Jamesha Edwards, 32 tuổi, không còn xa lạ gì với những đêm mất ngủ. Chồng cô, Lionel, 40 tuổi, đã chứng kiến điều đó bằng tiếng ngáy của anh . "Tiếng ngáy rất to", cô giải thích. "Và thực sự đáng sợ. Anh ấy [thường] thở hổn hển và vật lộn trong khi ngủ vì anh ấy đang cố gắng hít thở không khí". Edwards, một nhân viên bán hàng sống tại Pottstown, Pa., đã thay đổi giữa việc ngồi thức lo lắng về sức khỏe của chồng và bị buộc phải rời khỏi phòng ngủ của họ để tìm kiếm sự yên tĩnh.
Câu chuyện của cô ấy khá quen thuộc. Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation cho thấy gần một trong bốn cặp đôi ở Hoa Kỳ ngủ riêng phòng, con số này đã tăng gấp đôi chỉ trong vài năm.
Ngáy ngủ -- sự rung động của không khí chống lại đường hô hấp trên bị hẹp -- là khiếu nại số 1 của những người nằm cùng giường, theo Tiến sĩ Y khoa Charles W. Atwood Jr., bác sĩ y khoa về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh. Đường hô hấp nhỏ, cổ to, nghẹt mũi hoặc tắc nghẽn như amidan có thể gây ra chứng ngáy ngủ. Ngưng thở khi ngủ , một tình trạng biểu hiện bằng hơi thở ngừng lại trong thời gian ngắn, là một nguyên nhân khác nghiêm trọng hơn gây ra chứng ngáy ngủ. "Người bị ngưng thở khi ngủ có một cơn tỉnh giấc ngắn, giúp phục hồi trương lực đường thở, thường có tiếng thở hổn hển hoặc khịt mũi lớn và người đó có thể giật mình một chút rồi ngủ lại. Chu kỳ này có thể tiếp tục hàng chục hoặc hàng trăm lần mỗi đêm", Atwood giải thích.
Việc trở mình hoặc ra vào giường suốt đêm đi kèm với chứng mất ngủ gây ra rắc rối giữa các cặp đôi. Cũng như các động tác giật mình không tự chủ, đôi khi liên quan đến hội chứng chân không yên.
Những đêm mất ngủ không chỉ gây ra quầng thâm dưới mắt . Huyết áp cao, đau tim , đột quỵ, trầm cảm và mất tập trung đều có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ . Và theo thời gian, chứng mất ngủ "khiến mọi người cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và kém năng suất hơn", Atwood nói. "Chất lượng cuộc sống của họ giảm sút".
Chồng của Edwards cuối cùng được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng và hiện đang ngủ với máy CPAP , hay máy tạo áp lực đường thở dương liên tục, sử dụng áp suất không khí để mở đường thở trên của anh ấy. Anh ấy thở dễ hơn vào ban đêm, và vợ anh ấy cũng vậy. "Tôi có thể thấy sự khác biệt ngay lập tức", cô ấy nói. "Nó đã tạo ra một [hướng] hoàn toàn mới cho mối quan hệ của chúng tôi".
Shelby Freedman Harris, Tiến sĩ Tâm lý học, giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ-Thức giấc của Trung tâm Y tế Montefiore, đưa ra những lời khuyên để giúp đỡ bạn đời của bạn.
Không nên uống rượu trước khi đi ngủ. Ăn khuya, thuốc giãn cơ và rượu đều có thể làm tình trạng ngáy ngủ trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy cố gắng loại bỏ chúng khỏi thói quen ban đêm.
Ball gain. Một số người chỉ ngáy khi ngủ ngửa. Để giúp bạn đời của bạn không ngủ ngửa -- và ngăn bạn thức giấc -- hãy khâu một chiếc túi ở mặt sau của áo phông và nhét một quả bóng tennis vào đó.
Đứng làm chứng. Thông thường, bạn cùng giường giúp chẩn đoán rối loạn giấc ngủ bằng cách quan sát bạn cùng giường vào ban đêm. Hãy đóng vai trò tích cực trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ cho người quan trọng bị thiếu ngủ của bạn.
NGUỒN:
Jamesha Edwards, Pottstown, Pennsylvania
Tiến sĩ y khoa Charles W. Atwood, Jr., bác sĩ chuyên khoa y học giấc ngủ, Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, Pittsburgh, Penn.
Shelby Freedman Harris, Tiến sĩ Tâm lý học, Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ-Thức tỉnh của Trung tâm Y tế Montefiore, Bronx, NY
Carroll, L., "Đàn ông ngủ ngon hơn khi ở bên bạn đời; Phụ nữ ngủ tệ hơn", MSNBC , ngày 10 tháng 10 năm 2007.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
