Những điều cần biết về quá trình giảm nhạy cảm có hệ thống

• Liệu pháp giảm nhạy cảm có hệ thống hoạt động như thế nào?
• Việc điều trị sẽ mất bao lâu?
• Triển vọng

Liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống là một loại liệu pháp hành vi được sử dụng để điều trị các rối loạn lo âu , rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) , chứng sợ hãi và nỗi sợ những thứ như rắn hoặc nhện. Mục đích của liệu pháp này là thay đổi cách bạn phản ứng với các vật thể, con người hoặc tình huống gây ra cảm giác sợ hãi và lo lắng. Bạn sẽ học các công cụ đối phó để giúp bạn luôn thư giãn và bình tĩnh.

Liệu pháp giảm nhạy cảm có hệ thống hoạt động như thế nào?

Liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống có ba bước chính. Đầu tiên, bạn sẽ học cách thư giãn cơ bắp. Tiếp theo, bạn sẽ lập danh sách những nỗi sợ hãi của mình và xếp hạng chúng dựa trên mức độ dữ dội của nỗi sợ. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu phơi bày bản thân trước nỗi sợ hãi theo từng giai đoạn để bạn ngày càng thoải mái hơn khi đối mặt với nó.

Bước 1: Kỹ thuật thư giãn cơ sâu. Trong giai đoạn đầu của quá trình điều trị, những người lo lắng và sợ hãi được dạy các bài tập thở và kỹ thuật thư giãn cơ. Các kỹ thuật thư giãn thường là các loại sau:

• Thư giãn tự sinh. Bạn lặp lại những từ, cụm từ hoặc gợi ý trong tâm trí tạo ra cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Sự lặp lại trong tâm trí khiến các cơ trên cơ thể bạn ngày càng thư giãn hơn.  
• ‌Thư giãn cơ tiến triển. Bạn học cách từ từ căng và thư giãn từng nhóm cơ. Bạn thường bắt đầu từ ngón chân và tiến dần lên đến cơ cổ và đầu.
• ‌Hình dung. Bạn tưởng tượng một chuyến đi đến một nơi, một bối cảnh hoặc một nơi yên bình và tĩnh lặng, như bờ biển hoặc một khu vườn. Điều này giúp thư giãn cơ và cảm giác thư giãn.

Học các kỹ thuật thư giãn cơ là quan trọng vì một nguyên tắc gọi là 'ức chế qua lại'. Ý tưởng đằng sau ức chế qua lại là bạn không thể thư giãn và sợ hãi cùng một lúc. Khi bạn cảm thấy thư giãn, thật khó để cảm thấy căng thẳng. Căng thẳng là những gì bạn cảm thấy khi bạn đang trải qua chứng sợ hãi. Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn học một cách khác để phản ứng với chứng sợ hãi của mình. 

Bước 2: Tạo hệ thống phân cấp nỗi sợ. Ở giai đoạn thứ hai, bạn tạo một danh sách, trong đó bạn viết ra tất cả nỗi sợ của mình và xếp hạng chúng theo thang điểm từ 1 đến 10. Đầu tiên, bạn liệt kê nỗi sợ cấp độ 10, nỗi sợ khiến bạn lo lắng nhiều nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Tiếp theo, bạn liệt kê nỗi sợ cấp độ 1, nỗi sợ khiến bạn lo lắng ít nhất. Sau đó, bạn động não về những nỗi sợ còn lại và liệt kê chúng theo thứ tự từ 2 đến 9.     

Khi danh sách của bạn đã hoàn thành, bạn hãy thảo luận về nỗi sợ hãi của mình với nhà trị liệu và cố gắng tiếp xúc với chúng. Bạn bắt đầu từ nỗi sợ ít đáng sợ nhất và tăng dần lên nỗi sợ cấp độ 10. 

Bước 3: Làm việc theo thang đo sợ hãi thông qua tiếp xúc. Quá trình tiếp xúc có thể được thực hiện theo hai cách:

• ‌Trong ống nghiệm – bệnh nhân tưởng tượng mình đang tiếp xúc với đối tượng gây sợ hãi trong tâm trí.
• ‌In vivo - bệnh nhân thực sự phải đối mặt với nỗi sợ hãi.

Một loại liệu pháp tiếp xúc thứ ba được gọi là liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo (VRET) đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Công nghệ Thực tế ảo (VR) mô phỏng các tình huống thực tế trong môi trường do máy tính tạo ra. Liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình ở một nơi an toàn và được kiểm soát. 

Việc điều trị sẽ mất bao lâu?

‌Số buổi cần thiết để điều trị thành công nỗi sợ hãi của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Bạn và chuyên gia trị liệu sẽ quyết định mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trước khi bắt đầu liệu pháp. Có thể mất từ ​​4 đến 6 buổi để thấy kết quả, nhưng bạn có thể cần tới 12 buổi đối với chứng sợ hãi nghiêm trọng.  

Triển vọng

Liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống là liệu pháp dựa trên bằng chứng. Khi một phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng, điều đó có nghĩa là nó đã trải qua thử nghiệm khoa học được ghi chép và nghiên cứu sâu rộng, và đã được chứng minh là thành công. Các nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống đối với các rối loạn lo âu, ám ảnh sợ hãi và rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Ví dụ:

• ‌Sự kết hợp giữa đào tạo quản lý lo âu và phương pháp điều trị tiếp xúc tiêu chuẩn (SE) hoặc tiếp xúc thực tế ảo (VRE) đã được chứng minh là thành công trong việc điều trị 93% bệnh nhân bị sợ bay. Tất cả những người được điều trị thành công đều đã bay trong vòng 6 tháng sau khi điều trị.
• Liệu pháp tiếp xúc kéo dài đã được chứng minh là phương pháp điều trị đầu tay hiệu quả cho cựu chiến binh và quân nhân mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Nó cũng giúp giải quyết những cảm xúc khác mà mọi người có thể gặp phải như tức giận, tội lỗi, trầm cảm và nhận thức tiêu cực về sức khỏe.

NGUỒN:

brainline: "Liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo (VRET)." 

Bác sĩ Can Fam: "Phần 12. Giảm nhạy cảm có hệ thống." 

J Consult Clin Psychol: "Một nghiên cứu có kiểm soát về liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo để điều trị chứng sợ bay." 

J Rehabil Res Dev: "Đánh giá liệu pháp tiếp xúc: tiêu chuẩn vàng cho điều trị PTSD." 

Phòng khám Mayo: "Quản lý căng thẳng." 

Tâm lý học đơn giản: "Sự giảm nhạy cảm có hệ thống như một quá trình chống lại điều kiện hóa."