Thiếu ngủ có thể khiến con bạn gặp khó khăn trong việc tập trung ở trường không? Thiếu ngủ có thể khiến trẻ khó tập trung hoặc thậm chí khó tỉnh táo trong giờ học. Đối với học sinh ở mọi lứa tuổi không ngủ đủ giấc để phục hồi, kết quả học tập có thể bị ảnh hưởng.
Thiếu ngủ hoặc chỉ là ngủ kém chất lượng là tình trạng phổ biến ở học sinh ở mọi lứa tuổi. Nhưng số lượng và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò lớn trong việc bạn học tốt như thế nào ở trường. Học sinh không ngủ đủ giấc hoặc chỉ không ngủ ngon vào ban đêm thường học kém ở trường so với những học sinh ngủ ngon.
Tại sao? Trước hết, thiếu ngủ ảnh hưởng đến một phần não của bạn được gọi là vỏ não trước trán. Vùng này chịu trách nhiệm cho các chức năng học tập quan trọng như trí nhớ làm việc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, não của bạn không hoạt động tốt và bạn gặp khó khăn trong việc chú ý và xử lý thông tin.
Sẽ khó chuyển đổi nhanh chóng giữa các nhiệm vụ khi bạn không ngủ đủ giấc. Bạn có thể mắc nhiều lỗi hơn. Bạn có thể thấy rất khó để điều chỉnh theo các môi trường học tập hoặc bài học khác nhau trong suốt cả ngày.
Ngủ kém cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất ở trường. Nó cũng ảnh hưởng đến phần não nơi diễn ra tư duy sáng tạo. Những người không ngủ đủ giấc có thể gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ sáng tạo hoặc đưa ra ý tưởng mới.
Một số khó khăn trong học tập có thể gây ra những vấn đề tương tự ở trường như tình trạng thiếu ngủ. Ví dụ, rối loạn tăng động giảm chú ý ( ADHD ) có thể khiến trẻ khó tập trung, hoàn thành nhiệm vụ hoặc chú ý trong lớp.
Nhưng điều có thể khiến tình hình tệ hơn là những người trẻ tuổi gặp khó khăn trong học tập, chẳng hạn như ADHD, thường không ngủ ngon. Trẻ em mắc ADHD thường bồn chồn. Chúng có thể gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm. Thuốc điều trị ADHD cũng có thể khiến trẻ thức giấc.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu cũng có thể gây ra tình trạng ngủ kém và khó khăn trong học tập.
Một số trẻ em gặp khó khăn trong học tập có thể gặp nhiều vấn đề hơn là chỉ khó ngủ. Chúng có thể bị rối loạn giấc ngủ .
Có tới một nửa số trẻ mắc ADHD gặp vấn đề về hô hấp liên quan đến giấc ngủ , có thể đánh thức trẻ thường xuyên hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều trẻ mắc ADHD có hội chứng chân không yên (RLS) khiến trẻ thức giấc vào ban đêm.
Bệnh ngủ rũ , mặc dù hiếm gặp ở trẻ em, thường đi kèm với ADHD hoặc các triệu chứng của nó. Rối loạn giấc ngủ này gây ra tình trạng buồn ngủ cực độ vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến việc học. Trẻ em mắc bệnh ngủ rũ gặp khó khăn trong việc chú ý hoặc ghi nhớ những gì chúng đã học. Bệnh ngủ rũ cũng có thể khiến trẻ em tăng động hoặc có các vấn đề về hành vi ở trường có thể trông giống như ADHD. Có tới 30% số người mắc bệnh ngủ rũ cũng được chẩn đoán mắc ADHD.
Trẻ em mắc chứng khó đọc có nguy cơ mắc các rối loạn giấc ngủ cao hơn như không thể ngủ hoặc ngủ không sâu vào ban đêm. Trẻ em mắc chứng khó đọc cũng có thể có nguy cơ cao hơn về các vấn đề về hô hấp khi ngủ.
Bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra toàn diện để tìm hiểu xem thiếu ngủ có gây ra khó khăn trong học tập hay ngược lại. Họ cũng có thể sàng lọc chứng trầm cảm và lo âu. Họ cũng có thể kiểm tra nồng độ sắt, vitamin và tuyến giáp. Những chất này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tùy thuộc vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ có thể thực hiện một hoặc nhiều biện pháp sau:
Điều chỉnh thuốc. Nếu con bạn hoặc thanh thiếu niên dùng thuốc kích thích để điều trị ADHD , bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc thời điểm trong ngày khi con bạn dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ.
Giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ. Nếu bác sĩ nghi ngờ con bạn bị rối loạn giấc ngủ, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ. Đó là một bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ và đề xuất phương pháp điều trị. Nếu con bạn bị rối loạn giấc ngủ, việc điều trị có thể giúp cải thiện các khó khăn trong học tập của trẻ.
Liệu pháp hoặc thuốc. Trẻ lớn hơn hoặc thanh thiếu niên có thể cần liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp chúng vượt qua các vấn đề về giấc ngủ. Hiếm khi, trẻ lớn hơn cần thuốc ngủ theo toa cùng với liệu pháp. Nếu con bạn được chẩn đoán mắc chứng ngủ rũ, bác sĩ nhi khoa có thể kê đơn thuốc.
Bạn cũng có thể thực hiện các bước để cố gắng giúp con bạn ngủ ngon hơn. Điều này cũng có thể giúp ích cho con ở trường.
Đầu tiên, hãy ưu tiên thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ. Thiết lập thói quen ngủ tốt để học sinh của bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Sau đây là một số mẹo:
Đặt giờ đi ngủ và giờ học cố định. Ngay cả vào những đêm con bạn muốn thức để học hoặc chuẩn bị cho bài kiểm tra, điều quan trọng là con phải đi ngủ vào cùng giờ đi ngủ như mọi khi, để con được sảng khoái trong giờ học hoặc kỳ thi.
Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình. Trẻ em ở mọi lứa tuổi và cả người lớn nên ngừng sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Đặt những thiết bị này xa tầm với của trẻ để trẻ không với tới và bắt đầu cuộn nếu thức dậy vào ban đêm.
Tạo môi trường yên tĩnh để ngủ. Cố gắng làm cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Có chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tốt . Chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ và giúp con bạn tập trung ở trường. Học sinh cũng nên cắt giảm caffeine .
NGUỒN:
Sleep Foundation: “Cải thiện thành tích học tập của con bạn bằng một đêm ngủ ngon.”
Đánh giá về thuốc ngủ : “Mất ngủ, khả năng học tập và thành tích học tập.”
BMC Neuroscience : “Thiếu ngủ dẫn đến mất kết nối chức năng ở các tổn thương não trước trán.”
Hội thảo về Thần kinh học : “Hậu quả về nhận thức thần kinh của việc thiếu ngủ.”
Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ : “Ảnh hưởng của giấc ngủ và tình trạng thiếu ngủ đến hiệu suất chuyển đổi nhiệm vụ.”
Y học giấc ngủ : “Mô hình luân phiên tuần hoàn trong giấc ngủ và mối quan hệ của nó với sự sáng tạo.”
Quỹ LD Resources: “Thiếu ngủ và tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chứng khó đọc, LD và ADHD.”
Acta Paediatrica : “Trẻ em mắc chứng khó đọc phát triển có tình trạng rối loạn giấc ngủ nhiều hơn so với trẻ bình thường, bao gồm các vấn đề khi bắt đầu và duy trì giấc ngủ.”
Viện ChildMind: “ADHD và rối loạn giấc ngủ: Trẻ em có bị chẩn đoán nhầm không?”
Phòng khám Cleveland: “Bệnh ngủ rũ ở trẻ em”.
Cureus : “Bệnh nhân mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý có thể mắc chứng ngủ rũ chưa được chẩn đoán”, “Rối loạn học tập cụ thể bị phát hiện do chứng mất ngủ tâm sinh lý”.
Bệnh viện nhi Boston: “Chẩn đoán và điều trị chứng mất ngủ”.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
