Những điều cần biết về nỗi sợ chim

• Triệu chứng sợ chim
• Sự khác biệt giữa chứng sợ chim và các chứng sợ khác là gì?
• Nguyên nhân nào gây ra nỗi sợ chim?
• Nỗi sợ chim có thể kéo dài bao lâu?
• Điều trị chứng sợ chim

Nhiều người sống với thách thức của chứng sợ hãi . Sợ chim (ornithophobia) – khiến một số người có triệu chứng lo âu . Kết quả là họ tránh xa chim, ngay cả khi họ biết cảm xúc của mình là thái quá hoặc phi lý .

Những người mắc chứng sợ hãi đơn giản có thể tìm cách điều trị để cải thiện. Thông thường, liệu pháp và kỹ thuật này giúp thư giãn và giảm lo lắng. 

Triệu chứng sợ chim

Những người sợ chim sẽ có triệu chứng về thể chất khi chim ở gần. Một số người có phản ứng chỉ khi nghĩ đến chim.

Tương tự như các loại triệu chứng ám ảnh khác, các triệu chứng phổ biến của chứng sợ chim bao gồm:

• Buồn nôn
• Nhịp tim cao hoặc hồi hộp
• Chóng mặt hoặc choáng váng
• Đổ mồ hôi
• Hụt hơi
• Đau bụng

Nhiều người mắc chứng sợ chim và các chứng sợ khác nhận ra rằng nỗi sợ này có lẽ là phóng đại và không hợp lý. Điều đó có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ. Những người sợ chim có thể tránh chúng, không chỉ để tránh tác nhân kích thích mà còn vì cảm giác xấu hổ về tình trạng của họ. 

Sự khác biệt giữa chứng sợ chim và các chứng sợ khác là gì?

Chứng sợ hãi thường thuộc một trong ba loại chính sau:

Ám ảnh sợ cụ thể – ám ảnh sợ đơn giản. Ám ảnh sợ cụ thể, hay ám ảnh sợ đơn giản, là ám ảnh sợ một loài động vật, môi trường hoặc tình huống cụ thể. Đây là nơi mà chứng sợ chim được phân loại – sợ một loài động vật cụ thể.

Rối loạn lo âu xã hội. Đây là nỗi sợ các tình huống xã hội mà một người có thể cảm thấy xấu hổ hoặc như thể họ đang bị người khác phán xét. Điều này đặc biệt đúng khi có những người lạ tham gia. 

Người mắc chứng sợ chim có thể không sợ trực tiếp các tình huống xã hội, nhưng họ có thể cảm thấy xấu hổ trước mặt người lạ vì sợ chim.

Chứng sợ không gian rộng. Đây là nỗi sợ những nơi công cộng, nơi khó có thể rời đi nhanh chóng mà không bị chú ý.

Người sợ chim có thể tránh đến nơi có chim. Họ cũng có thể tránh hình ảnh, thảo luận hoặc suy nghĩ về chim. Ngoài ra, họ có thể có các triệu chứng lo âu xã hội nếu họ lo lắng về cách người khác có thể phản ứng với chứng sợ chim của họ. 

Nguyên nhân nào gây ra nỗi sợ chim?

Các bác sĩ không chắc chắn chính xác nguyên nhân gây ra chứng sợ chim. Nhưng có bằng chứng cho thấy chứng sợ cụ thể như thế này có thể di truyền. 

Một số người bị chấn thương dẫn đến sợ chim. Một cuộc chạm trán tiêu cực với chim có thể gây ra nỗi sợ hãi dai dẳng, ngay cả khi một người quên những gì đã xảy ra. Những người khác tiếp thu nỗi sợ chim từ cha mẹ hoặc anh chị em ruột đã mô phỏng hành vi này. 

Nỗi sợ chim có thể kéo dài bao lâu?

Chứng sợ hãi thời thơ ấu có xu hướng bắt đầu ở độ tuổi từ 5 đến 9 và trở nên tốt hơn khi trẻ lớn lên. Chứng sợ hãi ở người lớn thường bắt đầu ở độ tuổi 20 và chúng có xu hướng ở lại với một người trong thời gian dài hơn nhiều. Trên thực tế, 80% chứng sợ hãi ở người lớn không biến mất nếu không được điều trị.

Điều trị chứng sợ chim

Nhiều người mắc chứng sợ chim có thể tìm thấy sự giải thoát cho các triệu chứng. Phương pháp phổ biến nhất để điều trị chứng sợ cụ thể như sợ chim là liệu pháp nhận thức hành vi. Đây là liệu pháp dạy bạn cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực theo cách lành mạnh.  

Bạn có thể tự mình hoặc làm việc với một chuyên gia, bạn có thể bắt đầu quá trình giảm nhạy cảm hoặc liệu pháp tiếp xúc. Điều này có thể bao gồm:

1. Nhìn vào hình ảnh các loài chim. 
2. Xem các chương trình truyền hình, như chương trình về thiên nhiên, có nội dung về các loài chim.
3. Quan sát chim từ xa, như ở khu bảo tồn hoặc khu bảo tồn chim.
4. Ở những nơi có nhiều chim tụ tập, như công viên hoặc bãi biển.

Khi bạn tăng cường tiếp xúc với chim, bạn có thể làm việc với một nhà trị liệu để giảm bớt sự lo lắng của bạn về chúng. Một số lựa chọn mà họ có thể đề xuất bao gồm:

• Hít thở sâu
• Kỹ thuật thư giãn
• Nói về nỗi sợ hãi của bạn khi bạn trải qua chúng
• Thuốc chống lo âu

Theo thời gian, khi bạn nhận thức rõ hơn về các loài chim trong một môi trường yên tĩnh và thư giãn, chứng sợ chim của bạn sẽ biến mất, nhưng không có mốc thời gian cụ thể nào cho việc này. Hãy dành thời gian và để các triệu chứng của bạn giảm dần. 

Nếu bạn sống với nỗi sợ chim, bạn không đơn độc. Nhiều người sống với thách thức của chứng sợ hãi. Có những bước bạn có thể tự thực hiện và với sự hỗ trợ y tế có thể giúp bạn giảm bớt.

Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát nỗi sợ chim.

NGUỒN:

Nhà xuất bản Harvard Health: "Hỏi bác sĩ: Làm thế nào để một người vượt qua nỗi sợ chó?" "Chứng sợ hãi".

NHS: "Tổng quan - Chứng sợ hãi."

Đại học Penn State: "Tập 18 về nỗi sợ hãi: Chứng sợ chim."