Thực phẩm lành mạnh để tăng cường oxit nitric

• Nitric Oxide là gì?
• Lợi ích của Nitric Oxide
• Thực phẩm có chứa Nitric Oxide
• Bổ sung Nitric Oxide
• Những điều cần biết

Nitric Oxide là gì?

Nitric oxide là một loại khí được tìm thấy bên ngoài và bên trong cơ thể bạn. Trong môi trường, nitric oxide có thể độc hại ở mức cao. Nhưng ở mức thấp bên trong cơ thể, nó hoạt động như một chất truyền tin hóa học, gửi các tín hiệu quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể. 

Cơ thể bạn tạo ra oxit nitric cần thiết từ các hợp chất trong thực phẩm bạn ăn. Ngoài ra còn có các chất bổ sung bạn có thể mua được cho là có thể tăng mức oxit nitric, nhưng nghiên cứu về những chất này còn chưa thống nhất. 

Lợi ích của Nitric Oxide

Oxit nitric có tác động rộng rãi đến sức khỏe của bạn, tác động đến nhiều hệ thống trong cơ thể, bao gồm:

Hệ thống miễn dịch . Nitric oxide cung cấp khả năng phòng vệ chống lại những kẻ xâm lược có thể khiến bạn bị bệnh. Nó cũng kiểm soát nhiều loại tế bào miễn dịch và giúp các tế bào này giao tiếp và phản ứng nhanh hơn với những kẻ xâm lược.

Hệ tuần hoàn . Nitric oxide giúp các mạch máu của bạn thư giãn và mở rộng. Điều này cải thiện lưu lượng máu và làm giảm huyết áp của bạn. 

Hệ thần kinh. Là một chất dẫn truyền thần kinh, oxit nitric giúp truyền thông điệp khắp cơ thể bạn. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu đến não và hỗ trợ chức năng cương dương. 

Hệ hô hấp. Nitric oxide giúp thư giãn đường hô hấp và ngăn ngừa chúng bị hạn chế nghiêm trọng. Nó có thể hữu ích trong các bệnh ảnh hưởng đến hô hấp như hen suyễn.

Hệ tiêu hóa. Hệ này kiểm soát các cơ trơn trong đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình đào thải phân ra khỏi cơ thể.

Hệ thống thận. Nitric oxide làm tăng lưu lượng máu đến thận và giúp tạo ra nước tiểu. 

Nitric oxide còn có nhiều lợi ích khác như:

• Giảm cholesterol
• Giảm sưng và đau trong bệnh viêm khớp
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường như bệnh thận và mù lòa
• Ngăn ngừa hình thành cục máu đông
• Bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
• Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Thực phẩm có chứa Nitric Oxide

Cơ thể bạn tạo ra oxit nitric từ các hợp chất trong thực phẩm bạn ăn gọi là nitrat và nitrit. Thực phẩm giàu các chất này bao gồm: 

• cải xoăn
• cải Thụy Sĩ
• Rau arugula
• Rau chân vịt
• Rau diếp xoăn
• Củ cải dại
• Cải thìa
• Củ cải đường
• Rau xà lách
• Bắp cải
• Rau cải xanh
• Súp lơ sống
• Rau mùi tây
• Cải ngọt
• Cà rốt
• Súp lơ xanh

Những thực phẩm sau đây là nguồn cung cấp trung bình:

• xà lách trộn 
• Măng tây 
• cần tây 
• Cải xoong 
• Atiso 
• Cà tím
• dâu tây
• Khoai tây 
• Tỏi 
• Cà chua 
• Dưa gang 

Bổ sung Nitric Oxide

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm có chứa nitrit và nitrat tự nhiên là cách tốt nhất để có được những gì cơ thể bạn cần để tạo ra oxit nitric. Nếu bạn không thể có đủ từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về việc dùng thực phẩm bổ sung. Các chất bổ sung này chứa các phiên bản tổng hợp của các hợp chất mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra oxit nitric. Liều lượng sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm bổ sung bạn dùng. 

Thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý như thuốc. Điều đó có nghĩa là bạn không thể biết chắc chắn về chất lượng. Khi chọn thực phẩm bổ sung, hãy chọn những thương hiệu nổi tiếng và được nhiều người tin dùng. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung vì chúng có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh lý của bạn hoặc tương tác với thuốc bạn đang dùng. 

Những điều cần biết

Nitric oxide đóng vai trò trong nhiều lĩnh vực sức khỏe của bạn, từ việc duy trì huyết áp ổn định đến cải thiện sức khỏe não bộ. Điều quan trọng là phải có đủ các hợp chất mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra nitric oxide. Nếu bạn không thể có đủ từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc bạn có nên dùng thực phẩm bổ sung nitric oxide hay không. 

NGUỒN:

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : “Nguồn thực phẩm có nitrat và nitrit: bối cảnh sinh lý mang lại lợi ích sức khỏe tiềm năng.”

Tạp chí Dược lý lâm sàng của Anh : “Tác động của nitrat trong chế độ ăn uống (có trong rau lá xanh và củ cải đường) lên mạch máu thông qua con đường nitrat-nitrit-nitric oxide.”

Nghiên cứu về tuần hoàn : “Điều trị bằng vitamin C dài hạn làm tăng nồng độ Tetrahydrobiopterin trong mạch máu và hoạt động của Nitric Oxide Synthase.”

Ý kiến ​​nghiên cứu y khoa hiện tại : “Kích hoạt mạnh mẽ nitric oxide synthase bằng tỏi: cơ sở cho các ứng dụng điều trị của nó.”

Tăng huyết áp : “Nitrat trong chế độ ăn uống giúp hạ huyết áp bền vững ở bệnh nhân tăng huyết áp: một nghiên cứu ngẫu nhiên, giai đoạn 2, mù đôi, có đối chứng giả dược.”

Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và trao đổi chất khi tập thể dục : “Tác động của việc bổ sung nitrat đối với hiệu suất tập thể dục ở những người khỏe mạnh: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”

Miễn dịch học tự nhiên : “Nitric oxide và phản ứng miễn dịch.”

Nitric Oxide: Sinh học và Hóa học : “Vitamin C có làm tăng khả dụng sinh học của nitric oxide theo cách phụ thuộc vào tetrahydrobiopterin không? Các nghiên cứu trong ống nghiệm, trong cơ thể sống và lâm sàng.”