Bạn có thể biết từ kinh nghiệm rằng giấc ngủ và tâm trạng song hành với nhau. Một đêm mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu vào sáng hôm sau và làm hỏng cả ngày của bạn. Khi bạn bị mất ngủ mãn tính, việc nằm trên giường thức trắng đêm này qua đêm khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn thậm chí còn lớn hơn và lâu dài hơn.
Để hiểu mối liên hệ giữa giấc ngủ và tâm trạng, hãy nhìn vào não của bạn. Sâu bên trong não, vùng được gọi là hạch hạnh nhân có lẽ được biết đến nhiều nhất là trung tâm điều khiển cảm xúc của chúng ta. Nhưng nó cũng đóng vai trò trong giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn thiếu ngủ, phần não này sẽ hoạt động nhiều hơn để phản ứng với những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi. Cũng có thể có ít kết nối hơn giữa hạch hạnh nhân và một số phần não khác, điều này có thể làm tâm trạng của bạn tệ hơn.
Ngoài ra, khi bạn bị mất ngủ, bạn có thể bỏ lỡ các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ. Trong khi bạn ngủ, hoạt động trong não của bạn sẽ tuần hoàn qua các giai đoạn khác nhau. Não của bạn rất năng động trong giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh). Đó là khi bạn mơ và khi bạn xử lý thông tin mới vào bộ nhớ dài hạn của mình.
Giấc ngủ REM cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, não của bạn không thể xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc của bạn một cách chính xác. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và đôi khi thậm chí còn liên quan đến các rối loạn sức khỏe tâm thần.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối liên hệ giữa mất ngủ và tâm trạng trong nhiều năm. Họ phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ có nhiều khả năng có tâm trạng và cảm xúc tiêu cực như:
Một nghiên cứu năm 2021 từ Đại học Nam Florida cho thấy chỉ một đêm mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ gần 2.000 người trung niên ghi nhật ký về sức khỏe thể chất và cảm xúc của họ. Những người mất ngủ cho biết họ cảm thấy tức giận, lo lắng, cô đơn, cáu kỉnh và thất vọng.
Cảm giác tiêu cực bắt đầu chỉ sau một đêm mất ngủ và tiếp tục trở nên tồi tệ hơn trong vài ngày tiếp theo. Tâm trạng của những người tham gia nghiên cứu trở lại bình thường sau khi họ ngủ hơn 6 giờ.
Những thay đổi về cảm xúc và tâm trạng do thiếu ngủ không phân biệt đối xử. Chúng ảnh hưởng đến người trẻ và người già, nam và nữ, nhưng có thể biểu hiện theo những cách khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy nam giới có nhiều khả năng hung hăng về thể chất và lời nói khi họ bị thiếu ngủ. Phụ nữ ít năng lượng hơn, lo lắng nhiều hơn, não mù và hay thay đổi tâm trạng. Trẻ em có xu hướng hành động bằng cách nổi cơn thịnh nộ, hiếu động thái quá, tức giận và hung hăng.
Trong khi giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, thì điều ngược lại cũng đúng: tâm trạng của bạn có tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, nhưng họ tin rằng nó là "song hướng", nghĩa là cái này ảnh hưởng đến cái kia. Mất ngủ không chỉ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn sức khỏe tâm thần mà còn có thể là một triệu chứng.
Tiến sĩ Chris Winter
Khó ngủ là dấu hiệu cảnh báo phổ biến của bệnh trầm cảm. Có tới 75% người mắc bệnh này có triệu chứng mất ngủ.
Ngoài ra còn có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng rối loạn giấc ngủ và lo âu. Khi bạn lo lắng và căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều adrenaline và hormone gây căng thẳng cortisol hơn. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tắt não và có thể nhận thấy các triệu chứng về thể chất như nhịp tim nhanh và thở nhanh, nông. Tất cả những điều này đều giúp bạn tỉnh táo.
Annie Miller, chuyên gia trị liệu y học giấc ngủ hành vi tại DC Metro Sleep and Psychotherapy ở Bethesda, MD, cho biết nhiều khách hàng của cô lo lắng về những đêm mất ngủ của mình.
"Lo lắng về nó, nghĩ về nó mọi lúc có thể thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn", cô nói. "Mất ngủ là một rối loạn 24 giờ một ngày. Nó không chỉ là điều gì đó xảy ra vào ban đêm. Nó trở thành một mối bận tâm."
Bác sĩ thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ Chris Winter, MD, đến từ Charlottesville, VA, tóm tắt chứng mất ngủ bằng một từ: sợ hãi.
“Đó là nỗi sợ không thể ngủ được đêm nay vì đêm qua thật khó khăn; 2 năm qua cũng thật khó khăn", anh nói. "Bạn dành hàng giờ cầu nguyện rằng đêm nay sẽ khác".
Winter cho biết mặc dù mọi người nghĩ rằng giấc ngủ là một khả năng bẩm sinh, nhưng thực ra đó là một kỹ năng học được. Ông đề xuất liệu pháp hành vi để tìm ra nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ.
Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) giúp bạn xác định những suy nghĩ và hành vi thúc đẩy chứng mất ngủ. Bạn sẽ thay thế chúng bằng những suy nghĩ và hành vi hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Trong số các phương pháp khác, CBT-I bao gồm:
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, nếu bạn bị mất ngủ, cách tốt nhất là hãy điều trị ngay lập tức.
“Càng sớm càng tốt, vì bạn đang học một bộ kỹ năng,” Winter nói. “Sẽ dễ dàng hơn để đối phó với chứng mất ngủ khi nó mới xuất hiện hơn là khi nó đã trở thành mãn tính. Đào tạo CBT-I có thể thay đổi cuộc sống của mọi người. Nó trao quyền cho mọi người.”
Hãy nhớ rằng một tình trạng bệnh lý khác có thể gây ra chứng mất ngủ của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ. Họ sẽ hỏi về thói quen ngủ của bạn và có thể yêu cầu xét nghiệm để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác.
Nguồn ảnh: Madrolly / Getty Images
NGUỒN:
Annie Miller, chuyên gia trị liệu y học hành vi về giấc ngủ, DC Metro Sleep and Psychotherapy, Bethesda, MD.
Tiến sĩ Chris Winter, bác sĩ thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ, Trung tâm Thần kinh và Y học Giấc ngủ Charlottesville, Charlottesville, VA.
PLoS ONE: “Nợ ngủ gây ra phản ứng cảm xúc tiêu cực thông qua sự suy giảm kết nối chức năng giữa hạch hạnh nhân và vành đai trước.”
Giấc ngủ: “Thiếu ngủ hai ngày gây suy giảm tâm trạng trong trạng thái nghỉ ngơi thông qua sự suy giảm kết nối giữa hạnh nhân và trán trước.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Giấc ngủ REM là gì?”
Cureus: “Hạch hạnh nhân, thiếu ngủ, thiếu ngủ và cảm xúc tức giận: Có thể có mối liên hệ nào không?”
Sleep Foundation: “Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ”.
Kênh Better Health: “Tâm trạng và giấc ngủ.”
Biên niên sử Y học Hành vi : "Mất ngủ liên tục xảy ra tự nhiên và diễn biến hàng ngày của sức khỏe thể chất và tình cảm".
Đại học Nam Florida: “Kịch tính lạc đà hay thiếu ngủ? Nghiên cứu mới khám phá ra việc mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất như thế nào.”
Phòng khám Mayo: “Điều trị chứng mất ngủ: Liệu pháp hành vi nhận thức thay vì thuốc ngủ.”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
