Tập thể dục có thực sự làm giảm lượng Triglyceride không?

• Chọn một bài tập cắt giảm Triglyceride
• Thêm bài tập sức mạnh
• Mẹo để tăng cường kết quả của bạn
• Những cách đơn giản để phù hợp với việc tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm mức triglyceride không lành mạnh .

Bắt đầu với 20-30 phút hoạt động aerobic -- bất cứ điều gì làm  tăng nhịp tim của bạn  . Thực hiện điều đó 5 ngày một tuần, và tổng số của bạn có thể giảm trong khi cholesterol tốt của bạn sẽ tăng. Phần tốt nhất? Bạn sẽ gặt hái được  lợi ích của việc tập thể dục  ngay cả khi bạn không giảm  cân .

Chọn một bài tập cắt giảm Triglyceride

Hoạt động aerobic ("cardio") mang lại kết quả tốt nhất. Tìm những thứ bạn thích và có kế hoạch dự phòng cho những ngày mà lựa chọn đầu tiên của bạn không khả thi. Nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian dài, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Chọn bất kỳ mục nào sau đây:

• Bóng rổ
• Đi xe đạp
• Hình elip
• Chạy bộ với tốc độ ổn định
• Nhảy dây
• Quyền anh
• Bóng vợt
• Bóng đá
• Quay
• Thể dục nhịp điệu bước
• Leo cầu thang (theo cách truyền thống hoặc trên máy)
• Bơi lội
• Quần vợt
• Đi bộ nhanh nhẹn
• Nhảy Zumba

Thêm bài tập sức mạnh

Mặc dù tập tạ chưa được chứng minh là làm giảm triglyceride , nhưng nó vẫn có thể tăng cường kết quả của bài tập aerobic. Cơ bắp khỏe hơn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày, không chỉ sau khi tập luyện . Và đốt cháy calo dẫn đến giảm cân, giúp giảm triglyceride .

Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ, hãy học cách tập đúng từ một người chuyên nghiệp để không bị thương.

Mẹo để tăng cường kết quả của bạn

Những cách đơn giản để phù hợp với việc tập thể dục

Đừng căng thẳng nếu bạn thấy khó có thể dành 30 phút tập luyện mỗi ngày.

"Bạn không nhất thiết phải dành ra một khoảng thời gian khi bạn đi giày chạy bộ và quần nỉ rồi chạy", Robert Bonow, MD, cựu chủ tịch của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết . "Bạn chỉ cần hoạt động trong suốt cả ngày".

Bắt đầu từ từ. Cố gắng dành 10 phút tập thể dục và tăng dần lên nhiều lần trong ngày. Sau đây là một số cách để thêm một số hoạt động vào lịch trình của bạn:

• Đứng lên và đi lại mỗi khi bạn nói chuyện điện thoại hoặc khi xem TV.
• Thử thách bản thân bằng cách tiếp tục tăng số bước cho đến khi bạn đạt được 10.000 bước mỗi ngày. Đeo máy đếm bước chân cả ngày để theo dõi số bước chân của bạn.
• Tìm một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn cung cấp bài tập luyện kéo dài 10 phút.

Khi bạn đã có thói quen tập thể dục, hãy cải thiện kết quả nhiều hơn nữa bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy có cảm giác hoàn thành và tận hưởng sức khỏe tốt hơn.

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Michael Miller, giám đốc Trung tâm Tim mạch Phòng ngừa, Hệ thống Y khoa Đại học Maryland.

Bác sĩ Tracy Stevens, bác sĩ tim mạch, Saint Luke's Cardiovascular Consultants, Kansas City, MO.

Tiến sĩ Robert Bonow, cựu chủ tịch Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ; Giáo sư danh dự về tim mạch Max và Lilly Goldberg, Đại học Northwestern.

Slentz, C. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, ngày 1 tháng 8 năm 2007.

Plaisance, E. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 7 năm 2008.

Cox-York, K. Metabolism , xuất bản trực tuyến ngày 11 tháng 9 năm 2012.

Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Tập thể dục buổi sáng giúp giảm lượng Triglyceride."

Thông cáo báo chí, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Miller, M. Circulation , ngày 24 tháng 5 năm 2011.

Đại học Wesleyan: “Chương trình tăng cường sức mạnh cơ thể Cardinal”.

Phụ nữ khỏe mạnh: “Bắt đầu tập luyện sức mạnh để có sức khỏe tốt.”

Plaisance, E. Bác sĩ và Y học thể thao , tháng 4 năm 2009.

Kessler, H. Sports Med icine, ngày 1 tháng 6 năm 2012.

Tiếp theo trong Tổng quan

• Triglyceride cao có thể gây ra những gì cho bạn
• Tìm Tỷ Lệ Cholesterol Lý Tưởng
• Hiểu về các vấn đề về cholesterol: Triệu chứng
• Cholesterol và sự tích tụ mảng bám động mạch
• Những câu hỏi thường gặp về Cholesterol