Lo lắng: Triệu chứng và Dấu hiệu

• Dấu hiệu của sự lo lắng
• Điều trị lo âu

Lo lắng là thuật ngữ phổ biến để chỉ sự lo lắng hoặc cảm thấy căng thẳng về mọi thứ. Trong khi mọi người đều trải qua sự lo lắng theo thời gian, một số người lại lo lắng quá mức đến nỗi họ không thể ngừng lo lắng hoặc cảm thấy bất kỳ cảm xúc tích cực nào trong phần lớn thời gian trong ngày. 

Những người có mức độ lo lắng cao có thể mắc Rối loạn lo âu tổng quát (GAD ), một tình trạng được biết đến với nỗi lo lắng dai dẳng, quá mức về nhiều vấn đề khác nhau. Những người mắc GAD thường thấy khó ngừng lo lắng và có thể nhanh chóng chuyển từ nguồn lo lắng này sang nguồn lo lắng khác. Các rối loạn lo âu khác bao gồm Rối loạn lo âu xã hội, trong đó người đó có nỗi sợ hãi dữ dội về tương tác xã hội và Rối loạn hoảng sợ, trong đó người đó trải qua các cơn hoảng loạn và cảm giác kinh hoàng mà không có nguyên nhân. 

Bất kỳ ai cũng có thể mắc hoặc phát triển chứng rối loạn lo âu. Nguyên nhân gây ra chứng lo âu có thể là do di truyền hoặc có thể phát triển sau những trải nghiệm căng thẳng trong cuộc sống. Những người mắc chứng rối loạn lo âu lo lắng về cả những sự kiện hợp lý và phi lý, nhưng cả hai đều gây ra mức độ căng thẳng như nhau. Mặc dù trải qua một số lo âu là một phần của cuộc sống, nhưng chứng rối loạn lo âu có thể khiến bạn khó có thể thực sự sống cuộc sống của mình.

Theo định nghĩa, lo lắng là căng thẳng và gây khó chịu. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giải tỏa những cảm giác này. Nhận biết các dấu hiệu, hành động và điều trị đều có thể giúp ích. 

Dấu hiệu của sự lo lắng

Lo lắng có thể khiến bạn khó hoàn thành các công việc hàng ngày và có thể dẫn đến việc tránh xa những tình huống và địa điểm phổ biến. Một số dấu hiệu có thể giúp bạn phát hiện nếu bạn hoặc người thân của bạn đang trải qua mức độ lo lắng cao. Sau đây là các dấu hiệu và triệu chứng cần chú ý:

Cảm giác sợ hãi

Triệu chứng phổ biến nhất của bất kỳ rối loạn lo âu nào là cảm giác sợ hãi khi các sự kiện không hợp lý. Các nghiên cứu cho thấy rằng rối loạn lo âu là kết quả của phản ứng sợ hãi trong não mạnh hơn và dễ kích hoạt hơn. Do đó, những người mắc chứng lo âu cảm thấy sợ hãi về các vấn đề tiềm ẩn dễ dàng và thường xuyên hơn nhiều so với những người không mắc chứng lo âu. 

Khó tập trung

Một triệu chứng phổ biến của chứng lo âu và rối loạn lo âu là khó tập trung vào mọi thứ. Bạn có thể quá tập trung vào những gì bạn lo lắng đến nỗi không thể chú ý đến công việc hoặc người khác. Bạn cũng có thể cảm thấy như tâm trí mình "trống rỗng" và không thể nghĩ về bất cứ điều gì cả.

Sự bồn chồn

Khi bạn lo lắng, bạn có thể cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc thậm chí run rẩy về mặt thể chất. Một phần là do sự lo lắng khiến cơ bắp của bạn căng cứng. Về cơ bản, khi bạn lo lắng, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể bạn sẽ được kích hoạt. Điều đó khiến cơ thể bạn giải phóng adrenaline , ngay cả khi nó không phù hợp với tình huống đó. Kết quả là, bạn cảm thấy bồn chồn và cơ bắp của bạn có thể thực sự co giật khi cơ thể bạn chuẩn bị chiến đấu với một mối đe dọa có thể không tồn tại.

Sự cáu kỉnh

Cảm thấy liên tục lo lắng và bồn chồn có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và khó chịu. Một tác dụng phụ phổ biến của lo lắng là cáu kỉnh, đặc biệt là trong những tình huống khiến sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ

Nhiều người mắc chứng lo âu gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ. Adrenaline và lo lắng liên tục đi kèm với nhiều chứng rối loạn lo âu có thể khiến bạn khó hoặc không thể ngủ được. Một số người mắc chứng lo âu cũng gặp ác mộng liên quan đến chứng lo âu của họ. Những vấn đề về giấc ngủ này dẫn đến tình trạng mệt mỏi hàng ngày và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Điều trị lo âu

Nếu bạn đang sống chung với chứng lo âu, có một số lựa chọn để điều trị. Bạn có thể tự mình kiểm soát, bạn có thể thử liệu pháp hoặc thuốc, hoặc bạn có thể kết hợp các lựa chọn này. 

Đối phó với sự lo lắng một mình luôn là một kỹ năng hữu ích. Bạn có thể giảm bớt sự lo lắng ở nhà bằng cách thử những điều như:

• Giảm lượng caffeine hấp thụ
• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục hàng ngày
• Tập trung vào việc hít thở sâu
• Tìm kiếm sự xao lãng
• Thực hành thiền định

Mặc dù những chiến lược này không chữa khỏi chứng lo âu, nhưng chúng có thể giúp giảm mức độ lo âu xuống mức có thể kiểm soát được.

Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ nếu chứng lo âu của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định xem bạn có mắc chứng rối loạn lo âu hay không và phương pháp điều trị chứng lo âu tốt nhất . Điều quan trọng là phải điều trị chứng lo âu sớm vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Trong nhiều trường hợp, việc điều trị chứng lo âu nhẹ dễ hơn so với chứng lo âu nghiêm trọng đã ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn.

NGUỒN:

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Rối loạn lo âu tổng quát (GAD).”

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Mẹo kiểm soát lo âu”.

Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng : “Rối loạn giấc ngủ và lo âu”.

Biên giới trong khoa học thần kinh của con người : “Tác động của sự lo lắng đến nhận thức: quan điểm từ các nghiên cứu về mối đe dọa của cú sốc ở con người.”

Trường Y Harvard: “Hiểu về phản ứng căng thẳng.”

Tạp chí Rối loạn tình cảm : “Lo lắng và kích động: những thay đổi về mặt sinh lý và nhận thức của chúng.”

Phòng khám Mayo: “Rối loạn lo âu tổng quát”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn lo âu”.

Dược lý thần kinh : “Mạch thần kinh của các rối loạn sợ hãi, căng thẳng và lo âu.”