Các vấn đề về giấc ngủ và bệnh tiểu đường loại 2 đi đôi với nhau. Trên thực tế, mỗi vấn đề có thể dẫn đến vấn đề kia. Sau đây là cách thực hiện:
Ngủ quá ít hoặc ngủ không đủ giấc gây ra những thay đổi ở một số hormone mạnh. Những thay đổi về hormone này có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng.
Insulin. Đây là một loại hormone giúp cơ thể bạn chuyển glucose (một loại đường) thành năng lượng. Khi bạn thiếu ngủ, các tế bào của bạn sẽ không nhạy cảm với insulin. Các bác sĩ gọi đây là tình trạng kháng insulin. Theo thời gian, glucose tích tụ trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn tăng lên. Những thứ khác cũng có thể gây ra tình trạng kháng insulin, chẳng hạn như thừa cân.
Cortisol. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều hormone gây căng thẳng này hơn. Nhưng nếu quá nhiều trong thời gian quá dài có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn hơn nữa và khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Cortisol cao cũng khiến glucose khó đi vào tế bào của bạn hơn. Điều đó khiến lượng glucose trong máu của bạn nhiều hơn.
Ghrelin. Thiếu ngủ và bạn có thể tăng vài cân. Ngủ không đủ giấc làm tăng mức độ hormone gây đói ghrelin. Kết quả là, bạn luôn đói. Và thức trắng đêm có nghĩa là bạn có nhiều thời gian hơn để lục tung tủ lạnh. Khả năng là bạn sẽ tìm đến carbohydrate và đồ ăn nhẹ có đường thay vì cà rốt. Cân nặng tăng thêm và chế độ ăn uống kém là hai nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) cũng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Trong OSA, hơi thở của bạn chậm lại hoặc ngừng lại trong thời gian ngắn khi bạn ngủ. Điều này có thể xảy ra hàng trăm lần một đêm. Để bắt đầu thở lại, bạn phải thức dậy một phần, vì vậy bạn không có được một đêm nghỉ ngơi tốt. Điều đó có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.
Nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường khó ngủ do các rối loạn liên quan đến bệnh, bao gồm OSA và:
Bệnh lý thần kinh ngoại biên . Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể bị loại tổn thương thần kinh này gây ra cảm giác ngứa ran, tê và mất cảm giác ở bàn chân.
Hội chứng chân không yên . Rối loạn này gây ra cảm giác không thể kiểm soát được khi di chuyển chân. Nó cũng có thể gây ra tình trạng kéo, ngứa ran và đau.
Hạ đường huyết . Nếu bạn không ăn trong nhiều giờ hoặc dùng quá nhiều insulin, bạn có thể bị hạ đường huyết, một tên gọi khác của tình trạng hạ đường huyết. Các triệu chứng của tình trạng này, như lo lắng, chóng mặt, cáu kỉnh và đau đầu, có thể khiến bạn mất ngủ.
Tăng đường huyết . Nếu bạn ăn quá nhiều, quên uống thuốc, hoặc bạn bị ốm hoặc căng thẳng, bạn có thể mắc phải tình trạng này, một tên gọi khác của lượng đường trong máu cao. Những triệu chứng đi kèm như đi tiểu nhiều, đau đầu, buồn nôn và nôn có thể khiến bạn khó ngủ.
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn -- lên đến 11 tiếng đối với trẻ em trong độ tuổi đi học và 10 tiếng đối với thanh thiếu niên. Đây là những hướng dẫn chung. Điều tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào sức khỏe, lối sống và thậm chí là gen của bạn. Nhưng ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hiếm khi là đủ đối với bất kỳ ai.
Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ. Có những cách đã được chứng minh có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về giấc ngủ.
NGUỒN:
Metabolismjournal.com: “Giấc ngủ ảnh hưởng đến bệnh béo phì, tình trạng kháng insulin và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và bệnh tiểu đường loại 2.”
Đại học California, San Francisco: “Các nhà khoa học khám phá ra cách đột biến gen làm giảm nhu cầu ngủ”.
Neurology Reviews: “Thời gian ngủ ngắn làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.”
Trung tâm Y tế Cedars-Sinai: “Nghiên cứu tìm thấy mối liên hệ phân tử giữa tình trạng thiếu ngủ và tình trạng kháng insulin.”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
