Con bạn không ngủ ngon vào ban đêm? Nhiều thanh thiếu niên không ngủ đủ thời gian khuyến nghị, từ 8 đến 10 giờ.
Có thể là mất ngủ . Một số dấu hiệu mất ngủ ở thanh thiếu niên là gì? Họ có thể mệt mỏi vào ban ngày và ngủ gật trong lớp học hoặc khi lái xe. Họ có thể thấy khó giữ được sự tỉnh táo trong lớp học hoặc họ có thể thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh. Họ có thể gặp khó khăn khi ra khỏi giường đúng giờ vào những ngày đi học hoặc ngủ muộn vào cuối tuần.
Mất ngủ có thể khiến con bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:
Mọi người đều có một chiếc đồng hồ bên trong thiết lập nhịp sinh học của họ -- chu kỳ khi bạn ngủ và thức. Trong thời kỳ dậy thì, thanh thiếu niên trải qua những thay đổi đối với đồng hồ bên trong này. Nhịp sinh học của họ có thể tự nhiên thay đổi khiến họ muốn ngủ sau khoảng 2 giờ.
Một lý do có thể là thanh thiếu niên sản xuất melatonin -- một loại hormone tự nhiên giúp bạn dễ ngủ -- muộn hơn vào ban đêm so với trẻ em hoặc người lớn. Điều này có thể khiến họ thức khuya hơn.
Lịch trình, trường học và căng thẳng . Bài tập về nhà và lịch trình cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của thanh thiếu niên. Nếu chúng thức dậy lúc 6 giờ sáng để chuẩn bị đi học, chúng cần đi ngủ vào lúc 9 hoặc 10 giờ tối. Nhiều thanh thiếu niên có thể không ngủ được sớm như vậy.
Trường trung học cũng có thể mang lại thêm áp lực cho thanh thiếu niên phải thức khuya để làm bài tập về nhà hoặc ôn thi. Căng thẳng thường ảnh hưởng đến thanh thiếu niên. Họ có thể lo lắng về trường học hoặc hẹn hò. Căng thẳng là nguyên nhân chính gây mất ngủ.
Caffeine. Thanh thiếu niên uống đồ uống có chứa caffeine để tỉnh táo vào ban ngày có thể khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Nước ngọt, trà, cà phê và đồ uống tăng lực đều có thể chứa caffeine.
Thuốc. Thuốc kích thích theo toa, thuốc an thần và steroid có thể làm rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên.
Thiết bị. Nhiều thanh thiếu niên dành nhiều thời gian trực tuyến hoặc trên thiết bị di động của họ. Họ thức khuya để nhắn tin hoặc đăng bài trên phương tiện truyền thông xã hội. Ánh sáng màn hình mà điện thoại thông minh và máy tính bảng phát ra khiến họ khó ngủ hơn ngay cả sau khi đã tắt thiết bị.
Mất ngủ có thể là triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn hô hấp có thể ảnh hưởng đến thanh thiếu niên. Mô chặn đường thở trong khi ngủ, vì vậy họ có thể thường xuyên thức giấc để thở hổn hển, ngáy to, đổ mồ hôi hoặc gặp khó khăn khi thở trong khi ngủ. Họ có thể ngủ không ngon vào ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày. Thanh thiếu niên thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc OSA cao hơn.
Bệnh ngủ rũ . Một rối loạn giấc ngủ ít phổ biến hơn nhưng rất nghiêm trọngở thanh thiếu niên là bệnh ngủ rũ. Các triệu chứng đầu tiên có thể xuất hiện ở độ tuổi khoảng 15 hoặc thậm chí trẻ hơn. Bệnh ngủ rũ có thể không được chẩn đoán ở thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên mắc bệnh ngủ rũ có thể đột nhiên ngủ thiếp đi vào ban ngày. Họ có thể bị mất trương lực cơ hoặc mất kiểm soát đột ngột (cataplexy) hoặc gặp ác mộng sống động.
Mộng du . Một số thanh thiếu niên mộng du. Điều này có nhiều khả năng xảy ra nếu họ bị sốt hoặc đang chịu nhiều căng thẳng . Họ có thể tự quay lại giường, nhưng bạn có thể phải nhẹ nhàng hướng dẫn họ để họ không bị thương.
GERD . Thanh thiếu niên mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể gặp khó khăn khi ngủ khi axit dạ dày trào ngược lên cổ họng khi nằm xuống. GERD gây ra chứng ợ nóng, một triệu chứng đau đớn có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Bệnh xơ cơ . Các vấn đề về giấc ngủ là một triệu chứng của bệnh xơ cơ, một tình trạng gây đau ở cơ và xương. Bệnh có thể xuất hiện lần đầu ở độ tuổi từ 13 đến 15. Thanh thiếu niên mắc bệnh xơ cơ có thể không ngủ được hoặc không duy trì được giấc ngủ.
Chuyển động chân tay. Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ (PLMD) có thể khiến chân của trẻ vị thành niên co giật và đá trên giường. Điều này có thể khiến trẻ không có được một đêm ngủ ngon.
Hen suyễn . Thanh thiếu niên bị hen suyễn không được kiểm soát tốt bằng thuốc có thể thường xuyên thức giấc vào ban đêm, ho hoặc cố gắng thở.
Trầm cảm . Thanh thiếu niên có thể có tâm trạng thất thường hoặc lo lắng về trường học khiến họ mất ngủ. Một số thanh thiếu niên bị trầm cảm, một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng có thể khiến vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Nếu con bạn bị mất ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ gia đình. Họ có thể chẩn đoán các tình trạng bệnh lý gây mất ngủ. Họ có thể giới thiệu con bạn đến bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ để chẩn đoán và điều trị thêm nếu cần.
Đừng cho con bạn dùng thuốc ngủ OTC trừ khi bác sĩ cho phép. Những loại thuốc này không phải là giải pháp lâu dài cho chứng mất ngủ.
Thực hiện một vài thay đổi tại nhà để giúp con bạn ngủ ngon hơn:
NGUỒN:
UCLA Health: “Giấc ngủ và thanh thiếu niên.”
Phòng khám Mayo: “Tại sao con bạn lại mệt mỏi như vậy?” “Bệnh xơ cơ ở trẻ vị thành niên.”
Sức khỏe tuổi teen tại Nemours: “Các vấn đề thường gặp về giấc ngủ”, “Caffeine”.
Children's Wisconsin: “Tại sao bệnh hen suyễn không được kiểm soát có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em.”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
