Tại sao tôi không thể tập trung?

• Tại sao tôi không thể tập trung?
• Các tình trạng y tế có thể ảnh hưởng đến sự tập trung
• Khi nào bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ
• Những thứ khác có thể ảnh hưởng đến sự tập trung
• Làm thế nào để cải thiện sự tập trung
• Khoảng chú ý ngắn

Tại sao tôi không thể tập trung?

Mỗi lần bạn bắt tay vào làm việc, tâm trí bạn lại lang thang hoặc bạn bắt đầu lướt điện thoại. Nghe quen không? Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc tập trung theo thời gian. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể tự hỏi tại sao mình không thể tập trung vào công việc.

Nhiều thứ, như thói quen hàng ngày, có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Trong một số trường hợp, vấn đề sức khỏe có thể là nguyên nhân. Sau đây là những điều bạn cần biết.

Các tình trạng y tế có thể ảnh hưởng đến sự tập trung

Khả năng tập trung kém có thể là dấu hiệu của một trong những vấn đề sức khỏe sau đây:

ADHD. Đây không chỉ là vấn đề của trẻ em. Ở người lớn, các triệu chứng chính của tình trạng sức khỏe tâm thần này có thể bao gồm:

• Khó tập trung
• Sự bốc đồng
• Tâm trạng thay đổi
• Quản lý thời gian kém

Lo lắng. Lo lắng làm tiêu hao năng lực trí óc, có thể cản trở việc tập trung. Các dấu hiệu của rối loạn lo âu tổng quát có thể bao gồm:

• Lo lắng liên tục
• Nỗi sợ
• Sự thiếu quyết đoán

Trầm cảm. Rối loạn tâm trạng này không chỉ là cảm giác buồn. Nó còn ảnh hưởng đến các phần não chịu trách nhiệm:

• Chú ý
• Ký ức
• Quyết định ra quyết định

Thuốc. Một số loại thuốc có thể thay đổi cách thức hoạt động của các chất hóa học trong não. Chúng có thể làm rối loạn trí nhớ và sự tập trung của bạn. Bao gồm các loại thuốc cho:

• Ngủ
• Dị ứng
• Tiểu không tự chủ (khi bạn không thể kiểm soát được bàng quang của mình)
• Trầm cảm
• Co thắt cơ

Các vấn đề về tuyến giáp. Các hormone mà tuyến này tạo ra rất quan trọng đối với một số chức năng của cơ thể, bao gồm cả suy nghĩ. Nếu tuyến giáp của bạn không sản xuất đủ hoặc quá nhiều, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung.

Khi nào bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không thể tập trung, đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng mình đang tụt hậu trong học tập hoặc công việc.

Bạn cũng nên đặt lịch hẹn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng hoặc tội lỗi liên tục
• Những thay đổi trong thói quen ngủ của bạn, chẳng hạn như không thể ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Lo lắng hoặc căng thẳng kéo dài trong nhiều tháng hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
• Cảm thấy mệt mỏi không có lý do
• Da khô, táo bón, mặt sưng húp và/hoặc giọng nói khàn
• Giảm cân không chủ ý, mất ngủ và không dung nạp nhiệt

Những thứ khác có thể ảnh hưởng đến sự tập trung

Những điều sau đây cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn:

Căng thẳng. Các chuyên gia cho rằng phần não chịu trách nhiệm về sự sống còn sẽ tiếp quản khi bạn bị căng thẳng. Các phần khác của não, chẳng hạn như phần kiểm soát sự chú ý và suy nghĩ, sẽ không nhận được nhiều năng lượng.

Đói. Não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động. Khi lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ khó tập trung hơn.

Đa nhiệm. Làm báo cáo trong khi trả lời email và nghe cuộc gọi hội nghị có vẻ như là cách tiết kiệm thời gian. Nhưng làm quá nhiều việc cùng một lúc có thể phản tác dụng. Não của chúng ta được lập trình để xử lý từng việc một. Nghiên cứu cho thấy việc liên tục chuyển đổi công việc khiến bạn kém hiệu quả hơn và dễ mắc lỗi hơn.

Thiếu ngủ. Thật khó để chú ý khi bạn mệt mỏi. Đó là vì các tế bào não của bạn sẽ được nạp lại năng lượng và phục hồi khi bạn ngủ. Chúng không hoạt động tốt khi bạn không được nghỉ ngơi đủ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bỏ qua ngay cả một đêm ngủ cũng khiến bạn khó tập trung và ngăn chặn sự xao nhãng.

Ăn nhiều đồ ăn có đường hoặc nhiều chất béo. Đường làm tăng nhanh lượng đường trong máu, sau đó là sự sụt giảm năng lượng. Trong khi đó, thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa không lành mạnh có thể gây ra tình trạng viêm ảnh hưởng đến não của bạn. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ làm bài kiểm tra về sự chú ý kém hơn sau khi ăn một bữa ăn có nhiều chất béo không bão hòa.

Làm thế nào để cải thiện sự tập trung

Thực hiện những thay đổi sau để tăng cường khả năng tập trung của bạn:

Khối thời gian. Bạn có nhiều việc phải làm? Lên lịch thời gian cụ thể cho từng nhiệm vụ, chẳng hạn như nửa giờ mỗi sáng và chiều để kiểm tra email hoặc trả lời cuộc gọi. Điều này giúp bạn không phải chuyển đổi qua lại giữa các nhiệm vụ.

Tập thể dục thường xuyên. Nó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Nó cũng làm giảm viêm và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới. Điều đó có thể giúp bạn suy nghĩ sắc bén hơn về lâu dài.

Ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và protein nạc để ngăn chặn cơn đói và giữ lượng đường trong máu ổn định. Lấp đầy đĩa của bạn bằng nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng mà não bạn cần để hoạt động, chẳng hạn như vitamin B, C, E và magiê.

Giảm bớt sự xao nhãng. Cố gắng tìm một khu vực yên tĩnh khi bạn cần tập trung. Loại bỏ những thứ thường cạnh tranh sự chú ý của bạn. Bạn có thể muốn tắt tivi hoặc radio và tắt thông báo trên điện thoại trong một khoảng thời gian.

Khoảng chú ý ngắn

Khoảng chú ý của bạn là khoảng thời gian bạn có thể tập trung vào một điều gì đó hoặc dành cho một nhiệm vụ trước khi bạn cần nghỉ ngơi hoặc bị sao nhãng. Mặc dù mọi người đều bị sao nhãng theo thời gian, những người có khoảng chú ý ngắn thường gặp khó khăn trong việc tập trung vào các nhiệm vụ và cuộc trò chuyện.

Dấu hiệu của khả năng tập trung ngắn

Dấu hiệu chính của khả năng tập trung ngắn là khó tập trung vào nhiệm vụ. Điều này có thể gây khó chịu vì người khác có thể nghĩ rằng bạn không quan tâm đến nhiệm vụ. Nhưng gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc có tâm trí lang thang không giống với việc bất chấp hoặc không quan tâm.

Các dấu hiệu của khả năng tập trung kém bao gồm:

• Mắc phải những lỗi bất cẩn 
• Khó khăn khi đọc văn bản dài 
• Có vẻ như không lắng nghe 
• Bỏ dở nhiệm vụ đã hoàn thành một phần 
• Khó khăn trong việc quản lý thời gian hoặc sắp xếp tài liệu 
• Quên các hoạt động hoặc cuộc hẹn

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Tại sao làm nhiều việc cùng lúc lại không hiệu quả.”

Harvard Health: “Tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn”, “Rối loạn lo âu tổng quát”, “Không chỉ buồn: Trầm cảm ảnh hưởng đến khả năng tư duy của bạn”, “Thuốc của bạn có ảnh hưởng đến kỹ năng tư duy của bạn không?” “Không chỉ buồn: Mẹo cải thiện khả năng tập trung khi bị trầm cảm”, “Bảo vệ não khỏi căng thẳng”, “Thông tin cơ bản về tình trạng suy tuyến giáp”.

Phòng khám Mayo: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở người lớn (ADHD)”, “Rối loạn lo âu tổng quát”, “Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD).”

National Sleep Foundation: “Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức và khả năng tập trung như thế nào”, “Tác dụng phụ của thuốc ngủ”.

Bệnh lý thần kinh và cách điều trị : “Thiếu ngủ: Tác động đến hiệu suất nhận thức.”

Neuroscience Letters : “Thiếu ngủ 24 giờ làm suy yếu khả năng điều chỉnh sự chú ý sớm của quá trình xử lý thần kinh: Nghiên cứu tiềm năng não liên quan đến sự kiện.”

Bác sĩ Patricia Celan, bác sĩ nội trú khoa tâm thần, Cơ quan Y tế Nova Scotia.

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : “Sự xao nhãng vào buổi chiều: Bữa ăn có nhiều chất béo bão hòa và tình trạng nhiễm độc tố nội sinh ảnh hưởng đến sự chú ý sau bữa ăn trong thử nghiệm chéo ngẫu nhiên.”

Teralyn Sell, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý.

Tâm thần học chuyển dịch : “Chú ý đến sự chú ý trong bệnh trầm cảm.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Từ điển APA: Khả năng tập trung”, “Tăng năng suất”.

‌Viện Trí tuệ Trẻ em: “Sự chú ý.”

‌LD Online: “Các triệu chứng của khuyết tật học tập.”

‌Dịch vụ tư vấn và tâm lý của UC Santa Cruz: “Rối loạn lo âu”.

Đã hiểu: “Sự khác biệt giữa các vấn đề xử lý cảm giác và ADHD.”

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Tại sao tôi lại lãng phí nhiều thời gian như vậy?
• Siêu tập trung
• Mất trí nhớ có phải là ADHD hay nguyên nhân nào khác?
• Chức năng điều hành và rối loạn chức năng điều hành
• Bạn có bị ADHD không?