc điều trị dị ứng, được biết đến với tác dụng này, cũng như  thuốc chống trầm cảm  gọi là SSRI, steroid, một số loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường và thuốc chống loạn thần.

Nếu bạn tăng cân kể từ khi bắt đầu dùng thuốc, thuốc có thể khiến bạn cảm thấy đói. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu xem loại  thuốc nào khác  có thể hiệu quả với bạn.

7. Mang thai

Nhiều bà mẹ tương lai nhận thấy sự thèm ăn tăng vọt. Đây là cách cơ thể bạn đảm bảo em bé nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển.

Hầu hết phụ nữ tăng từ 4 đến 6 pound trong 3 tháng đầu (bác sĩ sẽ gọi đây là tam cá nguyệt đầu tiên ) và sau đó tăng 1 pound mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Những dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể đang  mang thai  là:

• Một kỳ kinh nguyệt bị lỡ
• Nhu cầu đi tiểu thường xuyên
• Đau bụng
• Đau ngực hoặc ngực to ra

8. Vấn đề về tuyến giáp

Tuyến giáp là tuyến hình con bướm ở cổ. Tuyến này sản xuất ra các hormone kiểm soát tốc độ hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể bạn. Nếu tuyến giáp của bạn hoạt động quá mức, bạn có thể bị  cường giáp .

Ngoài tình trạng tuyến giáp to ra, các dấu hiệu khác của vấn đề này có thể bao gồm:

• Mạch nhanh
• Cảm thấy lo lắng
• Đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường
• Yếu cơ
• Vẫn khát ngay cả sau khi uống rượu

9. Nước ngọt ăn kiêng

Nhiều người uống soda không đường để cắt giảm calo hoặc giảm cân. Nhưng lượng đường giả trong những thức uống này sẽ bảo não bạn mong đợi lượng calo mà nó có thể sử dụng làm nhiên liệu. Khi cơ thể bạn không nhận được bất kỳ calo nào, nó sẽ bật "công tắc đói" và bảo bạn lấy calo từ thức ăn thay thế.

Nếu nước ngọt ăn kiêng khiến bạn đói, bạn cũng có thể nhận thấy:

• Đau đầu
• Thèm đường
• Tăng cân

10. Mất nước

Bạn đói hay chỉ khát? Bạn không thể luôn nhận ra sự khác biệt trong các tín hiệu nhận được từ cơ thể.

Các dấu hiệu mất nước khác bao gồm:

• Chóng mặt
• Cảm thấy mệt mỏi
• Đi tiểu ít hơn hoặc nước tiểu có màu sẫm

Một số nghiên cứu cho thấy nếu bạn uống một cốc nước trước hoặc trong bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no nhưng lại nạp ít calo hơn.

11. Bạn tập thể dục bao nhiêu

Cơ thể bạn đốt cháy calo để lấy nhiên liệu khi bạn tập thể dục. Điều này dẫn đến sự tăng cường quá trình trao đổi chất, quá trình mà cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Ở một số người, điều đó có thể gây ra sự gia tăng cơn đói.

NGUỒN:

Aldrich, N. Tạp chí Giáo dục và Hành vi Dinh dưỡng , tháng 5-tháng 6 năm 2013.

Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: "Thuốc kháng histamine và Tăng cân."

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Ăn uống trong thời kỳ mang thai".

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Triệu chứng của bệnh tiểu đường".

Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Thiếu ngủ -- Thiếu ngủ là gì?"

Chambers, L. Xu hướng khoa học và công nghệ thực phẩm , tháng 2 năm 2015.

Phòng khám Cleveland: "Tôi có thai không?"

Coffin, C. Tạp chí Tiêu hóa Canada , tháng 4 năm 2006.

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Ăn uống theo cảm xúc: Nguyên nhân, phòng ngừa, điều trị và nguồn lực".

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Tại sao căng thẳng khiến mọi người ăn quá nhiều", "Có thể là do tuyến giáp của tôi không?"

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: "Chất tạo ngọt nhân tạo", "Chất xơ", "Giấc ngủ: Thức dậy và khám phá vai trò của giấc ngủ trong việc kiểm soát cân nặng", "Carbohydrate".

KidsHealth.org: "Chứng ăn nhiều".

Phòng khám Mayo: "Các triệu chứng của bệnh tiểu đường: Khi nào các triệu chứng của bệnh tiểu đường là vấn đề đáng lo ngại", "Quản lý căng thẳng", "Trầm cảm (giai đoạn trầm cảm nặng)", "Hạ đường huyết", "Thuốc dị ứng: Biết các lựa chọn của bạn", "Mất nước".

Khoa Y học & Khoa học Sinh học/Đời sống Khoa học của Đại học Chicago: "Mất ngủ làm tăng cảm giác đói và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh."

UC San Diego Health: "Tác động rộng rãi: Thuốc thúc đẩy tăng cân."

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: "Khi bạn tăng cân do thuốc."

Van Den Eeden, S. Thần kinh học , tháng 10 năm 1994.

Yang, Q. Tạp chí Sinh học và Y học Yale , tháng 6 năm 2010.

Kaiser Permanente: “Tất tần tật về chất béo: Tốt và xấu.”

Quỹ dinh dưỡng Anh: “Hiểu về cảm giác no: Cảm thấy no sau bữa ăn.”

Sinh lý học & Hành vi : “Đói và khát: Các vấn đề trong việc đo lường và dự đoán việc ăn uống.”

Béo phì : “Uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng năng lượng hấp thụ trong bữa ăn ở người lớn tuổi nhưng không làm giảm ở người trẻ tuổi”.

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu : “Uống nước trong bữa ăn: một phương pháp đơn giản để đối phó với cảm giác đói, no và thèm ăn.”

Y học thể thao : “Tác động của lượng năng lượng tiêu thụ và tập thể dục lên tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.”