Nguyên nhân nào khiến bạn buồn ngủ?

• Nguyên nhân nào gây buồn ngủ?
• Ngủ kém có vấn đề gì?
• Hãy chú ý đến những triệu chứng này của vấn đề về giấc ngủ
• Rối loạn giấc ngủ chính
• Bạn có vấn đề về giấc ngủ? Hãy đi điều trị y tế

Hãy nhìn xung quanh bạn: anh chàng ngủ gật trên xe buýt, đồng nghiệp ngủ gật trong một bài thuyết trình buồn tẻ, những người có mí mắt nặng trĩu xếp hàng ở quán cà phê vào giữa buổi chiều. Giống như họ, công việc của bạn có thể khiến bạn thiếu ngủ -- và bạn thậm chí có thể không nhận ra điều đó.

Buồn ngủ quá mức có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Ví dụ, bạn có thể ngủ gật khi chờ đèn đỏ. Và việc không ngủ ngon có liên quan đến huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và tăng cân.

"Tôi nghĩ rằng có lẽ vấn đề về giấc ngủ số 1 ở Mỹ là việc cố tình hạn chế giấc ngủ. Mọi người làm việc quá sức và cố tình giới hạn bản thân chỉ ngủ sáu tiếng trong khi đáng lẽ họ phải ngủ bảy hoặc tám tiếng", Tiến sĩ Lisa Shives, người sáng lập Northshore Sleep Medicine tại Evanston, Ill., và là phát ngôn viên của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết.

Nguyên nhân nào gây buồn ngủ?

Các vấn đề về giấc ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân: lệch múi giờ , làm việc quá sức hoặc thay đổi ca làm việc trái với nhịp điệu ngủ tự nhiên của cơ thể, hoặc ngủ ít để có thể tuân thủ lịch trình làm việc dày đặc.

Trong khi nhiều người trong chúng ta mệt mỏi vì thiếu ngủ, những người khác có vấn đề về giấc ngủ có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ thực sự, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ , hội chứng chân không yên hoặc chứng ngủ rũ . Những người làm việc theo ca hoặc ca luân phiên có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca, biểu hiện bằng tình trạng buồn ngủ quá mức khi làm việc vào ban đêm và mất ngủ khi họ cố gắng ngủ vào ban ngày.

Bất kể nguyên nhân là gì, tình trạng buồn ngủ quá mức "đang trở thành một lời phàn nàn chính đáng" đối với cả bệnh nhân và bác sĩ, theo David G. Davila, Tiến sĩ Y khoa, phát ngôn viên của National Sleep Foundation và là thành viên hội đồng quản trị hành nghề y về giấc ngủ tại Little Rock, Ark. Ông thấy những người đàn ông và phụ nữ không đủ tỉnh táo để hoàn thành các nhiệm vụ trí óc hoặc phải vật lộn để giữ tỉnh táo khi lái xe -- và nhiều người ngủ gật trong phòng chờ của ông.

Một số người cố gắng đối phó với tình trạng buồn ngủ quá mức thông qua caffeine hoặc chất kích thích, ông nói. "Họ sẽ thực sự đến và phàn nàn về chứng mất ngủ vì họ ở Starbucks quá nhiều, và họ uống quá nhiều caffeine vào cuối ngày. Họ thực sự phản ứng với cơn buồn ngủ, nhưng sau đó họ lại bị mất ngủ thứ phát liên quan đến caffeine ."

Ngủ kém có vấn đề gì?

Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm, mặc dù một số người cần nhiều hơn hoặc ít hơn thời gian ngủ để có thể nghỉ ngơi đầy đủ.

Những vấn đề về giấc ngủ -- không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém -- có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. "Không ngủ đủ giấc có liên quan đến các vấn đề sức khỏe chính của thời đại chúng ta: tăng huyết áp , bệnh tim , đột quỵ, tiểu đường , tăng cân và chứng mất trí nhớ ", Shives nói.

Nếu bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ mọi lúc, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ làm gián đoạn khả năng chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ của một người, hoặc chúng có thể gây ra những hành vi kỳ lạ trong khi ngủ, chẳng hạn như mộng du . Một số rối loạn giấc ngủ thậm chí còn gây ra "cơn buồn ngủ", trong đó mọi người ngủ thiếp đi không kiểm soát được vào ban ngày.

Khi bệnh nhân mới đến phòng khám giấc ngủ của mình, Davila cố gắng tìm hiểu xem họ đang gặp vấn đề về số lượng hay chất lượng giấc ngủ.

"Câu hỏi đầu tiên mà các bác sĩ về giấc ngủ hỏi ... là 'Họ có ngủ đủ giấc không? Họ có lấp đầy bình ngủ của mình vào ban đêm hay không?' Đó là một câu hỏi lớn vì chúng tôi nghĩ rằng nhiều người không ngủ đủ giấc. Họ bị thiếu ngủ, một phần hoặc không liên tục hoặc mãn tính", ông nói. Davila nói rằng nhiều lần, đảm bảo họ ngủ đủ giấc sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ quá mức.

Nhưng nếu không phải là vấn đề về "số lượng giấc ngủ", Davila nói, "thì chúng ta bắt đầu nghĩ đến chất lượng giấc ngủ. Có thể có rối loạn giấc ngủ không?"

Hãy chú ý đến những triệu chứng này của vấn đề về giấc ngủ

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của chứng rối loạn giấc ngủ sau đây :

• Thường xuyên mất hơn 30 phút để ngủ
• Thường xuyên thức dậy nhiều lần và gặp khó khăn khi ngủ lại
• Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, ngủ trưa thường xuyên hoặc ngủ quên không chủ ý hoặc vào những thời điểm không thích hợp trong ngày
• Ngáy to , thở hổn hển, khịt mũi, phát ra tiếng nghẹn hoặc ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ - những vấn đề thường được vợ/chồng hoặc bạn đời của bạn báo cáo
• Cảm giác ngứa ran, kiến ​​bò hoặc kiến ​​bò ở chân hoặc tay, đặc biệt là khi bạn đang chìm vào giấc ngủ
• Chân hoặc tay thường giật trong khi ngủ, thường được vợ/chồng hoặc bạn đời của bạn báo cáo
• Thức dậy với cơn đau đầu
• Trải nghiệm sống động như mơ khi ngủ hoặc lim dim
• Những hành vi bất thường khi ngủ, chẳng hạn như mộng du
• Các cơn yếu cơ đột ngột khi bạn tức giận, sợ hãi hoặc cười
• Cảm thấy không thể cử động cơ thể khi mới thức dậy

Rối loạn giấc ngủ chính

Nhiều rối loạn giấc ngủ rất hiếm gặp. Ví dụ, trong 15 năm hành nghề, Davila chỉ điều trị một vài trường hợp ngủ nhiều tái phát, trong đó mọi người có những giai đoạn buồn ngủ cực độ đến rồi đi. Trong một cơn, một người có thể ngủ tới 16-18 giờ, chỉ thức dậy để ăn hoặc đi vệ sinh. Các cơn có thể kéo dài vài ngày hoặc nhiều tuần.

Nhưng một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên , là phổ biến. Các rối loạn giấc ngủ chính bao gồm:

Mất ngủ : Mất ngủ có thể là triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, vì vậy những người mắc chứng bệnh này có thể cần được đánh giá kỹ lưỡng, Shives nói. Nhưng bản thân nó cũng có thể là một rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ có thể kém, khiến mọi người cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy.

Ngưng thở khi ngủ: Rối loạn giấc ngủ này gây ra tiếng ngáy to, thở hổn hển, nghẹt thở, ngừng thở và đột nhiên tỉnh giấc. Người bệnh liên tục ngừng thở đủ lâu để ảnh hưởng đến giấc ngủ; những lần ngừng thở này cũng làm giảm tạm thời lượng oxy cung cấp cho người bệnh. Vào ban ngày, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường cảm thấy rất buồn ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao , đột quỵ và đau tim .

Hội chứng chân không yên (RLS): RLS gây ra những thôi thúc không thể cưỡng lại được để di chuyển chân khi một người đang nằm xuống. Người đó cũng có thể cảm thấy cảm giác bò, trườn, nóng rát hoặc đau ở chân. Trong một rối loạn giấc ngủ liên quan được gọi là "rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ", các chuyển động giật lặp đi lặp lại hoặc co giật chân hoặc tay trong khi ngủ dẫn đến giấc ngủ bị ngắt quãng, không sảng khoái.

Parasomnia: Parasomnia, hay hành vi bất thường trong khi ngủ, bao gồm mộng du, nói mơ, đập đầu và ác mộng khiến mọi người ngồi dậy, quằn quại và la hét. Trong một loại parasomnia được gọi là " rối loạn hành vi chuyển động mắt nhanh ", mọi người có thể đá, đấm hoặc vẫy tay một cách vô ý (thường là để phản ứng với giấc mơ) trong khi họ đang ngủ REM. Theo Shives, rối loạn giấc ngủ này thường ảnh hưởng đến những người đàn ông lớn tuổi. Bà cũng nói thêm rằng nó cũng liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Parkinson tăng cao.

Bệnh ngủ rũ: Các triệu chứng chính của bệnh ngủ rũ là buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc "cơn buồn ngủ" tái phát khiến mọi người ngủ thiếp đi không kiểm soát được trong giờ thức bình thường. Một số người cũng bị yếu cơ đột ngột sau khi bị kích động về mặt cảm xúc và có thể ngã xuống đất. Một số người mắc bệnh ngủ rũ bị tê liệt khi ngủ , khi họ không thể cử động khi ngủ hoặc chỉ mới thức dậy. Các triệu chứng khác bao gồm những giấc mơ sống động hoặc ảo giác khi ngủ hoặc thức dậy.

Bạn có vấn đề về giấc ngủ? Hãy đi điều trị y tế

Đừng chỉ sống với vấn đề về giấc ngủ. Mọi người nên coi trọng chúng và tìm kiếm sự giúp đỡ, Davila nói. "Nhiều khiếu nại, đặc biệt là hội chứng chân không yên, bệnh nhân ngại nêu ra. Nhưng đó là khiếu nại hợp pháp có thể được giúp đỡ", ông nói.

"Điều tương tự cũng xảy ra với tình trạng buồn ngủ", ông nói. "Người ta cho rằng đó là dấu hiệu của sự lười biếng và thiếu động lực, [nhưng] một số bệnh nhân cần được giúp đỡ đáng kể để giải quyết tình trạng buồn ngủ của mình để có thể lái xe an toàn và hoạt động".

NGUỒN: 

Tiến sĩ Lisa Shives, người sáng lập Trung tâm Y học Giấc ngủ Northshore, Evanston, Ill; người phát ngôn của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. 

Tiến sĩ Y khoa David G. Davila, người phát ngôn và thành viên hội đồng quản trị của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. 

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: Cuộc thăm dò "Giấc ngủ ở Mỹ" năm 2009.

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ."

Viện Y tế Quốc gia: "Tóm tắt: Hướng dẫn cho bạn giấc ngủ lành mạnh."

Trung tâm Y học Giấc ngủ của Đại học Washington: "Tôi có bị Rối loạn Giấc ngủ không? Những câu hỏi thường gặp."

Sổ tay Merck: "Rối loạn giấc ngủ".