Làm thế nào để tăng khả năng sinh sản của bạn

• Đàn ông: Theo dõi sức khỏe của bạn
• Phụ nữ: Học cách đọc các dấu hiệu
• Cả hai: Có lượng tình dục phù hợp
• Đàn ông: Theo dõi nhiệt độ tinh hoàn của bạn
• Phụ nữ: Hãy chú ý đến cân nặng của bạn
• Cả hai: Hãy chú ý đến thuốc của bạn

Khi bạn đã sẵn sàng bước vào thiên chức làm cha mẹ , không có cách nào để dự đoán chính xác thời điểm bạn sẽ nhận được kết quả thử thai dương tính.

Tiến sĩ Y khoa Amelia McLennan cho biết nếu bạn có sức khỏe khá tốt và quan hệ tình dục thường xuyên mà không dùng biện pháp tránh thai, bạn có thể mong đợi thụ thai trong năm đầu tiên cố gắng. Bà là chuyên gia y học về thai nhi tại Trung tâm Y tế UC Davis.

“Nhìn chung, khoảng một nửa số cặp đôi sẽ mang thai trong vòng 6 tháng và khoảng 70%-80% sẽ mang thai trong vòng 1 năm”, bà nói.

Nhưng bạn và đối tác của bạn có thể tăng cơ hội trở thành cha mẹ tương lai bằng cách biết những điều nên và không nên làm về khả năng sinh sản . Chuẩn bị cho mình thành công với những hướng dẫn này.

Đàn ông: Theo dõi sức khỏe của bạn

Có thể đã lâu rồi bạn chưa đi khám sức khỏe. Nhiều người đàn ông, đặc biệt là những người trẻ tuổi, "vẫn cảm thấy mình bất khả chiến bại và không thường xuyên đi khám bác sĩ", theo Tiến sĩ Michael Eisenberg. Ông là giám đốc chương trình Y học và Phẫu thuật Sinh sản Nam giới tại Stanford.

Nhưng ông cho biết có mối liên hệ lớn giữa sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh sản của bạn, vì vậy, dành thời gian để kiểm tra sức khỏe nhanh có thể giúp ích rất nhiều cho khả năng sinh sản của bạn.

“ Chế độ ăn uống tốt , tập thể dục thường xuyên , cân nặng cơ thể khỏe mạnh , thói quen ngủ tốt hơn, ít căng thẳng hơn -- tất cả những điều đó đều có mối tương quan với chất lượng tinh dịch”, Eisenberg nói. Bác sĩ có thể giúp bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào bạn có thể cần để trở thành chính mình khỏe mạnh nhất, cũng như giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể là rào cản đối với việc sinh con.

Phụ nữ: Học cách đọc các dấu hiệu

Tất cả các lần mang thai đều bắt đầu khi trứng gặp tinh trùng. Vì vậy, chúng cần phải ở cùng một vị trí vào cùng một thời điểm. Để giúp điều đó xảy ra, bạn có thể theo dõi thời điểm buồng trứng giải phóng trứng, được gọi là rụng trứng, và quan hệ tình dục trong khung thời gian đó.

Nếu chu kỳ của bạn đều đặn (với các kỳ kinh cách nhau 26 đến 32 ngày), điều đó có thể chỉ có nghĩa là quan hệ tình dục vào ngày thứ 8-19 sau kỳ kinh. Nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều, bạn có thể không thể chỉ dựa vào lịch để biết khi nào bạn rụng trứng. Tuy nhiên, có những cách khác mà cơ thể bạn cho bạn biết rằng đã đến lúc rụng trứng.

Để bắt đầu, hãy chú ý đến lượng dịch tiết hàng ngày của bạn. "Chất nhầy cổ tử cung tăng lên và trở nên rất mỏng, co giãn và trong suốt khi bạn đến gần ngày rụng trứng", Tiến sĩ Staci Pollack cho biết. Cô là bác sĩ sản phụ khoa tại Hệ thống Y tế Montefiore. Hãy chú ý đến độ đặc như lòng trắng trứng.

Bạn cũng có thể theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT), tức là nhiệt độ cơ thể khi bạn hoàn toàn nghỉ ngơi. Nhiệt độ tăng 0,6 độ trở lên trong hơn 10 ngày là dấu hiệu cho thấy bạn đã rụng trứng. Nhưng thời điểm dễ thụ thai nhất của bạn là 2-3 ngày trước thời điểm tăng đó. Khi bạn theo dõi nhiệt độ trong vài tháng, bạn sẽ biết được thời điểm bạn có thể rụng trứng trong chu kỳ tiếp theo.

Để có số đo chính xác hơn về những ngày trước khi rụng trứng, bạn có thể mua bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng từ hiệu thuốc. Bộ dụng cụ này sẽ kiểm tra nồng độ hormone trong nước tiểu của bạn tăng đột biến vài ngày trước khi rụng trứng.

Cả hai: Có lượng tình dục phù hợp

Khi bạn đã nắm được thời điểm dễ thụ thai của mình, hãy lập một lịch trình tốt cho việc quan hệ tình dục. McLennan cho biết "Chúng tôi khuyên các cặp đôi nên quan hệ tình dục cách ngày từ vài ngày trước khi rụng trứng cho đến vài ngày sau đó". Bà nói thêm rằng việc quan hệ tình dục thường xuyên hơn không làm giảm khả năng thụ thai của bạn, nhưng có một số nghiên cứu cho thấy việc này có thể làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới.

Còn về cách bạn quan hệ tình dục, điều đó tùy thuộc vào bạn. Tư thế không ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn, và việc giữ chân bạn trên không sau đó cũng không làm tăng cơ hội của bạn. Pollack cho biết: "Tinh trùng bơi khá nhanh, và sau khi giao hợp, chúng có thể vào ống dẫn trứng chỉ trong vòng 2 phút".

Đàn ông: Theo dõi nhiệt độ tinh hoàn của bạn

Bạn thích ngâm mình trong bồn tắm nước nóng? Bạn có xu hướng xông hơi sau khi tập luyện không? Bạn có thể muốn làm dịu cơn nóng giận của mình bằng những thói quen này trong khi bạn đang cố gắng thụ thai.

Eisenberg cho biết: "Tinh hoàn mát hơn một vài độ so với các bộ phận khác trên cơ thể vì đó là nhiệt độ tốt hơn cho quá trình sản xuất tinh trùng, do đó bất kỳ tác nhân nào làm ấm tinh hoàn đều có khả năng gây ra vấn đề".

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ ẩm ướt có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn. Và cơ thể bạn mất 2-3 tháng để tạo ra tinh trùng mới, trưởng thành.

Một nguồn nhiệt khác cần chú ý: máy tính xách tay. Eisenberg cho biết: “Chúng ít ấm hơn trước đây, nhưng chúng có thể làm tăng [nhiệt độ] bìu khoảng một độ, đủ để ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng trong thời gian khá ngắn, đôi khi chỉ trong vòng chưa đầy 15 phút”. Hãy chơi an toàn và sử dụng máy tính trên bàn hoặc bàn làm việc.

Và còn cuộc tranh luận lâu đời về quần đùi và quần lót tam giác thì sao? Eisenberg cho biết cả hai đều ổn. "Điều đó thực sự không quan trọng lắm. Bạn nên mặc bất cứ thứ gì thoải mái với bạn", ông nói.

Phụ nữ: Hãy chú ý đến cân nặng của bạn

Nếu bạn thừa cân , bạn sẽ tăng cơ hội sinh con nếu bạn giảm cân. McLennan cho biết, cân nặng tăng khiến bạn có nhiều khả năng bị chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc không rụng trứng. "Giảm ngay cả một phần trăm nhỏ trọng lượng cơ thể cũng có thể làm tăng khả năng sinh sản và giảm nguy cơ sức khỏe trong thai kỳ".

Quá gầy cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Bạn không chỉ có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều nếu thiếu cân mà còn có nguy cơ sinh non khi mang thai và em bé của bạn có nhiều khả năng chào đời với cân nặng khi sinh thấp.

Cả hai: Hãy chú ý đến thuốc của bạn

Trước khi bạn bắt đầu công việc sinh con, hãy xem xét lại thuốc của bạn với bác sĩ để chắc chắn rằng chúng không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn -- hoặc sẽ không gây hại cho em bé trong tương lai. Ví dụ, những người đàn ông dùng testosterone có thể cần phải cai thuốc, Eisenberg nói.

McLennan cho biết phụ nữ cũng nên thận trọng với testosterone, cũng như bất kỳ loại thuốc nào điều trị các vấn đề về tuyến giáp , động kinh hoặc rối loạn tâm thần, hoặc những loại thuốc có chứa hormone estrogen hoặc progesterone.

Thuốc tránh thai sử dụng các hormone này để ngăn ngừa thai nghén. Nhưng nếu bạn mới ngừng dùng thuốc gần đây, bạn không cần phải lo lắng về thời gian chờ sau khi dùng thuốc. Cơ thể bạn sẽ sẵn sàng thụ thai ngay lập tức, ngay cả khi bạn đã dùng thuốc trong nhiều năm. Pollack cho biết: "Thời gian bạn sử dụng bất kỳ hình thức tránh thai nào cũng không ảnh hưởng đến khả năng mang thai của bạn".

Và nếu bạn chưa dùng axit folic , thì bây giờ là lúc để bắt đầu. McLennan cho biết: "Uống viên bổ sung axit folic hàng ngày không chỉ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh mà còn có thể tăng khả năng sinh sản".

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Amelia McLennan, chuyên gia y khoa về mẹ và thai nhi, Trung tâm Y tế UC Davis, Davis, CA.

Tiến sĩ Y khoa Michael Eisenberg, giám đốc Chương trình Y học và Phẫu thuật Sinh sản Nam giới, Đại học Stanford.

Tiến sĩ Staci Pollack, Khoa Nội tiết sinh sản và Vô sinh, Trung tâm Y tế Montefiore.

Đại hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ: “Các phương pháp kế hoạch hóa gia đình dựa trên nhận thức về khả năng sinh sản”, “Sức khỏe tốt trước khi mang thai: Chăm sóc trước khi thụ thai”.

Viện Y tế Quốc gia: Rối loạn kinh nguyệt là gì?

Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Cố gắng thụ thai.”

Phòng khám Mayo: “Làm thế nào để mang thai.”

Tạp chí chính thức của Hiệp hội tiết niệu Brazil : “Tiếp xúc với nhiệt độ ẩm ướt: nguyên nhân có thể đảo ngược gây ra tình trạng chất lượng tinh dịch thấp ở nam giới vô sinh”.

KidsHealth: “Sinh sản”.