Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST) là khoảng thời gian giữa tháng 3 và tháng 11 khi mọi người ở hầu hết các tiểu bang Hoa Kỳ chuyển đồng hồ của họ lên trước một giờ. Vào tháng 3, chúng ta "chuyển nhanh" sang DST bằng cách chỉnh đồng hồ của mình lên trước. Vào tháng 11, chúng ta "quay lại" giờ chuẩn và chỉnh đồng hồ của mình lùi lại.
Tương tự như lệch múi giờ, sự thay đổi thời gian như thế này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ và thức của cơ thể bạn. Nó có thể gây mất ngủ trong thời gian ngắn và một số chuyên gia y tế tin rằng nó cũng có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe.
Tại sao chúng ta lại áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày?
Ý tưởng đằng sau DST là thu được nhiều ánh sáng mặt trời hơn vào buổi tối trong mùa xuân, mùa hè và mùa thu. Nó được sử dụng lần đầu tiên ở Hoa Kỳ trong Thế chiến thứ nhất như một nỗ lực tạm thời để tiết kiệm nhiên liệu, và nó có hiệu lực trở lại trong Thế chiến thứ hai.
Năm 1966, Quốc hội đã thông qua Đạo luật Giờ thống nhất, biến DST thành tiêu chuẩn quốc gia. Nhưng các tiểu bang có thể chọn không áp dụng. Arizona và Hawaii, cả hai đều có nhiều ánh sáng ban ngày, không tham gia.
Sự thay đổi thời gian do Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ và thức của cơ thể bạn. Thói quen ngủ tốt có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. (Nguồn ảnh: Cavan/Getty Images)
Thay đổi lịch trình hàng ngày có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn . Đó là chu kỳ 24 giờ tự nhiên của cơ thể bạn, chịu ảnh hưởng mạnh mẽ bởi ánh sáng. Ánh sáng ngăn cơ thể bạn giải phóng melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ.
Sự gián đoạn này có thể khiến bạn mất ngủ, không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh mà còn ảnh hưởng đến sự minh mẫn và năng suất của bạn. Chỉ cần mất một giờ ngủ cũng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn trong vài ngày hoặc lâu hơn.
Bạn có thể dễ bị những tác động này hơn nếu bạn làm ca đêm hoặc có xu hướng thức dậy muộn hơn vào ban ngày, hoặc nếu bạn là thanh thiếu niên. Sự thay đổi thời gian cũng có thể gây khó chịu cho những người mắc bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác.
Nhiều bác sĩ tin rằng các vấn đề lâu dài có thể xảy ra khi nhịp điệu bên trong cơ thể chúng ta không đồng bộ với mặt trời và những thay đổi theo mùa. Đó là lý do tại sao Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ khuyến nghị rằng Hoa Kỳ nên duy trì múi giờ chuẩn quanh năm.
.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay đổi múi giờ do DST có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:
Đau tim . Một nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ đau tim cao hơn 24% vào thứ Hai sau khi áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Đột quỵ. Các nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ tăng 8% trong 2 ngày sau khi thay đổi giờ vào mùa xuân và mùa thu.
Rung nhĩ . Theo một nghiên cứu khác, số ca nhập viện vì loại nhịp tim không đều này tăng lên trong 4 ngày đầu tiên sau khi thay đổi giờ mùa xuân.
Thay đổi tâm trạng. Trong một nghiên cứu, các bệnh viện báo cáo rằng các triệu chứng trầm cảm tăng 11% ngay sau khi thay đổi giờ mùa thu. Nhiều giờ tối hơn có thể đóng một vai trò, vì ánh sáng mặt trời có liên quan đến tâm trạng.
Tai nạn . Nghiên cứu phát hiện nguy cơ tử vong do tai nạn xe cộ tăng 6% trong tuần đầu tiên sau khi chuyển sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Bạn cũng có nhiều khả năng sẽ lỡ hẹn với bác sĩ hoặc phải đến phòng cấp cứu ngay sau khi thay đổi giờ mùa xuân.
Hầu hết những tác động này được cho là do sự mệt mỏi và thiếu phán đoán do mất ngủ, cũng như khả năng miễn dịch suy giảm và căng thẳng toàn thân có thể xảy ra khi nhịp sinh học của bạn bị mất cân bằng.
Các chuyên gia đồng ý rằng "chuyển sang giờ mùa hè" khó hơn là "quay lại" giờ chuẩn. Một lý do là nhiều người trong chúng ta mất một giờ ngủ vào đêm chuyển đổi.
Một điều nữa là, với sự thay đổi sang DST, những người làm việc hoặc đi học theo lịch trình thông thường sẽ tiếp xúc với ít ánh sáng hơn vào buổi sáng và nhiều hơn vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến việc đi ngủ muộn hơn, có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
Khi nào chúng ta vặn đồng hồ về phía trước?
Ở Hoa Kỳ, giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày chính thức bắt đầu vào lúc 2 giờ sáng Chủ Nhật thứ hai của tháng 3.
Mẹo ngủ sớm
Sử dụng những mẹo sau đây để giúp bạn dễ dàng phục hồi và ngủ ngon hơn quanh năm:
Bạn có thể nghĩ rằng bạn ngủ được một giờ khi giờ mùa hè kết thúc vào mùa thu. Nhưng nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người thực sự mất ngủ vào đêm đó và trong nhiều ngày tiếp theo. Đi ngủ sớm hơn có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ sâu hơn. Việc di chuyển đồng hồ theo bất kỳ hướng nào cũng sẽ thay đổi tín hiệu chính cho nhịp sinh học của chúng ta -- ánh sáng.
Những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng rưỡi mỗi đêm và những người dậy sớm thường gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh.
Khi nào chúng ta quay ngược đồng hồ lại?
Hoa Kỳ sẽ quay lại giờ chuẩn vào lúc 2 giờ sáng Chủ Nhật đầu tiên của tháng 11.
Mẹo thay đổi thời gian lùi lại
Thời gian để thích nghi với sự thay đổi thời gian tùy thuộc vào từng người. Nhưng bạn có thể đẩy nhanh quá trình này và cảm thấy thoải mái hơn bằng cách làm theo những mẹo sau:
Thay đổi giờ đi ngủ muộn hơn. Dần dần điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy của bạn trong những ngày trước khi thay đổi. Vào đêm trước khi DST kết thúc, hãy thức thêm một giờ sau giờ đi ngủ thông thường của bạn. Bạn có thể tiếp tục và thay đổi đồng hồ của mình để tạo cho mình một tín hiệu trực quan.
Sử dụng ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng trong giờ thức càng nhiều càng tốt. Và tránh ánh sáng mạnh khi trời tối bên ngoài. Ví dụ, sử dụng đèn ngủ thay vì bật đèn trên cao nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.
Hãy vận động . Nếu năng lượng của bạn giảm sút trong ngày, hãy tập thể dục -- ngoài trời, nếu có thể. Đi bộ nhanh trong khoảng hai mươi phút sẽ có tác dụng. Tập thể dục giúp bạn cảm thấy tỉnh táo trong khi tập và giúp ngủ ngon hơn sau đó.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt . Điều này cũng quan trọng trong thời gian chuyển mùa thu cũng như trong mùa xuân. Các quy tắc tương tự được áp dụng: Tránh caffeine và rượu, áp dụng nghi thức đi ngủ thư giãn, tạo môi trường tối và yên tĩnh để ngủ và tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn .
Hãy hết sức cẩn thận khi lái xe. Trời có thể tối khi bạn lái xe về nhà sau giờ làm việc và tình trạng mệt mỏi có thể khiến việc lái xe trở nên nguy hiểm hơn. Hãy hết sức cẩn thận khi lái xe trong bóng tối, đặc biệt là khi bạn mệt mỏi.
NGUỒN:
Cao đẳng Dartmouth: "Có được giấc ngủ bạn cần."
Khoa Y học Giấc ngủ, Trường Y Harvard: “Mười hai mẹo đơn giản để cải thiện giấc ngủ của bạn”.
Trường Y khoa Texas A&M: "Mùa xuân đang đến, nhưng đừng bỏ qua giấc ngủ."
Đại học Vanderbilt: "Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày trên thế giới đảo lộn trở lại."
Phòng khám Mayo: "Biến chứng mất ngủ" và ''10 mẹo để ngủ ngon hơn".
Sleep Foundation: “Cách chuẩn bị cho giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày”, “Tác dụng phụ của thuốc ngủ”, “Cách chuẩn bị cho thời điểm bắt đầu và kết thúc giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày”.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Melatonin: Liều lượng, Đánh giá và An toàn.”
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Bỏ qua việc thay đổi giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày để có giấc ngủ ngon hơn, sức khỏe và sự an toàn hơn”, “Mẹo chuẩn bị cho giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày”, “Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày”.
Sleep.org: “Lựa chọn rèm cửa hoàn hảo cho không gian của bạn.”
FDA: “Thông tin về thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ (thuốc an thần-gây ngủ)”.
Penn Medicine: “Tiến lên, lùi lại khi ngủ? Tất cả những gì bạn cần biết về giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và cách sống sót khi thay đổi giờ.”
Y học Tây Bắc: " Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và sức khỏe của bạn."
Đại học Colorado Boulder: "Lịch sử của giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày."
Tufts Health Plan: "Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào."
Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng: "Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày: tuyên bố quan điểm của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ."
Open Heart : "Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và nhồi máu cơ tim."
Y học giấc ngủ: "Những thay đổi trong tình trạng đột quỵ do thiếu máu cục bộ sau khi chuyển sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày", "Những thay đổi trong số ca nhập viện do rung nhĩ sau khi chuyển sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày".
Dịch tễ học : "Sự chuyển đổi giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và tỷ lệ mắc các đợt trầm cảm đơn cực."
Sinh học hiện tại : "Đánh giá theo thời gian sinh học về tác động cấp tính của giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày đối với nguy cơ tai nạn giao thông."
Đánh giá về thuốc ngủ: "Tác động của giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày đến giấc ngủ và các hành vi liên quan."
Harvard Health Publishing: "Việc "giảm" giờ mùa hè không đồng nghĩa với việc tăng thời gian ngủ".
Phòng khám Iowa: "Hãy chuẩn bị để ứng phó."
Thông cáo báo chí, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
