Chia sẻ giường có thể khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn với đối tác của mình, nhưng cũng có thể là một cuộc đấu tranh khi bạn có nhu cầu ngủ khác nhau . Ngáy ngủ , lịch trình ngủ không đồng đều và phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều là những vấn đề thường gặp về giấc ngủ. Nhưng bạn vẫn có thể giải quyết những vấn đề này và có được một đêm ngủ trọn vẹn với đối tác của mình.
Cho dù bạn ngủ với bạn đời hay một mình, phòng ngủ của bạn nên tối, mát và yên tĩnh nhất có thể. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Cố gắng tránh caffeine , nicotine, rượu hoặc các bữa ăn thịnh soạn từ 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo. Và tắt điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay và TV. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể làm chậm quá trình giải phóng melatonin của não , một loại hormone giúp bạn dễ ngủ.
“Một số người không thể ngủ được vì họ không thể tắt não của mình đi,” Lynn J. Goodloe, MD, giám đốc y khoa của Pacific Rejuvenation Medical tại West Hills, CA cho biết. “Thay vì làm việc trên máy tính, hãy làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ.”
Để giúp bản thân thư giãn, hãy thử các bài tập thở : Hít thở chậm, sâu qua mũi bằng cách sử dụng các cơ ở cơ hoành . Các bài tập hình dung là một cách khác để thư giãn, giúp bạn giảm căng thẳng thông qua việc sử dụng hình ảnh tinh thần.
Ngáy ngủ là vấn đề giấc ngủ phổ biến của nhiều cặp đôi. Gần một nửa trong số chúng ta (45%) ngáy ngủ một phần hoặc toàn bộ thời gian.
Đối với những người ngủ cùng người ngáy, hãy nghĩ đến việc đi ngủ trước đối tác của bạn. Nếu bạn đã ngủ, việc tắt tiếng ồn sẽ dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể đeo nút tai, sử dụng tiếng ồn trắng hoặc nghe nhạc khi bạn ngủ thiếp đi. Chỉ cần đảm bảo rằng nó tự tắt để không đánh thức bạn dậy.
Nếu tiếng ngáy khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, đây là một số điều khác bạn có thể thử:
Ngoài ngáy ngủ, bạn có thể ngừng thở tạm thời hoặc thở hổn hển. Đây đều là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ ngưng thở khi ngủ và cần đi khám bác sĩ. Họ sẽ hỏi về giấc ngủ và tiền sử bệnh của bạn và cũng có thể yêu cầu đối tác của bạn chia sẻ những gì họ đã quan sát được.
Đối với trường hợp ngưng thở khi ngủ nhẹ , bác sĩ có thể đề xuất thay đổi lối sống trước, bao gồm giảm cân và nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ ở mức độ trung bình đến nghiêm trọng, họ có thể đề xuất sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP). Trong khi ngủ, bạn sẽ đeo mặt nạ đưa không khí vào mũi và miệng . Luồng không khí ổn định sẽ mở đường dẫn khí và ngăn chặn chứng ngưng thở khi ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy máy CPAP có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho cả hai vợ chồng và một người bạn đời hỗ trợ có thể giúp bạn tuân thủ điều trị. Nhưng vẫn có những rào cản. Hãy nhớ rằng cần có thời gian và sự kiên nhẫn để làm quen với máy CPAP. Nhưng về lâu dài, nó sẽ giúp bạn tránh được nhiều vấn đề liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ hơn.
Bạn là người dậy sớm, trong khi đối tác của bạn là cú đêm. Làm sao để đảm bảo cả hai đều ngủ đủ giấc? "Điều quan trọng là phải tôn trọng thói quen của người kia", James Rowley, MD, giám đốc y khoa của trung tâm rối loạn giấc ngủ tại Bệnh viện tiếp nhận DMC Detroit và là chủ tịch của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết.
Ví dụ, nếu bạn thức khuya để xem TV trong khi đối tác của bạn ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn sang phòng khác. Ngoài ra, hãy cố gắng im lặng nhất có thể khi lên xuống giường để tránh đánh thức đối tác của bạn.
Phòng mát hơn, từ 68 đến 72 độ, là lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ tối ưu. Nếu bạn bị lạnh trong khi đối tác của bạn ngủ nóng, bạn sẽ phải thỏa hiệp. Rowley nói rằng "Việc đắp thêm chăn dễ hơn là tháo chúng ra nếu bạn đã nóng".
Bạn có thể muốn thử ngủ với chăn riêng của mình để có nhiệt độ ngủ hoàn hảo.
Một chiếc nệm phù hợp là rất quan trọng cho một đêm ngon giấc. Hãy ghi nhớ những điều sau khi bạn mua một chiếc nệm mới:
Nếu có thể, hãy cùng nhau thử nệm trước khi mua để đảm bảo cả hai đều thích hợp.
Nếu bạn và đối tác của bạn có thói quen ngủ quá khác nhau, giải pháp có thể là ngủ riêng phòng. Điều này không lý tưởng, nhưng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
NGUỒN:
Bác sĩ Lynn J. Goodloe, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ tai mũi họng, giám đốc y khoa, Pacific Rejuvenation Medical, Los Angeles.
Tiến sĩ Y khoa James Rowley, chủ tịch Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, giám đốc y khoa, trung tâm điều trị rối loạn giấc ngủ tại Bệnh viện tiếp nhận DMC Detroit, Detroit.
Sleep Foundation: “Các bài tập thư giãn giúp dễ ngủ”, “Lời khuyên cho giấc ngủ lành mạnh”.
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “Ngáy ngủ”, “Ngưng thở khi ngủ”, “Máy CPAP: Mẹo tránh 10 vấn đề thường gặp”.
Phòng khám Mayo: “Ngáy ngủ”.
Sleep.org: “Cách ngủ chung giường với bạn đời.”
Consumer Reports: “Những chiếc nệm tốt nhất dành cho các cặp đôi”.
Sức khỏe giấc ngủ : “Kinh nghiệm của các cặp đôi khi điều trị bằng áp lực đường thở dương liên tục: góc nhìn theo cặp.”
Y học giấc ngủ theo hành vi: “Kinh nghiệm của bệnh nhân và bạn đời với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và điều trị CPAP: một phân tích định tính.”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
