Cần rất nhiều năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Giấc ngủ sâu chất lượng tốt giúp tăng cường trí nhớ và hệ thống miễn dịch của bạn. Và nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi não của bạn.
Các chuyên gia không hiểu hết nhu cầu về giấc ngủ. Nhưng họ biết rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất. Bao gồm trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường. Đó là lý do tại sao bạn không nên bỏ qua một đêm nghỉ ngơi ngon giấc.
Bạn có thể chia giấc ngủ thành hai loại: chuyển động mắt nhanh (REM) và chuyển động mắt không nhanh (NREM). Bạn luân phiên giữa NREM và REM sau mỗi 90 phút hoặc lâu hơn. Điều này xảy ra khoảng năm lần một đêm.
Giấc ngủ sâu của bạn xảy ra ở giai đoạn ba của NREM. Thường được gọi là N3 hoặc giấc ngủ sóng chậm (SWS). Bạn sẽ có hầu hết SWS của mình trong nửa đầu đêm. Sẽ rất khó để ai đó đánh thức bạn dậy. Nhưng nếu họ làm vậy, bạn sẽ cảm thấy hơi bối rối. Đó được gọi là quán tính giấc ngủ.
Trong khi ngủ sâu:
Khi bạn thức, sóng não của bạn di chuyển nhanh và ở khắp mọi nơi. Đó là vì bạn đang phản ứng với nhiều hoạt động khác nhau. Nhưng trong khi ngủ sâu, bạn chủ yếu không để ý đến thế giới bên ngoài. Các tế bào não của bạn, được gọi là tế bào thần kinh, hoạt động ít thường xuyên hơn. Bạn có sóng não chậm hơn, lớn hơn được gọi là sóng delta. Trong hoạt động sóng chậm này (SWA), sóng não của bạn có thể dự đoán được hơn.
Các chuyên gia cho rằng SWA giúp rửa sạch chất thải khỏi não của bạn. Đó là vì nhiều dịch não tủy chảy vào và ra hơn. Đó là chất lỏng xung quanh não và tủy sống của bạn. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để biết liệu giấc ngủ sâu có gây ra quá trình này hay không.
Bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho N3 khi đêm xuống. Nhưng khoảng 20% tổng thời gian ngủ của bạn sẽ là giấc ngủ sâu. Một số yếu tố ảnh hưởng đến thời gian bạn ngủ. Bao gồm tuổi tác của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, bạn sẽ ngủ sâu khoảng 2 giờ mỗi đêm. Những người trên 65 tuổi có thể chỉ ngủ sâu được 30 phút.
Khi bạn tiếp nhận thông tin mới, bạn sẽ lưu trữ thông tin đó trong một thời gian ngắn. Quá trình đó được gọi là mã hóa. Giấc ngủ sâu giúp những ký ức đó mạnh mẽ hơn. Điều đó sẽ giúp bạn nhớ lại thông tin sau này.
Các chuyên gia giải thích điều này bằng một lý thuyết gọi là sự hợp nhất hệ thống chủ động. Sau đây là cách thức hoạt động của nó:
Trong khi bạn ngủ, não của bạn sẽ phát lại những gì bạn đã học trước đó. Một số nhịp điệu não bộ nhất định hoạt động cùng nhau để chuyển kiến thức mới đó từ một phần não của bạn được gọi là hồi hải mã đến một khu vực khác được gọi là vỏ não mới. Cùng với sóng delta chậm, bạn có các đợt hoạt động não nhanh được gọi là gợn sóng sắc nét và trục quay giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy "giao tiếp chéo" thần kinh này là cách giấc ngủ giúp trí nhớ chuyển từ lưu trữ ngắn hạn sang lưu trữ dài hạn.
SWS cũng giúp sắp xếp lại trí nhớ của bạn. Các chuyên gia giải thích phương pháp dọn dẹp này bằng một lý thuyết gọi là cân bằng nội môi synap. Các nhà khoa học cho rằng não giải phóng không gian và năng lượng trong khi bạn ngủ. Ý tưởng là bạn loại bỏ các synap không cần thiết. Đó là những kết nối được hình thành khi các tế bào não của bạn giao tiếp với nhau.
Các chuyên gia không chắc chắn chính xác não bạn quyết định giữ lại những gì như thế nào. Nhưng các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có xu hướng ưu tiên những ký ức quan trọng trong tương lai.
Mặt khác, thiếu ngủ sâu có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Những người không ngủ đủ giấc có mức tau và beta-amyloid cao hơn. Đó là những protein trong não liên quan đến chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Các chuyên gia cho rằng giấc ngủ sâu giúp loại bỏ chúng. Nhưng các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu cách giấc ngủ và bệnh Alzheimer ảnh hưởng lẫn nhau.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn. Giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với:
Một số ứng dụng và trình theo dõi hoạt động tuyên bố có thể đo chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng chúng không phải là cách tốt để biết bạn có đủ SWS hay không. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy không. Não và cơ thể của bạn thường sẽ cho bạn biết nếu bạn cần ngủ sâu hơn.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu vấn đề. Nhưng bạn có thể ngủ ngon hơn nếu tập thể dục thường xuyên hoặc thử thiền. Ngay cả tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon.
Các chuyên gia cũng đang nghiên cứu các kỹ thuật mới để tăng cường giấc ngủ sâu. Họ hy vọng tìm ra cách giúp những người có vấn đề về trí nhớ.
Một ví dụ là liệu pháp âm thanh. Một số nghiên cứu nhỏ phát hiện SWS được cải thiện ở những người nghe tiếng ồn "hồng". Đó là âm thanh được mô tả là phẳng hoặc đều. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các đợt tiếng ồn hồng ngắn, có thời gian. Đó không phải là điều bạn có thể làm ở nhà. Nhưng không có hại gì khi thử ứng dụng tiếng ồn hồng hoặc trắng.
NGUỒN:
Frontiers in Neurology : “Giải phẫu chức năng của giấc ngủ không REM.”
Khoa học : “Sự kết hợp dao động điện sinh lý, huyết động và dịch não tủy trong giấc ngủ của con người.”
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ.”
MEDtube Science : “Các khía cạnh bảo vệ thần kinh của giấc ngủ.”
Tạp chí Nội tiết Quốc tế : “Giấc ngủ và Chuyển hóa: Tổng quan.”
Tiến sĩ Y khoa Roneil Malkani, giám đốc Quỹ Y học Giấc ngủ; phó giáo sư khoa thần kinh học, Đại học Northwestern.
Đánh giá sinh lý học : “Sự tương tác giữa giấc ngủ và miễn dịch trong sức khỏe và bệnh tật.”
StatPearls: “Sinh lý học, Giai đoạn giấc ngủ.”
National Sleep Foundation: “Giấc ngủ giúp tăng cơ như thế nào”, “Điều gì xảy ra khi bạn ngủ?”
Cleveland Clinic: “Những điều cơ bản về giấc ngủ”, “Tại sao “Pink Noise” có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm”.
Frontiers in Psychology : “Ngủ thông minh -- tối ưu hóa giấc ngủ để học tập và ghi nhớ.”
Nature Communications : “Động lực học hai chiều của vùng trước trán - đồi hải mã tổ chức quá trình truyền thông tin trong khi ngủ ở người”, “Giấc ngủ sâu duy trì hiệu quả học tập của não người”.
Nature Neuroscience : “Teo não trước trán, sóng chậm NREM bị gián đoạn và trí nhớ phụ thuộc hồi hải mã bị suy giảm khi lão hóa.”
Khoa học Y học chuyển dịch : “Giảm chuyển động mắt không nhanh trong giấc ngủ có liên quan đến bệnh lý tau ở giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer.”
Xu hướng trong khoa học thần kinh : “Tăng cường hoạt động sóng chậm để cải thiện nhận thức.”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
