ADHD và chu kỳ kinh nguyệt của bạn

• Mối liên hệ giữa ADHD và Hormone
• Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?
• Thuốc điều trị ADHD ảnh hưởng đến các triệu chứng PMS như thế nào?
• Quản lý chu kỳ của bạn với ADHD

Nếu bạn bị ADHD và có kinh nguyệt, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến các triệu chứng ADHD của bạn . Và thuốc điều trị ADHD cũng có thể làm tăng khả năng bạn mắc hội chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ). Nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu những tác động này.

Mối liên hệ giữa ADHD và Hormone

Người ta vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác gây ra ADHD. Nhưng các bác sĩ tin rằng nó có liên quan đến các vấn đề về cách cơ thể bạn xử lý một số chất hóa học trong não gọi là chất dẫn truyền thần kinh, chủ yếu là dopamine và norepinephrine.

Bạn có thể đang được điều trị y tế bằng thuốc kích thích. Những loại thuốc này làm tăng mức độ các chất dẫn truyền thần kinh này, giúp các tế bào thần kinh trong não giao tiếp dễ dàng hơn. Điều đó có thể giúp làm giảm các triệu chứng ADHD.

Hormone sinh dục nữ estrogen cũng làm tăng lượng dopamine trong não của bạn. Một hormone nữ khác, progesterone, cũng tác động lên dopamine, nhưng nghiên cứu vẫn chưa hiểu đầy đủ về tác dụng của nó.

Mức estrogen tăng trong 2 tuần đầu của chu kỳ kinh nguyệt . Sau khi rụng trứng, mức estrogen giảm và mức progesterone tăng. Cả hai loại hormone đều ở mức thấp nhất vào những ngày ngay trước kỳ kinh nguyệt. Điều đó cũng có thể gây ra sự sụt giảm dopamine.

Đối với một số phụ nữ, điều này có thể gây ra hậu quả kép là các triệu chứng ADHD và PMS trở nên trầm trọng hơn.

Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?

Một số phụ nữ cho biết ADHD của họ có vẻ tệ hơn vào giai đoạn sau của chu kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng của họ có thể bùng phát và thuốc của họ không có tác dụng. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng khi nồng độ estrogen thấp, các triệu chứng ADHD tăng lên, mặc dù không tìm thấy lời giải thích cho mối quan hệ đó.

Có một số bằng chứng khoa học cho thấy chất kích thích có tác dụng lớn hơn khi kết hợp với estrogen. Khi nồng độ estrogen giảm trong những ngày trước kỳ kinh, bạn có thể thấy các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Trẻ em gái và phụ nữ có nhiều khả năng mắc dạng ADHD được gọi là chủ yếu là mất tập trung, với các vấn đề liên quan đến sự tập trung và chú ý hơn là hành vi và kiểm soát xung động. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn:

• Gặp khó khăn trong việc chú ý
• Không thể bám sát vào một nhiệm vụ
• Gặp rắc rối với các mối quan hệ
• Không thể kiểm soát cảm xúc
• Cảm thấy khó khăn để sắp xếp
• Làm mất hoặc quên đồ

Trầm cảm và lo âu cũng có nhiều khả năng đi kèm với chứng rối loạn này ở trẻ em gái và phụ nữ.

Một số triệu chứng này tương tự như hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể xuất hiện khi nồng độ estrogen và progesterone giảm ngay trước kỳ kinh nguyệt. Cho dù có mắc ADHD hay không, nhiều phụ nữ có các triệu chứng về cảm xúc và hành vi bao gồm:

• Sự lo lắng
• Sự cáu kỉnh
• Trầm cảm
• Vấn đề về giấc ngủ
• Khó tập trung

Thuốc điều trị ADHD ảnh hưởng đến các triệu chứng PMS như thế nào?

Mối liên hệ giữa ADHD và chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể diễn ra theo cách ngược lại. Thuốc bạn dùng để kiểm soát các triệu chứng ADHD có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

• Atomoxetine (Strattera) và volixazine (Qelbree) là những loại thuốc không kích thích được gọi là SNRI. Tác dụng phụ của chúng có thể bao gồm kinh nguyệt ra nhiều, không đều hoặc đau. Những triệu chứng này có thể biến mất sau khi cơ thể bạn đã quen với thuốc.
• Thuốc kích thích amphetamine/dextroamphetamine ( Adderall , Mydayis ) liệt kê đau bụng kinh là một tác dụng phụ có thể xảy ra.
• Methylphenidate ( Ritalin ) là một chất kích thích khác. Nó có thể gây ra tình trạng chảy máu kinh nguyệt nhiều hơn. Một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc sử dụng methylphenidate có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản. Nhưng những nghiên cứu đó được thực hiện trên động vật, không phải trên người. Chúng ta cần nhiều nghiên cứu lớn hơn xem xét dữ liệu của con người để chắc chắn.

Quản lý chu kỳ của bạn với ADHD

Hiểu được những gì đang xảy ra trong cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát khi các triệu chứng ADHD tăng đột biến. Hãy bắt đầu bằng cách theo dõi cảm giác của bạn hàng ngày trong vài tháng để bạn có thể xem có một mô hình nào không.

Ngoài ra, hãy trao đổi với bác sĩ xem liệu bạn có cần điều chỉnh thuốc hay không.

Có những điều chỉnh khác bạn có thể thực hiện để cuộc sống trong chu kỳ của mình dễ dàng hơn một chút:

Lên kế hoạch trước cho công việc và các cam kết khác. Nếu bạn có dự án hoặc bài thuyết trình diễn ra ngay trước kỳ kinh, hãy cố gắng bắt đầu thực hiện sớm.

Đảm bảo ngủ đủ giấc. Điều này có thể là một thách thức, vì PMS có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Nó có thể khiến bạn khó ngủ, vì vậy bạn mệt mỏi vào ban ngày. Mệt mỏi và tâm trạng chán nản có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn bình thường (hypersomnia). Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Không để các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính bảng trong phòng ngủ.
• Tránh xa rượu bia và các bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ.

Ăn uống đúng cách. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy giống chính mình hơn và cũng có thể làm giảm một số triệu chứng ADHD. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều trái cây và rau, đặc biệt là rau lá xanh. Những loại này có thể giúp giải quyết cả vấn đề mất tập trung liên quan đến ADHD và cảm giác mệt mỏi đi kèm với PMS.

Hãy vận động. Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để chắc chắn, nhưng một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bài tập tim mạch có thể giúp làm dịu các triệu chứng về mặt cảm xúc và thể chất của PMS. Bài tập đã được chứng minh là giúp làm dịu các triệu chứng ADHD ở trẻ em. Chưa có đủ nghiên cứu trên người lớn, nhưng các nghiên cứu ban đầu cho thấy một số hứa hẹn.

Tránh căng thẳng. Căng thẳng có thể khiến cả PMS và các triệu chứng ADHD của bạn trở nên tồi tệ hơn. Căng thẳng có tác động đặc biệt mạnh đến các triệu chứng đối với những người mắc dạng ADHD mất tập trung, đây là loại mà nhiều người có kinh nguyệt mắc phải. Dành thời gian để thực hành tự chăm sóc, chẳng hạn như các bài tập chánh niệm, hít thở sâu hoặc yoga có thể giúp ngăn chặn căng thẳng để bạn có thể hoạt động tốt hơn.

NGUỒN:

Biên giới trong khoa học thần kinh của con người: “Chức năng nhận thức của phụ nữ đạp xe thường xuyên có thể khác nhau trong suốt cả tháng, tùy thuộc vào tình trạng hormone sinh dục; một lời giải thích có thể cho kết quả mâu thuẫn của các nghiên cứu về ADHD ở phụ nữ.”

Người bạn đồng hành chăm sóc chính cho các rối loạn CNS : “Đánh giá về chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động ở phụ nữ và trẻ em gái: Khám phá chẩn đoán tiềm ẩn này.”

Trẻ em và người lớn mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “Bức tranh toàn cảnh: Estrogen ảnh hưởng đến phụ nữ mắc ADHD như thế nào”, “Hormone và các triệu chứng ADHD ở phụ nữ—Phần hai”, “Các triệu chứng ADHD ở phụ nữ và trẻ em gái”, “Cảm thấy căng thẳng? Điều này có thể khiến các triệu chứng ADHD trở nên tồi tệ hơn”.

Cleveland Clinic: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD)”, “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD): Liệu pháp kích thích”, “11 thay đổi chế độ ăn uống giúp bạn chống lại PMS”.

Frontiers in Public Health: “Hormone steroid và tác dụng của chúng trong não bộ phụ nữ: Tầm quan trọng của sự cân bằng hormone”.

Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế: “Vai trò của thụ thể Estrogen và tín hiệu của chúng trong các rối loạn tâm thần.”

Frontiers in Neuroscience: “Tác động tương tác của mức Dopamine cơ bản và giai đoạn chu kỳ lên chức năng điều hành: Vai trò của Progesterone.”

Sổ tay Merck: “Chu kỳ kinh nguyệt”.

Tâm lý thần kinh nội tiết: “Thuốc steroid sinh sản và các triệu chứng ADHD trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.”

Viện Child Mind: “Cách giúp các bé gái mắc chứng ADHD kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt”.

womenshealth.gov: “Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).”

Medline Plus: “Dextroamphetamine và Amphetamine.”

Phòng khám Mayo: “Methylphenidate (đường uống),” “Atomoxetine (đường uống),” “Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).”

Medscape: “atomoxetine (Rx).”

Tạp chí quốc tế về rủi ro và an toàn trong y học: “Suy giảm khả năng sinh sản sau khi tiếp xúc với thuốc điều trị ADHD: Đánh giá có hệ thống các nghiên cứu trên động vật”.

Sleep Foundation: “PMS và chứng mất ngủ.”

Sleep Health Foundation: “Chu kỳ kinh nguyệt và giấc ngủ”.

CDC: “Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn ”

Khoa học thần kinh dinh dưỡng : “Lượng trái cây và rau quả tiêu thụ có liên quan nghịch đảo với mức độ mất tập trung ở trẻ em có triệu chứng ADHD: Nghiên cứu MADDY.”

Cleveland Clinic: “11 thay đổi chế độ ăn uống giúp bạn chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt.”

Rối loạn nhân cách ranh giới và rối loạn cảm xúc: “Tập thể dục trong chứng rối loạn tăng động giảm chú ý – bằng chứng và ý nghĩa đối với việc điều trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới.”

Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ : “Cảm nhận về căng thẳng và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Nghiên cứu BioCycle.”

Tóm tắt về thần kinh nhi khoa: “Tác động của Methylphenidate đến tuổi dậy thì ở động vật.”

Tiếp theo trong Tổng quan

• ADHD và thời kỳ mãn kinh
• ADHD ở người lớn da đen, thổ dân và người da màu
• ADHD ở người lớn: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị
• ADHD ở người lớn tuổi
• Bệnh ADHD ở người lớn có thể thuyên giảm không?