ADHD có thể ảnh hưởng đến hôn nhân của bạn như thế nào

• Những thách thức lớn nhất đối với các cặp đôi mắc ADHD
• Làm thế nào để duy trì kết nối

Nếu bạn kết hôn với người mắc chứng ADHD , mối quan hệ của bạn có thể gặp rất nhiều thách thức. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các mối quan hệ có khả năng thất bại cao gấp đôi khi một trong hai người mắc chứng ADHD so với những mối quan hệ mà cả hai người không mắc chứng này.

Một phần lớn lý do cho tình trạng này là những người mắc tình trạng này thường có thể:

• Dễ bị mất tập trung
• Hay quên
• Bốc đồng
• Không ngừng nghỉ

Tất cả những đặc điểm này có thể khiến người mắc ADHD khó có thể có một mối quan hệ thành công. Không chỉ gánh nặng đổ lên vai đối tác của họ: Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành mắc chứng bệnh này báo cáo rằng họ không hài lòng với cuộc hôn nhân của mình hơn cả đối tác của họ.

Thật không may, đây là vấn đề mà nhiều cặp đôi gặp phải. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ ước tính rằng hơn 4% người lớn ở Mỹ mắc chứng ADHD.

Tin tốt là có những điều bạn có thể làm với tư cách là một cặp đôi để giúp đảm bảo cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ của bạn vượt qua một số giai đoạn khó khăn này. Sau đây là một số thách thức phổ biến nhất và cách hỗ trợ mối quan hệ của bạn để nó có thể phát triển.

Những thách thức lớn nhất đối với các cặp đôi mắc ADHD

Sau đây là một số lý do khiến việc duy trì mối quan hệ trở nên khó khăn khi một trong hai người mắc chứng ADHD:

Người bạn đời không mắc chứng ADHD cảm thấy như người chăm sóc. Bạn có thể đã nghe câu nói trái dấu thì hút nhau. Điều này thường xảy ra khi nói đến các mối quan hệ lâu dài và ADHD. Đôi khi, một người mắc chứng bệnh này theo bản năng tìm kiếm một người bạn đời siêu ngăn nắp và chú ý đến chi tiết. Kết quả là, họ không chỉ phụ trách nhà cửa và con cái mà còn phụ trách cả bạn đời của mình. Ví dụ, người bạn đời không mắc chứng ADHD có thể phải dậy sớm hơn để giúp bạn đời chuẩn bị đi làm. Điều này được gọi là "giúp đỡ quá mức".

Trong khi việc giúp đỡ quá mức có hiệu quả trong ngắn hạn, về lâu dài, nó có thể gây ra những vấn đề lớn. Khi một người liên tục can thiệp để giúp đỡ đối tác của mình, người đó không thể học được các kỹ năng cần thiết để kiểm soát ADHD của mình. Kết quả là, các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Cả hai người bắt đầu oán giận nhau.

Đối với người không mắc ADHD, điều này cũng khá áp đảo. Họ có thể cảm thấy như họ liên tục phải kiểm tra và quản lý chặt chẽ người kia để đảm bảo họ kiểm soát được mọi thứ. Điều này khiến họ cảm thấy kiệt sức và lo lắng .

Một nghiên cứu cho thấy 96% vợ/chồng của người lớn mắc ADHD cho biết các triệu chứng của bạn đời khiến họ khó quản lý gia đình và nuôi dạy con cái hơn. Hơn 90% cho biết họ phải làm nhiều hơn để bù đắp cho những khó khăn của vợ/chồng mình trong những lĩnh vực này.

Khi một trong hai người trong mối quan hệ bị buộc phải đảm nhiệm vai trò người chăm sóc, sẽ có một tác dụng phụ tệ hại khác: sự bất lực đã học được. Người mắc chứng ADHD bắt đầu tin rằng họ thực sự không thể tự mình làm được. Khi người bạn đời của họ bắt đầu cảm thấy quá tải và phàn nàn, người bạn đời của họ sẽ ngạc nhiên vì họ thực sự tin rằng người bạn đời của họ chỉ nhanh hơn và giỏi hơn trong việc đó. Điều này làm trầm trọng thêm sự oán giận mà cặp đôi có thể dành cho nhau.

Bạn có mối quan hệ “cha mẹ/con cái”. Khi một trong hai người mắc chứng ADHD, người kia có thể bắt đầu nói chuyện với họ như thể họ là cha mẹ của họ. Ví dụ, người không mắc chứng ADHD có thể hét vào mặt người bạn đời mắc chứng này nếu họ quên đón con sau trận bóng chày và buộc tội họ chỉ đơn giản là không quan tâm. Sự thật là, người bạn đời mắc chứng ADHD có quan tâm, nhưng tình trạng này khiến họ khó có thể ghi nhớ và giữ lại những điều quan trọng. Do đó, họ dễ quên mọi thứ hơn, trừ khi họ có hệ thống giúp nhắc nhở họ.

Nếu người bạn đời mắc chứng ADHD cảm thấy bị tấn công và hiểu lầm, họ có thể phản ứng theo cách trẻ con. Ví dụ, họ có thể chống tay lên hông , nhịp chân hoặc đảo mắt . Điều này có thể làm tăng mô hình "cha mẹ và con cái".

Bạn thiếu sự thân mật. Nếu một trong hai người mắc ADHD, các vấn đề có thể lan sang phòng ngủ, bao gồm cả mối quan hệ không tình dục. Một phần của điều này là sự tiếp tục của mối quan hệ giống như cha mẹ/con cái. Nhưng những người mắc ADHD cũng có nhiều khả năng gặp vấn đề về tình dục hơn, theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục . Có một số lý do tại sao:

• Những người mắc chứng ADHD có thể thấy khó gần gũi với người khác hơn do các triệu chứng như bốc đồng và dễ mất tập trung.
• Tình dục có thể kém thú vị hơn đối với cả hai đối tác. Đối với đối tác mắc ADHD, họ không thể tập trung hoàn toàn vào khía cạnh thể chất hoặc cảm xúc của tình dục. Người không mắc ADHD có thể cảm thấy tổn thương nếu đối tác của họ không chú ý trong khi quan hệ tình dục.
• Những người mắc ADHD có thể có ham muốn tình dục cao hơn bạn tình của họ. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng giữa họ. Một số loại thuốc điều trị tình trạng này cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục.
• Người bạn đời mắc chứng ADHD có thể bốc đồng . Điều này có thể dẫn đến các hành vi tình dục nguy hiểm như lừa dối bạn đời bằng quan hệ tình dục không an toàn.

Làm thế nào để duy trì kết nối

Sau đây là một số điều mà các cặp đôi mắc ADHD có thể làm:

Thực hành tự chăm sóc. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người bạn đời không mắc ADHD. Có nhiều điều bạn có thể tự làm:

• Ngủ đủ giấc
• Ăn uống đầy đủ
• Bài tập
• Dành thời gian cho bản thân. Có vẻ như quá khó. Nhưng không sao cả nếu bạn dành 10 đến 15 phút mỗi ngày cho con cái và người yêu để làm điều bạn thích. Ví dụ, nhờ đối tác đưa con đi làm việc vặt để bạn có thời gian riêng tư.
• Viết nhật ký. Tốt nhất là bạn nên viết một "sổ trút giận" để ghi lại suy nghĩ của mình. Điều này giúp bạn thể hiện cảm xúc và vượt qua điều gì đó khiến bạn tức giận.

Đặt ra ranh giới. Ranh giới rất quan trọng nếu bạn là một phần của cặp đôi mắc chứng ADHD. Vì người mắc chứng bệnh này có thể rất dễ bị mất tập trung, nên có vẻ như họ đang thiếu tôn trọng đối tác của mình. Hoặc họ có thể nói hoặc làm điều gì đó bốc đồng làm tổn thương cảm xúc của đối tác. Đó là lý do tại sao đối tác không mắc chứng ADHD nên lập danh sách "sẽ làm/sẽ không làm". Ví dụ, nếu đối tác mắc chứng ADHD hay quên và đổ lỗi cho người kia, đối tác kia có thể viết ra rằng họ sẽ không phản ứng một cách phòng thủ. Nhưng họ có thể làm những việc khác, chẳng hạn như:

• Hãy lắng nghe một cách bình tĩnh.
• Thể hiện sự đồng cảm.
• Đừng can thiệp để “giải cứu” người bạn đời mắc chứng ADHD khỏi hậu quả.
• Hãy rút lui và bỏ đi nếu cần thiết.

Làm việc cùng nhau như một nhóm. Tìm ra điểm mạnh của mỗi người và phân công công việc phù hợp. Nếu một trong hai bạn nấu ăn giỏi, thì người đó có thể nấu bữa tối mỗi tối trong khi người kia đi mua đồ tạp hóa. Nếu cả hai đều yếu ở một lĩnh vực nào đó, thì hãy thuê ngoài càng nhiều càng tốt. Nếu cả hai bạn đều gặp khó khăn trong việc thanh toán hóa đơn và quản lý tài chính, hãy tìm một ứng dụng quản lý tiền tốt. Giữ một danh sách các công việc và trách nhiệm đang thực hiện để đảm bảo cả hai bạn đều gánh vác một gánh nặng ngang nhau. Nếu bạn có con, hãy để chúng cùng tham gia.

Dùng thuốc điều trị ADHD . Điều rất quan trọng là đối tác mắc ADHD phải dùng thuốc theo đơn để kiểm soát các triệu chứng. Nếu họ thấy thuốc ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, họ có thể trao đổi với bác sĩ về một lựa chọn thuốc khác. Họ cũng có thể thấy rằng họ có thể điều chỉnh thời gian: Ví dụ, dùng thuốc vào buổi sáng để họ có thể hoạt động tình dục vào ban đêm.

Làm cho mọi thứ trở nên dễ thấy . Nếu bạn là bạn đời của một người mắc chứng ADHD, có những điều bạn có thể làm để cuộc sống của cả hai dễ dàng hơn. Dán giấy nhớ lên gương với danh sách các nhiệm vụ. Ghi nhãn ngăn kéo và tủ. Tạo một lịch trực tuyến chung để mỗi người biết ai chịu trách nhiệm cho việc gì.

Cuối cùng, cả hai bạn nên nhớ nói rằng, "Anh yêu em và anh ở bên em." Lặp lại điều này khi cần bất cứ khi nào cả hai bạn cảm thấy thất vọng và buồn bã. Dừng lại một phút và nhớ rằng cả hai bạn đều ở bên nhau. Đúng, sẽ có những lúc khó khăn, nhưng nếu bạn tuân theo hai chữ "C" (giao tiếp và cam kết), mối quan hệ của bạn có thể tiến xa.

NGUỒN:

CHADD: “Đừng bỏ cuộc, đừng đầu hàng: Chiến lược sinh tồn dành cho những người bạn đời không mắc ADHD”, “Những chu kỳ hủy hoại phá vỡ hôn nhân của những người mắc ADHD”.

Tạp chí Rối loạn chú ý : “Chức năng hôn nhân và gia đình của người lớn mắc ADHD và vợ/chồng của họ.”

Tạp chí Y học tình dục : “Chức năng tình dục, Rối loạn chức năng tình dục và ADHD: Tổng quan tài liệu có hệ thống.”

Hiệp hội Y học Tình dục Quốc tế: “ADHD có thể ảnh hưởng đến tình dục như thế nào?”

Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý: “7 chiến lược dành cho những người bạn đời không mắc ADHD”.

HelpGuide.org: “”ADHD ở người lớn và các mối quan hệ.”

Tạp chí trị liệu hôn nhân và gia đình : “ADHD ở người lớn và các mối quan hệ lãng mạn”.

Tiếp theo Trong Sống Với

• ADHD có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề tình dục của bạn không?
• Mặt cảm xúc của ADHD
• Trầm cảm và ADHD
• Lo lắng và ADHD
• Cách kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của ADHD