Nyctophobia là gì?

• Triệu chứng sợ bóng tối
• Nguyên nhân gây ra chứng sợ bóng tối
• Điều trị chứng sợ bóng tối 

Chứng sợ hãi, đặc biệt là chứng sợ hãi cụ thể , là một loại rối loạn lo âu . Chúng là nỗi sợ kéo dài về một tình huống, đối tượng hoặc hoạt động cụ thể và thường không thể kiểm soát và phi lý. Những chứng sợ hãi này thường có thể lấn át người đang trải qua chúng và khiến người đó phải hành động cực đoan để tránh những nỗi sợ hãi phi lý này. Khi đối mặt với những nỗi sợ hãi này, một cơn hoảng loạn có thể xảy ra. Những cơn hoảng loạn này thường là nỗi sợ hãi đột ngột và dữ dội có thể kéo dài vài phút. Nếu không được điều trị, các cơn hoảng loạn và chứng sợ hãi có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện ở nơi làm việc, trường học và thậm chí là ở nhà. 

Chứng sợ hãi có thể xảy ra ở trẻ em và người lớn nhưng chủ yếu được quan sát thấy ở độ tuổi từ 15 đến 20. Nhiều chứng sợ hãi được biết đến và khoảng 19 triệu người Mỹ trải qua một hoặc nhiều chứng sợ hãi, từ nhẹ đến nặng. Chứng sợ hãi có thể bao gồm từ sợ vi khuẩn đến sợ người, động vật, độ cao, bay, ô tô, v.v. 

Một chứng sợ hãi phổ biến ở mọi người là chứng sợ bóng tối.  

Nhưng chứng sợ bóng tối là gì? Các triệu chứng và nguyên nhân là gì, và cách điều trị như thế nào? 

Sợ bóng tối (nyctophobia) đôi khi được gọi là scotophobia hoặc lygophobia. Bản thân Nyctophobia bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là ban đêm. Như tên gọi của nó, những người mắc chứng nyctophobia sợ bóng tối. Đây là một chứng sợ hãi phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em. Có tới 45% trẻ em mắc chứng sợ hãi, và nyctophobia là một trong những chứng sợ hãi phổ biến nhất, đặc biệt là ở trẻ em từ 6 đến 12 tuổi. Nhiều trẻ em vượt qua được chứng sợ bóng tối khi lớn lên, nhưng một số thì không. 

Nyctophobia không chỉ là sợ bóng tối. Nó còn là nỗi sợ những gì bạn không thể nhìn thấy. Nyctophobia có thể trở nên tồi tệ hơn khi có tiếng động có thể nghe thấy trong bóng tối mà không có nguyên nhân trực quan. 

Chứng sợ bóng tối có thể ở nhiều mức độ nghiêm trọng. Một số trẻ sợ bóng tối đến mức không muốn đi ngủ trong bóng tối hoặc yêu cầu cha mẹ ở lại với mình. Một số trẻ có thể sợ những thứ ẩn núp trong bóng tối và yêu cầu cha mẹ kiểm tra xem có quái vật ẩn núp dưới gầm giường hoặc trong tủ quần áo không.

Triệu chứng sợ bóng tối

Người mắc chứng sợ bóng tối có thể cảm thấy cực kỳ lo lắng khi vào những nơi tối tăm, khi đi ngủ, khi mặt trời lặn, nghĩ về bóng tối hoặc xem chương trình truyền hình hoặc phim có cảnh trẻ em vào ban đêm. Người đó cũng có thể bị đổ mồ hôi quá nhiều, sợ hãi, hoảng loạn, cảm xúc mãnh liệt, khó thở , nhịp tim tăng nhanh, đau ngực không do tim hoặc hồi hộp . 

Các triệu chứng khác của chứng sợ Nyctophobia có thể bao gồm:

• Khó nuốt
• Chóng mặt
• Đau đầu 
• Buồn nôn
• Nôn mửa

Nguyên nhân gây ra chứng sợ bóng tối

Một số nguyên nhân gây ra chứng sợ bóng tối là gì?

Chứng sợ bóng tối có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, mặc dù phổ biến nhất ở trẻ em. Những người đã có trải nghiệm đau thương trong bóng tối dễ mắc chứng sợ bóng tối hơn. Ví dụ, nếu ai đó bị người khác làm bị thương trong bóng tối, họ có thể liên tưởng bóng tối với ký ức đó. Một ví dụ khác là một cơn bão kinh hoàng dẫn đến mất điện. Có lẽ cơn bão dữ dội đến mức các bức tường rung chuyển và còi báo động lốc xoáy kêu. Điều này có thể dẫn đến chứng sợ bóng tối và sợ bão và lốc xoáy. 

Khi chứng sợ bóng đêm xảy ra do một trải nghiệm đau thương, nó thường liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương ( PTSD ). Một nguyên nhân phổ biến khác của chứng sợ bóng đêm xảy ra sau khi xem một bộ phim kinh dị hoặc nghe một câu chuyện đau thương. Những hình ảnh từ những bộ phim và câu chuyện này có thể ám ảnh bạn, và bạn có thể kết thúc bằng nỗi sợ hãi rằng có điều gì đó ẩn núp trong bóng tối từ chúng. 

Bạn cũng có thể có nguy cơ mắc chứng sợ bóng tối cao hơn nếu bạn mắc một chứng rối loạn hoặc tình trạng bệnh lý nhất định, bao gồm: 

• Trầm cảm
• Rối loạn lạm dụng chất gây nghiện
• Rối loạn lo âu tổng quát
• Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần 
• Rối loạn hoặc cơn hoảng loạn 
• Tiền sử gia đình mắc chứng sợ hãi

Điều trị chứng sợ bóng tối 

Một số phương pháp điều trị chứng sợ bóng tối là gì?

Chứng sợ bóng đêm có thể được điều trị thông qua các nhà cung cấp dịch vụ y tế, chẳng hạn như bác sĩ và nhà trị liệu, hoặc chăm sóc tại nhà. Ví dụ, chứng mất ngủ do chứng sợ bóng đêm có thể được điều trị bằng thuốc bổ sung melatonin, có thể được bác sĩ hoặc bác sĩ của con bạn kê đơn. Thuốc cũng có thể được kê đơn để điều trị các cơn hoảng loạn và trầm cảm . 

Nếu chứng sợ bóng tối của bạn là do một trải nghiệm đau thương gây ra, bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn.

Nếu bạn bắt đầu trị liệu , chuyên gia trị liệu có thể cung cấp cho bạn một số phác đồ điều trị nhất định, bao gồm: 

• Liệu pháp hành vi nhận thức 
• Liệu pháp tiếp xúc
• Liệu pháp thôi miên 
• Liệu pháp tâm lý
• Bài tập chánh niệm

Làm thế nào cha mẹ có thể giúp đỡ

Một phương pháp điều trị cho trẻ em mắc chứng sợ hãi là tiếp xúc với sự ngăn ngừa phản ứng. Cha mẹ có thể giúp con mình điều trị bằng cách tiếp xúc với chứng sợ hãi cụ thể của chúng, trong trường hợp này là chứng sợ bóng tối. Để phương pháp điều trị này có hiệu quả, cha mẹ nên để con đối mặt với nỗi sợ hãi của chúng. Đối với chứng sợ bóng tối, cha mẹ có thể để con trong phòng tối và ngăn không cho chúng có những phản ứng mà chúng thường có, chẳng hạn như được phép rời khỏi phòng hoặc bạn vào giúp chúng. 

Để phương pháp điều trị này có hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải cùng con thực hành các phương pháp đối phó, chẳng hạn như hít thở sâu và lặp lại những lời khẳng định tích cực và dũng cảm . Những lời khẳng định này có thể dao động từ “Con dũng cảm” đến “Con an toàn” hoặc bất kỳ điều gì khác có thể giúp con bạn trong những tình huống này. 

Khi con bạn tập thở sâu, hãy khuyến khích trẻ thực hiện các bước sau: 

• Hít vào chậm rãi và sâu qua mũi 
• Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận bụng bạn đầy không khí 
• Nín thở và đếm chậm đến năm 
• Dùng miệng thở ra từ từ, như thể bạn đang thổi tắt một ngọn nến 
• Đếm đến năm lần nữa khi bạn thở ra 

Khi phương pháp điều trị này được thực hiện theo thời gian, trẻ sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong phòng tối. Cuối cùng, trẻ thậm chí có thể bắt đầu thích phòng tối và coi đó là nơi tốt để nghỉ ngơi cho ngày hôm sau. 

Một cách khác mà cha mẹ có thể giúp con mình mắc chứng sợ bóng tối là sử dụng đèn ngủ hoặc để cửa mở với đèn hành lang bật. Điều này thậm chí có thể giúp ích cho những người lớn mắc chứng sợ bóng tối. 

Các phương pháp điều trị khác

Có một số bước khác có thể giúp những người mắc chứng sợ bóng tối, cho dù bạn là người lớn hay người đang giúp đỡ trẻ em vượt qua chứng sợ bóng tối. Các bước này bao gồm:

• Sử dụng tư duy nhận thức để giúp thay đổi cách suy nghĩ của bạn phản ứng với chứng ám ảnh. Ví dụ, bạn có thể trấn an bản thân hoặc con bạn rằng bóng tối không có hại và không có gì ẩn núp trong bóng tối muốn làm hại bạn. 
• Sử dụng đĩa CD thư giãn cơ và nhạc để giúp thư giãn cơ và giúp bạn không bị lo lắng, bồn chồn và sợ hãi. Loại nội dung này có thể giúp bạn thư giãn cơ và giữ cho chúng được thư giãn, cũng như dạy bạn các kỹ thuật thư giãn để duy trì trạng thái tinh thần thoải mái.
• Liệu pháp tiếp xúc. Cho dù bạn là người lớn hay trẻ em, việc tiếp xúc dần dần với những gì bạn thấy đáng sợ, trong trường hợp này là bóng tối, cuối cùng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng cách bắt đầu trong một căn phòng hơi tối và giảm ánh sáng thường xuyên cho đến khi bạn hoàn toàn chìm trong bóng tối. Cũng có thể có lợi khi ở trong phòng tối khi trời sáng. Bạn có thể để một ít ánh sáng chiếu qua rèm cửa hoặc mành che.

NGUỒN: 
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Cha mẹ giúp con vượt qua nỗi sợ bóng tối.”
Phòng khám Cleveland: “Nyctophobia (Sợ bóng tối).”
Y khoa John Hopkins: “Phobias.”
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn hoảng sợ: Khi nỗi sợ hãi lấn át.”
Không hoảng sợ: “Nyctophobia (Sợ bóng tối).”