Làm thế nào để giúp đỡ người đang bị hoảng loạn

• Những điều bạn nên làm
• Những điều bạn không nên làm

Nếu bạn thấy bạn bè hoặc người thân lên cơn hoảng loạn , có những việc bạn nên làm và những việc bạn không nên làm.

Những điều bạn nên làm

Hãy bình tĩnh. Đừng để tình hình chế ngự bạn. Hành vi khiêm tốn của bạn có thể là tấm gương cho bạn bè và cho họ biết mọi thứ đều ổn.

Ở lại. Điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bạn mình vượt qua cơn hoảng loạn là ở lại và giúp bạn mình vượt qua. Hầu hết các cơn hoảng loạn sẽ thuyên giảm sau 20 đến 30 phút.

Hãy cố gắng hiểu, tích cực và động viên. Hỏi xem nguyên nhân khiến bạn mình hoảng sợ là gì. Điều đó có thể giúp họ lùi lại một bước và suy nghĩ về tình huống một cách lý trí hơn.

Bạn có thể hỏi:

• Bạn đã trải qua điều này bao nhiêu lần rồi?
• Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra?
• Thực tế thì chuyện gì đã xảy ra?

Những câu hỏi như thế này sẽ giúp bạn bè hoặc người thân thấy được nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của họ sẽ không xảy ra. Nó cũng có thể nhắc nhở họ về những lần họ đã trải qua cơn hoảng loạn.

Giúp ai đó vượt qua một trong những điều này sẽ là một trải nghiệm học tập cho họ. Vượt qua cơn hoảng loạn có thể khiến cơn hoảng loạn tiếp theo ít đau thương hơn. Thậm chí có thể khiến nó ít có khả năng xảy ra hơn.

Khuyến khích bạn bè hoặc người thân của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể:

• Giúp họ tìm một chuyên gia được cấp phép.
• Tìm kiếm những trang web uy tín cung cấp dịch vụ hỗ trợ.
• Giới thiệu một số sách self-help.

Nếu cơn hoảng loạn ảnh hưởng lớn đến công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn bè, điều đặc biệt quan trọng là họ phải nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia được đào tạo.

Rối loạn hoảng sợ là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần dễ điều trị nhất . Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ có chức năng tìm kiếm nhà trị liệu trên trang web của mình để có thể tìm thấy sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Các lựa chọn điều trị bao gồm:

Liệu pháp tiếp xúc : Bạn của bạn sẽ sống lại hoặc đối mặt với những gì khiến họ hoảng sợ -- trong một môi trường được kiểm soát. Họ sẽ học -- từ từ -- cách đối phó với những cảm xúc đó.

Liệu pháp nhận thức (CBT) : Liệu pháp này dạy những cách suy nghĩ khác nhau, do đó phản ứng trước tình huống đáng sợ sẽ thay đổi.

Tìm hiểu thêm về các cơn hoảng loạn có thể giúp bạn trở thành người bạn hoặc người thân yêu luôn ủng hộ. Bạn sẽ hiểu rõ hơn vào lần tới khi bạn ở đó trong cơn hoảng loạn.

Nếu người thân hoặc bạn đời của bạn bị hoảng loạn, ngày càng nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên nên áp dụng phương pháp điều trị theo cặp hoặc theo gia đình.

Nói chung, hãy kiên nhẫn và chấp nhận.

Những điều bạn không nên làm

Đừng cố gắng hạ thấp nó. Hãy hiểu rằng nỗi hoảng loạn mà bạn thấy là có thật đối với bạn của bạn, ngay cả khi nguyên nhân có vẻ không hợp lý với bạn.

Đừng phán xét hay chỉ trích. Đổ lỗi cho ai đó về cơn hoảng loạn không có ích gì. Cũng đừng cố gắng thuyết phục họ từ bỏ ý định.

Nếu bạn biết nguyên nhân gây ra các cuộc tấn công của bạn mình, đừng giúp họ tránh khỏi tình huống đó. Việc trốn thoát bây giờ có thể gây hại sau này. Nó có thể khiến sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn và làm tăng khả năng xảy ra nhiều cuộc tấn công hơn. Họ cũng có thể trở nên phụ thuộc vào bạn để bảo vệ họ khỏi nỗi sợ hãi của họ.

NGUỒN:

Simon A. Rego, chuyên gia tâm lý trưởng, Trung tâm Y tế Montefiore/Trường Y Albert Einstein.

Tiến sĩ Reid Wilson, Trung tâm điều trị rối loạn lo âu, Chapel Hill, NC.

Dịch vụ Y tế Đại học Michigan: “Rối loạn lo âu và các cơn hoảng loạn”.

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Vợ/chồng và bạn đời”, “Giúp con tuổi teen lo âu của bạn đối phó với cơn hoảng loạn”.