Những điều cần biết về chứng lo âu khi đi du lịch

• Nguyên nhân gây lo lắng khi đi du lịch
• Làm thế nào để vượt qua nỗi lo lắng khi đi du lịch

Lo lắng là cảm giác sợ hãi phát triển khi cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng . Nó được đặc trưng bởi sự lo lắng, căng thẳng và huyết áp tăng cao . Khoảng 19% người dân ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu.

Lo lắng khi đi du lịch là nỗi sợ đến một nơi xa lạ. Nó cũng có thể liên quan đến căng thẳng khi lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn. Ngay cả khi bạn không có tiền sử lo lắng, ý tưởng ra khỏi vùng đất quen thuộc có thể khiến bạn hoảng loạn .

Mặc dù cảm thấy không chắc chắn khi đến thăm những địa điểm mới là bình thường, nhưng lo lắng khi đi du lịch có thể trở nên nghiêm trọng. Nó có thể ngăn bạn tận hưởng kỳ nghỉ và gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn .

Nguyên nhân gây lo lắng khi đi du lịch

Không có nguyên nhân nào gây ra chứng lo âu khi đi du lịch, và các tác nhân gây ra chứng lo âu này khác nhau ở mỗi người. Một số người bị chứng lo âu khi đi du lịch suốt cuộc đời. Bạn có thể bị sau khi có trải nghiệm tồi tệ liên quan đến du lịch. Hoặc bạn có thể bị mà không có lý do gì cả.

Một số nguyên nhân phổ biến gây lo lắng khi đi du lịch bao gồm:

Sợ bay . Một trong những vấn đề phổ biến nhất ở những người lo lắng khi đi du lịch là sợ bay. Nỗi sợ này có thể được kích hoạt bởi:

• Sự nhiễu loạn không khí
• Cất cánh và hạ cánh
• Ý tưởng bay cách mặt đất hàng dặm
• Nỗi sợ bị sụp đổ
• Cảm giác sợ không gian hẹp

Bạn có thể có những cảm xúc này ngay cả khi bạn biết rằng du lịch hàng không về mặt thống kê là an toàn .

Ra khỏi vùng an toàn của bạn . Bạn có bao giờ cảm thấy không thoải mái khi xa nhà không? Một phiên bản nghiêm trọng của chứng này được gọi là chứng sợ không gian rộng , hay sợ nơi công cộng. Nỗi sợ này đã trở nên phổ biến hơn kể từ khi đại dịch COVID-19 xảy ra.

Những câu chuyện kinh dị khi đi du lịch . Nghe quá nhiều tin xấu về tội phạm và thương tích xảy ra với mọi người khi họ đi du lịch có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của bạn . Bạn có thể bắt đầu liên tưởng du lịch với bi kịch.

Mối lo lắng giữa chuyến đi . Bạn có thể không lo lắng trước khi đi du lịch, nhưng nó có thể bắt kịp bạn khi bạn đã lên đường. Bạn có thể lo lắng về:

• Chi tiết về chỗ ở của bạn khi bạn đến
• Sự khó chịu khi ở một nơi xa lạ, bao gồm cả việc không biết ngôn ngữ hoặc người dân trong khu vực
• Tác động của lệch múi giờ
• Làm thế nào để đến những nơi bạn cần đến, như siêu thị hoặc trung tâm mua sắm
• Không có đủ tiền để chi trả cho chuyến đi

Gen và não của bạn . Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa di truyền và chứng lo âu ở tuổi trưởng thành và sau này. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu có những thay đổi ở một số vùng não.

Làm thế nào để vượt qua nỗi lo lắng khi đi du lịch

Để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng khi đi du lịch :

Xác định các tác nhân gây lo lắng. Các tác nhân gây lo lắng là những thứ bắt đầu hoặc làm tăng sự lo lắng của bạn. Chúng bao gồm nỗi sợ khi ở một nơi mới, căng thẳng khi lập kế hoạch hoặc các vấn đề về thể chất như mệt mỏi hoặc lượng đường trong máu thấp .

Lên kế hoạch tốt . Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi đi du lịch vì lo lắng về những điều sẽ xảy ra, hãy lập kế hoạch chiến đấu:

• Hãy đảm bảo bạn có đủ tiền. Có một người bạn mà bạn có thể liên lạc trong trường hợp khẩn cấp.
• Giữ một bản đồ hoặc sách hướng dẫn trong túi hoặc trên điện thoại của bạn
• Mua bảo hiểm du lịch hoặc bảo hiểm sức khỏe trước khi bạn đi
• Trước khi bạn rời đi, hãy tìm hiểu những nơi bạn có thể nhận được dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn cần
• Lên kế hoạch cho những người hoặc dịch vụ có thể thay bạn thực hiện trách nhiệm ở nhà khi đi xa

Thực hành thư giãn . Tự học các kỹ thuật thư giãn và thực hiện trước và trong chuyến đi. Thiền chánh niệm giúp bạn thư giãn và nhìn thấy mặt tích cực của mọi thứ. Hít thở sâu và thư giãn cơ cũng có thể giúp ích.

Mang theo một số thứ gây xao nhãng . Bạn có thích chơi trò chơi trực tuyến, đọc tiểu thuyết hoặc nghe nhạc không? Thưởng thức một hoạt động yêu thích khi bạn đi du lịch có thể làm giảm các triệu chứng lo âu . Những thứ gây xao nhãng này sẽ giúp bạn không nghĩ đến những thứ khiến bạn căng thẳng.

Ngoài ra, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ trị liệu. Họ có thể đề xuất những cách hiệu quả để bạn đối phó với chứng lo âu của mình. Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần cũng có thể kê đơn thuốc để làm giảm các triệu chứng của bạn.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ

Hiệp hội ”lo âu

Tạp chí Tâm thần học Châu Á : “Liệu pháp cờ vua: Một phương pháp mới để chữa chứng hoảng loạn.”

Beyond Blue: “Nguyên nhân nào gây ra sự lo lắng?”

Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng : “Di truyền của chứng rối loạn lo âu tổng quát và các đặc điểm liên quan.”

Headspace: “Lo lắng là gì và tác động của nó đến sức khỏe tâm thần.”

Tạp chí Sức khỏe Du lịch IAMAT : “Du lịch và Lo lắng.”

Tạp chí Y học Du lịch : “Reiseangst: lo lắng khi đi du lịch và khả năng phục hồi tâm lý trong và sau đại dịch COVID-19.”

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Bất kỳ rối loạn lo âu nào”, “Rối loạn hoảng sợ: Khi nỗi sợ hãi lấn át”.

Thư viện Y khoa Quốc gia : “Hậu quả về mặt tâm thần của căng thẳng sau tai nạn xe cộ.”

Khoa học thần kinh xã hội, nhận thức và tình cảm : “Mối tương quan thần kinh giữa thiền chánh niệm và giảm lo âu”.