Nếu bạn tâm sự với bạn bè về vấn đề giấc ngủ, cuộc trò chuyện có thể chuyển sang các chủ đề như không nghỉ ngơi đủ hoặc trằn trọc vào ban đêm. Nhưng còn những điều cơ thể bạn làm trong khi ngủ - như chảy nước dãi, ngáy , đái dầm hoặc xì hơi - mà bạn có thể ngại nói ra ngoài ban ngày thì sao?
Ví dụ, hãy lấy Kindra Hall, phó chủ tịch bán hàng tại một công ty tiếp thị mạng lưới ở Phoenix làm ví dụ. Cô thừa nhận rằng chảy nước dãi quá nhiều khi ngủ là một nguyên nhân chính gây xấu hổ, đặc biệt là khi cô bị bắt quả tang. Những chiếc gối giường ướt đẫm và những chiếc gối phủ ố màu là lời nhắc nhở liên tục về thói quen đáng xấu hổ của cô.
"Tôi rất chú ý đến việc kiểm soát nước bọt ", Hall chia sẻ với WebMD qua email, "nhưng ngay khi nhắm mắt lại và chìm vào giấc ngủ, mọi dự đoán đều tan biến".
Bạn thậm chí có thể không nhận thức được thói quen ngủ của mình -- cho đến khi người bạn cùng giường chỉ cho bạn biết. Đôi khi, những hành vi này là một phần của quá trình ngủ tự nhiên . Những lần khác, những gì bạn có thể coi là phiền toái -- như ngáy ngủ -- có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn về giấc ngủ.
Tiến sĩ William Kohler, giám đốc y khoa của Viện Giấc ngủ Florida ở Spring Hill, Florida, cho biết: "Điều quan trọng là mọi người phải nhận ra đâu là hiện tượng bình thường và đâu là điều cần đánh giá thêm".
Sau đây là thông tin chi tiết về những thói quen ban đêm của bạn - lý do tại sao chúng xảy ra và khi nào chúng có thể là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, ước tính có khoảng 37 triệu người trưởng thành ở Mỹ ngáy ngủ thường xuyên.
Ngáy ngủ là do hẹp đường thở và rung động mô ở đường mũi và cổ họng. Ngáy ngủ có thể liên quan đến cảm lạnh và dị ứng, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn .
Kohler cho biết: "Điều đáng lo ngại thực sự không phải là độ ồn, mà là liệu vật cản gây ra tiếng ngáy có gây suy giảm hô hấp vào ban đêm hay không".
Phán quyết: Ngáy ngủ là một vấn đề phổ biến, nhưng nếu bạn nghi ngờ nó làm gián đoạn giấc ngủ của mình, bạn nên đi khám.
Kohler cho biết chảy nước dãi khi ngủ có thể là hiện tượng bình thường hoặc có thể xảy ra trong các tình trạng bệnh lý làm tăng tiết nước bọt. Nếu bạn chảy nước dãi thường xuyên, bạn có thể muốn tìm hiểu xem bạn có nguy cơ bị tắc nghẽn đường thở vào ban đêm hay ngưng thở khi ngủ không . Phán quyết: Chảy nước dãi có thể là bình thường, nhưng cũng có thể liên quan đến các tình trạng bệnh lý khác.
Tiến sĩ Helene Emsellem, giám đốc y khoa của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ và Thức giấc tại Chevy Chase, Maryland cho biết : "Những điều kỳ lạ xảy ra vào ban đêm khiến mọi người chú ý thường là những điều đáng sợ hoặc có khả năng nguy hiểm, chẳng hạn như những cơn mộng du phức tạp ".
"Chúng ta nên bị tê liệt khi đang trong giai đoạn mơ của giấc ngủ. Nếu tình trạng tê liệt bình thường bảo vệ chúng ta khỏi việc hành động theo giấc mơ bị suy yếu , thì chúng ta có khả năng trở nên nguy hiểm và vô tình làm tổn thương chính mình hoặc người nằm cùng giường", Emsellem nói.
Trong những trường hợp nghiêm trọng, có người có thể vào bếp, bật bếp rồi quên tắt mà không hề nhớ gì về sự việc đã xảy ra.
Phán quyết: Nếu bạn có những hành vi phức tạp trong lúc ngủ, đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.
Nói trong lúc ngủ , dù nghe như một cuộc trò chuyện hay chỉ là lẩm bẩm, thường là vô hại. Nhưng la hét và hét lên với nỗi sợ hãi tột độ có liên quan đến chứng kinh hoàng ban đêm , phổ biến hơn ở trẻ em so với người lớn. Chúng xảy ra trong giấc ngủ REM , vì vậy bạn sẽ không nhớ điều đó vào buổi sáng. Phán quyết: Đừng mất ngủ vì nói trong lúc ngủ.
Emsellem cho biết, đái dầm là điều đáng xấu hổ và đau khổ, nhưng nếu tình trạng này xảy ra một lần thì không đáng lo ngại, đặc biệt là nếu bạn mơ thấy mình đang đi vệ sinh.
Tuy nhiên, việc đái dầm liên tục có thể chỉ ra một vấn đề, chẳng hạn như co giật về đêm . Emsellem cho biết, việc đi tiêu trong khi ngủ là bất thường, vì vậy một trường hợp nên đến gặp bác sĩ.
Phán quyết: Bạn có thể bỏ qua một lần đái dầm, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng này lặp lại.
Cực khoái về đêm, đôi khi được gọi là giấc mơ ướt, có thể xảy ra thường xuyên ở cả nam và nữ, thường là trong giấc ngủ REM. Kohler cho biết đó là hiện tượng bình thường xảy ra trong suốt cuộc đời chúng ta. Phán quyết: Hoàn toàn tự nhiên.
Việc xì hơi có thể xảy ra trong khi ngủ, nhưng hầu hết mọi người đều không nhận ra điều đó. "Điều đó phụ thuộc rất nhiều vào đường tiêu hóa và những gì bạn ăn", Kohler nói. "Không có gì là bệnh lý, nhưng có thể sẽ rất xấu hổ nếu bạn đời của bạn nói với bạn về điều đó". Phán quyết: Hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang xì hơi cả phòng.
Khi bạn gật gù, bạn có thể trải qua hiện tượng giải phóng được gọi là giật cơ khi ngủ. Cơ thể bạn có thể giật , hoặc bạn có thể trải qua thành phần thị giác hoặc âm thanh như nhìn thấy đèn nhấp nháy hoặc nghe thấy tiếng nổ. Phán quyết: Giật cơ khi ngủ thường là lành tính.
"Trong nhiều năm, chúng ta đã bỏ qua giấc ngủ như một phần quan trọng của sức khỏe", Kohler nói. "Chúng ta nói về dinh dưỡng , tăng cân, giảm cân và tập thể dục. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với hoạt động của chúng ta. Chúng ta cần nhận thức rằng cả chất lượng và số lượng đều quan trọng".
Mọi người cũng cần phải nhận thức được những gì họ đang làm trong khi ngủ. Vì vậy, hãy tuân thủ nguyên tắc cơ bản này: Nếu bạn gặp phải vấn đề dai dẳng khiến bạn hoặc người ngủ cùng khó chịu, hãy đi khám.
NGUỒN:
Kindra Hall, Phoenix.
Tiến sĩ William Kohler, giám đốc y khoa, Viện Giấc ngủ Florida ở Spring Hill, Fla.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, "Cuộc thăm dò về Giấc ngủ ở Mỹ", năm 2002.
Helene Emsellem, MD, giám đốc y khoa, Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ và Thức giấc, Chevy Chase, Md.; tác giả, Ngủ gật...hay Mất ngủ! Mười cách "Không chiến tranh" để cải thiện thói quen ngủ của con bạn ở tuổi vị thành niên.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
