Vận động để giảm Triglyceride và Cholesterol

• Hãy sẵn sàng…
• Chuẩn bị…
• Đi!

Hãy đứng dậy và vận động! Không còn nghi ngờ gì nữa, bài tập aerobic sẽ cải thiện mức cholesterol và triglyceride của bạn .

Để có được nhiều lợi ích nhất, hãy tăng tốc -- tập thể dục mạnh mẽ có tác động lâu dài và đáng kể hơn. Khi bạn tập thể dục mạnh mẽ, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi trong vòng 3 đến 5 phút và vẫn có thể nói chuyện nhưng không thể hát.

Cho dù bạn mới bắt đầu hay đã là người tập thể dục lâu năm, những mẹo này sẽ giúp bạn tiếp tục vận động.

Hãy sẵn sàng…

• Trước tiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu bạn có tiền sử cá nhân hoặc gia đình mắc bệnh tim, tốt nhất là bạn nên xin phép bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới .

• Trang bị cho bản thân. Đối với bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc chơi quần vợt, bạn sẽ cần đôi giày phù hợp. Hãy tự thưởng cho mình đôi giày thoải mái và hỗ trợ. Bạn cũng có thể muốn thử một đĩa DVD tập thể dục, thẻ thành viên phòng tập thể dục, tạ tay nhẹ hoặc dây kháng lực.

• Chọn bài tập phù hợp . Chị gái bạn có thể thích Zumba, nhưng nếu bạn luôn cảm thấy mình có hai chân trái, bạn có thể sẽ thích đi bộ hoặc bơi hơn .

Chuẩn bị…

• Tìm một người bạn đồng hành . Tập thể dục thường thú vị hơn khi bạn có một người bạn đồng hành. Cũng khó bỏ lỡ một buổi tập hơn khi bạn biết rằng bạn sẽ bỏ rơi một người bạn!

• Thời tiết -- hoặc không . Hãy lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm trong nhà hoặc ngoài trời, bất kể mùa nào. Nếu bạn thích quần vợt, hãy thử thêm bóng quần hoặc bóng ném trong nhà. Nếu đi bộ ngoài trời là hoạt động yêu thích của bạn, hãy tìm một trung tâm thương mại hoặc đường chạy trong nhà để bạn có thể duy trì tốc độ khi thời tiết mùa đông hú hét.

• Sử dụng công nghệ . Cho dù bạn đang tìm kiếm một con đường dành cho xe đạp mới hay muốn theo dõi nhịp tim, điện thoại thông minh của bạn có thể giúp bạn. Có hàng trăm ứng dụng theo chủ đề thể dục -- nhiều ứng dụng miễn phí!

• Lên lịch tập luyện . Đừng nói, "Tôi sẽ cố gắng tập thể dục nhiều hơn trong tuần này." Hãy nói, "Tôi sẽ đi bộ nhanh trong 30 phút vào thứ Hai, thứ Tư, thứ Sáu và Chủ Nhật." Bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ theo một kế hoạch tập luyện hơn nếu bạn lên lịch.

Đi!

• Bắt đầu từ những việc nhỏ. Trong cơn bùng nổ nhiệt huyết ban đầu, một số người bắt đầu một chương trình tập luyện quá khó đối với họ. Điều tiếp theo bạn biết, họ nản lòng và bỏ cuộc. Bắt đầu từ những việc nhỏ, để bạn cảm thấy có được cảm giác hoàn thành ngay lập tức. Ví dụ, bắt đầu với 10 phút tập thể dục và thêm một hoặc hai phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể thoải mái đi bộ trong 30 phút. Nếu 10 phút là quá khó ngay bây giờ, hãy bắt đầu với 2 đến 3 phút. Tương tự như vậy, nếu 30 phút không phải là thử thách, hãy bắt đầu với 40 phút, v.v.

• Đặt mục tiêu. Có thể là đăng ký chạy 5K hoặc đi xe đạp. Chọn một thử thách để hướng tới, để có thêm động lực.

• Vượt qua cơn đau nhức. Một bài tập mới (đặc biệt là bài tập sức mạnh ) hầu như luôn khiến bạn hơi đau nhức trong 1 đến 2 ngày. Nếu cơn đau nhức đang nhấn chìm động lực của bạn, hãy thử tập luyện cách ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi mà không mất đi những thành quả đã đạt được.

• Thay đổi thói quen của bạn . Mặc dù bạn có thể thấy thoải mái khi làm đi làm lại một việc, nhưng tốt nhất là cơ thể bạn nên thay đổi. Thay đổi cường độ đảm bảo bạn sẽ khỏe hơn và nhanh hơn. Bạn thích đi bộ? Thay đổi tốc độ. Bạn thích đĩa DVD tập luyện của mình? Hãy thử một đĩa DVD khó hơn.

• Thêm bài tập sức mạnh . Mặc dù bài tập sức mạnh chưa được chứng minh là có thể làm giảm cholesterol hoặc triglyceride , nhưng việc xây dựng cơ bắp cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn (với ít nguy cơ chấn thương hơn). Thêm vào đó, cơ bắp đốt cháy nhiều năng lượng hơn -- ngay cả khi nghỉ ngơi -- giúp giảm cân. Giảm cân sẽ làm giảm cholesterol và triglyceride . Đặt mục tiêu tập luyện sức mạnh 2 ngày trở lên mỗi tuần.

NGUỒN:

Trung tâm Y tế Đại học Duke: "Tác dụng có lợi của việc tập thể dục đối với mức cholesterol vẫn tiếp tục sau khi ngừng tập thể dục."

Kravitz, L. Tạp chí IDEA Fitness , tháng 10 năm 2007.

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: "Bắt đầu một chương trình tập thể dục."

Breastcancer.org: "Cách duy trì thói quen tập thể dục."

Trường Y tế Công cộng Harvard, Nguồn dinh dưỡng: "20 lời khuyên về tập thể dục".

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Lời khuyên về tập thể dục dành cho người cao tuổi ở Hoa Kỳ."

Chương trình Sức khỏe của Cao đẳng Hope: "Tập thể dục phải mạnh đến mức nào?"

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: "Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ."