Hiểu về Rối loạn lo âu tổng quát -- Những điều cơ bản

• Lo lắng là gì?
• Nguyên nhân gây ra lo âu là gì?
• Làm thế nào để ngăn ngừa lo âu?

Lo lắng là gì?

Cuộc sống bình thường bao gồm một số lo lắng và sợ hãi. Trong một tình huống căng thẳng, não của bạn kích hoạt một loạt các chất hóa học vào máu. Tim bạn đập nhanh hơn; hơi thở của bạn trở nên nông và nhanh; cơ bắp căng thẳng; tâm trí của bạn trở nên cảnh giác hoàn toàn. Tất cả đều là một phần phản ứng bẩm sinh của con người trước mối đe dọa: Bạn đã sẵn sàng bỏ chạy hoặc chiến đấu.

Đôi khi sự lo lắng và sợ hãi cứ kéo dài mãi. Những cảm xúc này có thể trở nên quá sức chịu đựng. Khi chúng can thiệp vào các hoạt động bình thường, thì đó là vấn đề. Các bác sĩ gọi loại vấn đề này là rối loạn. Hàng triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn lo âu. Có một số loại khác nhau.

Bài viết này đề cập đến chứng rối loạn lo âu tổng quát (hay GAD ). Các bài viết khác sẽ đề cập đến các dạng rối loạn lo âu khác : rối loạn hoảng sợ, chứng sợ xã hội và chứng sợ đơn giản .

Một người lo lắng quá mức và không thực tế về hầu hết mọi thứ trong sáu tháng hoặc hơn có thể bị GAD. Không phải bản thân những lo lắng là không thực tế, mà là mức độ lo lắng . Ví dụ, có thể không phải là không thực tế khi lo lắng rằng nếu vợ/chồng bạn về nhà muộn vài phút, có thể đã xảy ra tai nạn. Nhưng sẽ là vấn đề nếu điều này gây ra cảm giác sợ hãi gia tăng và không thể ngừng lo lắng và nghĩ về những khả năng tồi tệ.

Cuộc sống rất căng thẳng. Học một số kỹ thuật thư giãn là một ý tưởng hay cho mọi người. Mỗi người có cách khác nhau để giải tỏa căng thẳng. Điều không hiệu quả là sử dụng rượu hoặc ma túy để làm giảm các triệu chứng lo âu . Về lâu dài, lạm dụng chất gây nghiện thực sự sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu và có thể dẫn đến trầm cảm.

Nguyên nhân gây ra lo âu là gì?

Lo lắng hàng ngày có thể được kích hoạt bởi một căng thẳng dễ nhận biết -- chẳng hạn như tai nạn, cái chết trong gia đình hoặc mất việc làm. Theo thời gian, mọi người thường điều chỉnh theo những sự kiện căng thẳng này. Những người mắc GAD có thể thấy rằng các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn trong các sự kiện căng thẳng.

Rối loạn lo âu tổng quát có thể di truyền trong gia đình. Nó thường bắt đầu ở độ tuổi sớm hơn và các triệu chứng có thể biểu hiện chậm hơn so với hầu hết các rối loạn lo âu khác.

Một số nhà lý thuyết tin rằng một số loại lo lắng có thể bắt nguồn từ những chấn thương trong quá khứ chưa được giải quyết hoặc những trải nghiệm đáng sợ hoặc sự bất an về các mối quan hệ từ thời thơ ấu. Lo lắng có thể xảy ra khi mọi người gặp khó khăn trong việc tích hợp những trải nghiệm trong quá khứ như vậy vào thời điểm hiện tại. Những người khác nói rằng lo lắng phát sinh khi một tình huống kích thích những cảm xúc mà một người tin là không thể chấp nhận được. Sau đó, lo lắng sẽ xuất hiện. Nó lấn át những cảm xúc mà người đó sợ hãi hoặc không biết cách xử lý.

Làm thế nào để ngăn ngừa lo âu?

Nếu bạn bị rối loạn lo âu , bạn có thể cần sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy trao đổi với bác sĩ. Nếu cần, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Mặc dù không phải là phương pháp điều trị rối loạn lo âu, nhưng những mẹo sau đây có thể giúp bạn giảm các triệu chứng lo âu :

• Chăm sóc cơ thể bằng chế độ ăn uống cân bằng. Bổ sung thêm vitamin tổng hợp khi bạn không thể ăn uống đúng cách.
• Hạn chế tiêu thụ rượu, caffeine và đường.
• Hãy dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Ngay cả 20 phút thư giãn hoặc làm điều gì đó thú vị cho bản thân cũng có thể giúp phục hồi và giảm mức độ lo lắng chung của bạn.
• Cắt giảm lịch trình bận rộn xuống những mục cần thiết nhất và cố gắng hết sức để tránh các hoạt động khiến bạn không thấy thư giãn.
• Viết nhật ký về sự lo lắng. Xếp hạng mức độ lo lắng của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10. Ghi lại các sự kiện khiến bạn cảm thấy lo lắng và những suy nghĩ trong đầu bạn trước và trong khi lo lắng. Theo dõi những điều khiến bạn lo lắng nhiều hơn hoặc ít lo lắng hơn.

NGUỒN: 

Starcevic, V. Rối loạn lo âu ở người lớn: Hướng dẫn lâm sàng , Phiên bản 1, Nhà xuất bản Đại học Oxford, 2005. 

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, ấn bản lần thứ 4 , 2000. 

Tạp chí Tâm thần lâm sàng , Quan điểm mới trong điều trị GAD , 2004.