Bắt đầu một thai kỳ khỏe mạnh

• Chăm sóc trước khi thụ thai: Điều quan trọng nhất
• Sức khỏe trước khi mang thai: Nước uống của bạn
• Chế độ ăn trước khi mang thai: Cá thì sao?
• Tiền thụ thai và thuốc trừ sâu
• Sản phẩm vệ sinh nhà cửa và sức khỏe trước khi mang thai
• Chăm sóc trước khi thụ thai: Nhựa và giặt khô có an toàn không?
• Tránh độc tố trước khi mang thai: Giải pháp cho bản năng làm tổ
• Trước khi mang thai và độc tố: Những điều đàn ông nên biết

Đối với những phụ nữ muốn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và ngôi nhà của mình trước khi mang thai , không thiếu những điều nên làm và không nên làm. Trên thực tế, danh sách này có vẻ quá sức. Vậy những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe và đảm bảo con bạn sẽ được bảo vệ khỏi độc tố trong môi trường khi bạn mang thai là gì ? WebMD đã trao đổi với một số chuyên gia để tìm ra những mẹo mới nhất về sức khỏe trước khi mang thai.

Chăm sóc trước khi thụ thai: Điều quan trọng nhất

Dinh dưỡng tốt, sức khỏe tổng quát tốt và tập thể dục là những khía cạnh quan trọng nhất để chuẩn bị cho việc mang thai.

Lên kế hoạch thăm khám trước khi mang thai với bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn uống và lối sống của bạn; thuốc men , vitamin và thực phẩm bổ sung mà bạn đang dùng; tiền sử bệnh tật của bạn và gia đình bạn; và bất kỳ mối lo ngại nào bạn có thể có. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về việc chăm sóc trước khi thụ thai và bất kỳ loại vắc-xin nào bạn nên tiêm trước khi mang thai .

"Hãy đưa bản thân vào trạng thái sức khỏe tối ưu", Tiến sĩ Joel Evans, tác giả của The Whole Pregnancy Handbook và là người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ tại Stamford, Conn. cho biết. Không hút thuốc hoặc uống rượu, và hạn chế caffeine . Duy trì cân nặng khỏe mạnh; cố gắng kiểm soát các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường; tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày; và ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Y tế Công cộng Ted Schettler, giám đốc khoa học của Mạng lưới Khoa học và Sức khỏe Môi trường và là tác giả của cuốn In Harm's Way: Toxic Threats to Child Development , cho biết: "Những phụ nữ có chế độ dinh dưỡng kém - không nhất thiết là thiếu cân nhưng không ăn uống đúng cách - có thể dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân gây hại từ môi trường hơn" .

Đảm bảo bạn có đủ axit folic trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn ngũ cốc tăng cường, đậu và đậu Hà Lan, trái cây họ cam quýt, rau bina và măng tây. Axit folic giúp bảo vệ em bé khỏi các dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống, chẳng hạn như tật nứt đốt sống, có thể xảy ra rất sớm trong thai kỳ (thường là trước khi bạn biết mình có thai).

Có thể khó để có đủ axit folic chỉ bằng chế độ ăn uống. Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên dùng viên uống bổ sung hoặc vitamin tổng hợp có chứa 400 microgam axit folic hàng ngày trước và trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Sau đây là một số biện pháp phòng ngừa khác mà bạn có thể muốn thực hiện:

Sức khỏe trước khi mang thai: Nước uống của bạn

Nhìn chung, nước từ vòi là an toàn. Công ty cấp nước địa phương của bạn được yêu cầu cung cấp Báo cáo về lòng tin của người tiêu dùng liệt kê các chất gây ô nhiễm được phát hiện trong nước của bạn. Nếu bạn chưa nhận được báo cáo, bạn có thể gọi đến công ty cấp nước và yêu cầu báo cáo.

Nếu nhà bạn có đường ống dẫn bằng chì, hàn chì trên đường ống đồng hoặc vòi nước bằng đồng thau, một lượng lớn chì có thể ngấm vào nước uống của bạn. Tiếp xúc với nồng độ chì cao trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến sảy thai và sinh non, cũng như trẻ sinh ra nhẹ cân và chậm phát triển. Sở y tế địa phương hoặc nhà cung cấp nước có thể tư vấn cho bạn cách kiểm tra chì và các chất gây ô nhiễm khác trong nước.

Nếu nước nhà bạn có chất gây ô nhiễm, bạn có thể muốn lắp đặt bộ lọc nước được NSF International chứng nhận, có khả năng loại bỏ chì cũng như các chất gây ô nhiễm khác.

Chế độ ăn trước khi mang thai: Cá thì sao?

Nhiều phụ nữ lo lắng về thủy ngân trong cá. Thủy ngân có thể gây hại cho hệ thần kinh của em bé và có thể dẫn đến khuyết tật học tập . Nhưng bạn cũng không muốn bỏ lỡ những lợi ích sức khỏe của cá: Cá và động vật có vỏ có hàm lượng protein cao, ít chất béo và là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Điều này có lợi cho sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ sơ sinh và có thể làm giảm nguy cơ chuyển dạ sớm.

Bạn có thể hạn chế nguy cơ bằng cách ăn một số loại cá nhất định và tránh những loại khác. FDA và EPA khuyên những phụ nữ có khả năng mang thai nên tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu vua hoặc cá ngói, vì chúng có xu hướng chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn. Họ cũng khuyến nghị nên ăn tới 12 ounce một tuần (khoảng hai bữa) các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn, chẳng hạn như tôm, nghêu, cá hồi, cá minh thái, cá da trơn, cá ngừ đóng hộp hoặc cá rô phi.

Cá nước ngọt đánh bắt ở sông và suối có thể có hàm lượng thủy ngân rất cao. Để biết thông tin về sự an toàn của cá nước ngọt ở khu vực của bạn, hãy tham khảo tư vấn về cá của tiểu bang. Bạn cũng có thể sử dụng Công cụ chọn hải sản của Quỹ Bảo vệ Môi trường để tìm ra những lựa chọn an toàn nhất.

Tiền thụ thai và thuốc trừ sâu

Schettler cho biết: "Không còn nghi ngờ gì nữa rằng có mối liên hệ nhân quả giữa một số -- không phải tất cả -- việc tiếp xúc với thuốc trừ sâu và tình trạng vô sinh hoặc thai kỳ bị ảnh hưởng, bao gồm cả sảy thai và dị tật bẩm sinh". Tránh tiếp xúc bằng cách sử dụng các phương pháp diệt trừ sâu bệnh tự nhiên trong nhà và sân của bạn. EPA cung cấp thông tin về quản lý dịch hại tổng hợp và beyondpesticides.org cung cấp thông tin về các phương pháp diệt trừ sâu bệnh tự nhiên. Theo Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ, điều này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ , khi hệ thần kinh của em bé đang phát triển nhanh chóng.

Còn thuốc trừ sâu trên đĩa của bạn thì sao? Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy ăn thực phẩm hữu cơ sẽ đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh hơn, nhưng đây là cách tuyệt vời để giảm thiểu việc tiếp xúc với dư lượng thuốc trừ sâu. Nếu bạn không thể ăn thực phẩm hữu cơ hoàn toàn, Evans khuyên bạn nên tham khảo danh sách “Dirty Dozen” do Nhóm công tác môi trường (EWG) đưa ra. Danh sách này liệt kê 12 loại trái cây và rau quả bị nhiễm thuốc trừ sâu nhiều nhất .

Sản phẩm vệ sinh nhà cửa và sức khỏe trước khi mang thai

Bạn cũng có thể muốn suy nghĩ về cách bạn dọn dẹp nhà cửa. Một số sản phẩm vệ sinh có chứa dung môi có thể gây nguy hiểm ở mức độ tiếp xúc cao. Có một số sản phẩm vệ sinh tự nhiên trên thị trường không chứa hóa chất độc hại. Hãy tìm những sản phẩm không chứa dung môi độc hại, hương liệu, clo hoặc amoniac. Hoặc bạn có thể tự làm. Baking soda có thể được sử dụng như một chất tẩy rửa dạng bột để chà rửa các khu vực có dầu mỡ, nồi và chảo, bồn rửa, bồn tắm và lò nướng. Một dung dịch giấm và nước có thể được sử dụng để lau sạch mặt bàn, cửa sổ và các bề mặt khác.

Chăm sóc trước khi thụ thai: Nhựa và giặt khô có an toàn không?

Một số màng bọc và hộp nhựa có chứa phthalate, chất này có thể rò rỉ khi đun nóng trong lò vi sóng. Mặc dù chính phủ và ngành công nghiệp coi phthalate là an toàn, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai có mức phthalate cao hơn có nhiều khả năng sinh con trai có những thay đổi nhỏ ở bộ phận sinh dục.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng hộp thủy tinh để đựng thực phẩm và dùng khăn giấy thay vì màng bọc thực phẩm khi dùng lò vi sóng.

Khi nói đến giặt khô, một số bác sĩ cho rằng quần áo giặt bằng phương pháp giặt khô thông thường không gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai; những người khác lại nói nên tránh hoàn toàn. Mối lo ngại lớn nhất là xung quanh perchloroethylene (“perc”).

"Chúng tôi biết rằng phơi nhiễm perc xảy ra từ quần áo được mang vào nhà, và chúng tôi biết rằng perc dễ dàng đi qua nhau thai và xâm nhập vào em bé", Schettler nói. "Nó cũng xâm nhập vào sữa mẹ ". Hãy chọn quần áo không cần giặt khô hoặc tìm một tiệm giặt khô sử dụng quy trình giặt bằng nước. Nếu bạn có một số quần áo phải giặt khô, hãy treo chúng bên ngoài và để chúng thoáng khí trước khi mang vào nhà.

Tránh độc tố trước khi mang thai: Giải pháp cho bản năng làm tổ

Ngay cả khi bạn chỉ đang lên kế hoạch mang thai, bạn có thể cảm thấy thôi thúc dọn dẹp nhà cửa trước khi sinh con. Nhưng bạn nên cẩn thận khi tiếp xúc với độc tố từ công việc cải tạo hoặc đồ nội thất mới và các vật dụng khác.

Nếu ngôi nhà của bạn được xây dựng trước năm 1978, hãy kiểm tra sơn chì. EPA có danh sách các phòng thí nghiệm nơi bạn có thể gửi mẫu sơn để kiểm tra. Việc loại bỏ sơn chì phải được thực hiện bởi một chuyên gia xử lý chì chuyên nghiệp. Nếu bạn đã loại bỏ sơn chì, bạn nên tránh xa ngôi nhà cho đến khi ngôi nhà được vệ sinh sạch sẽ.

Bạn cũng có thể muốn chọn lựa kỹ lưỡng về đồ nội thất và thảm mới, vì chúng có thể tỏa ra khói hóa chất. Evans nói rằng "Nguyên tắc chung là: Tránh xa bất cứ thứ gì có mùi".

Kimberly Rider, một nhà thiết kế nội thất tại San Rafael, California, đồng thời là tác giả của cuốn Organic Baby và The Healthy Home Workbook , gợi ý nên mua đồ nội thất cổ điển bằng gỗ nguyên khối và sử dụng sơn không chứa VOC (hóa chất hữu cơ dễ bay hơi).

Trước khi mang thai và độc tố: Những điều đàn ông nên biết

Đối tác của bạn cũng nên khỏe mạnh trước khi thụ thai .

Theo Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia, việc tiếp xúc liên tục với thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chì, niken, thủy ngân, crom , ete etylen glycol, hóa dầu, benzen, perchloroethylene, bức xạ và các chất độc khác có thể làm giảm chất lượng cũng như số lượng tinh trùng và có thể dẫn đến sảy thai ở người bạn đời.

Những người sắp làm cha có thể muốn tuân theo nhiều hướng dẫn giống như bạn để tránh độc tố. Đàn ông cũng nên đến gặp bác sĩ để thảo luận về việc chăm sóc trước khi thụ thai quan trọng của họ.

NGUỒN:

Tờ rơi dành cho bệnh nhân của Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ: “Sức khỏe tốt trước khi mang thai”, “Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai”

Tiến sĩ Joel Evans, tác giả, Sổ tay toàn bộ thai kỳ: Hướng dẫn của bác sĩ sản khoa về việc tích hợp y học thông thường và y học thay thế trước, trong và sau khi mang thai, Gotham, 2005 ; người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ, Stamford, Connecticut.

Ted Schettler, MD, MPH, giám đốc khoa học, Mạng lưới Khoa học và Sức khỏe Môi trường; tác giả, In Harm's Way: Toxic Threats to Child Development , Hội Bác sĩ vì Trách nhiệm Xã hội vùng Boston, 1990.

Larson Duyff, R. Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, Hướng dẫn đầy đủ về thực phẩm và dinh dưỡng, Phiên bản thứ ba; Wiley, 2006.

March of Dimes: “Rủi ro về môi trường và thai kỳ”, “Caffeine trong thai kỳ”, “Hút thuốc trong thai kỳ”, “Giảm nguy cơ trước khi thụ thai: Uống rượu trong thai kỳ”.

Kimberly Rider, tác giả, The Healthy Home Workbook, Chronicle Books, 2006, và Organic Baby, Chronicle Books, 2007.

KidsHealth: “Các chuyên gia y tế tiếp tục cân nhắc những rủi ro có thể xảy ra so với lợi ích của việc ăn cá trong thời kỳ mang thai”.

Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ: “Những điều bạn cần biết về thủy ngân trong cá và động vật có vỏ”.

Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ: “Phơi nhiễm thuốc trừ sâu trong thời kỳ mang thai”, “Chăm sóc tóc trong thời kỳ mang thai”, “Sức khỏe trước khi thụ thai cho nam giới”.

Phòng tin tức của Đại học California: “Nghiên cứu cảnh báo về rủi ro của sản phẩm làm sạch”

Trường Y tế Công cộng Bloomberg thuộc Đại học Johns Hopkins: “Hỏi & Đáp: Bisphenol A và Nhựa.”